إذا كنت تبحث، ستجد أن TikTok لديه علاج لكل شيء، بدءًا من نمو الشعر وحتى مظهر المكياج المنحوت. اتجاه اللحظة؟ المغنيسيوم للنوم. لفترة من الوقت، لم أتمكن من فتح التطبيق بعد الساعة 6 مساءً دون رؤية فيديو “موكتيل الفتاة النائمة”.
تحت الوسم #SleepyGirlMocktail، الذي حصد أكثر من 4 ملايين مشاهدة حتى الآن، يقوم المستخدمون بإعداد إكسير للاسترخاء من المفترض أن يحسن الاسترخاء ويعزز نوعية نوم أفضل. لتحضيره، أضف كأسًا من النبيذ (أو أيًا من الأواني الزجاجية اللذيذة التي تفضلها!) والثلج وعصير الكرز اللاذع ومسحوق المغنيسيوم. جزء من المشروبات الغازية؟ قم بإضافة القليل من المياه الغازية أو صودا البريبايوتك (فكر في Poppi أو Olipop).
تقول اختصاصية التغذية المسجلة جينا ويرنر في حسابها على TikTok: “النوم هو شيء أوصي بشدة بإعطاء الأولوية لجميع البشر، ولا أستطيع أن أكون أكثر حماسًا لأن (هذا) أصبح رائجًا الآن وشخصًا يحبه بنفسي”. “لذا فإن السبب الرئيسي وراء كون عصير الكرز الحامض هو أساس هذا الكوكتيل هو أنه مليء بالعناصر الغذائية، وقد تمت دراسته لسنوات كشيء يساعد ليس فقط في تعزيز النوم ولكن أيضًا في تعافي العضلات والصحة العامة.” في حين أنه يمكنك التوقف عند هذا الحد، يمكنك تعزيز هذه الفوائد عن طريق إضافة المغنيسيوم.
هل يعمل المغنيسيوم فعلا؟
يقول شيلبي هاريس، عالم النفس السريري المرخص والمتخصص في النوم السلوكي ومدير صحة النوم في Sleepopolis: “المغنيسيوم هو معدن طبيعي موجود في الجسم ويلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الطاقة بالجسم، ونظام القلب والأوعية الدموية، والجهاز العصبي”. مجلة فوج. وبينما تشير إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم العلاقة بين النوم والمغنيسيوم بشكل كامل، “فإنه يمكن أن يساعد على استرخاء الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى زيادة الاسترخاء وتقليل القلق”. وقد يساعد هذا التأثير المهدئ على تعزيز النوم الجيد في المساء.
وبغض النظر عن فوائد النوم، تقول أنجيلا هوليداي بيل، أخصائية النوم المعتمدة وطبيبة الأطفال المعتمدة من مجلس الإدارة، إن المغنيسيوم له العديد من الوظائف في الجسم. “إنه يساعد على تنظيم وظيفة الأعصاب ونشاط العضلات. وتقول: “إنه يساعد على استقرار ضغط الدم ويساعد في صحة العظام وإنتاج الطاقة”. بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أنه يحسن مزاجك.
تجربتي مع موكتيل الفتاة النائمة
لقد كنت أسعى منذ فترة طويلة لتحسين نوعية نومي، لذلك عندما عثرت على كوكتيل الفتاة النائمة، ركضت إلى متجر البقالة على الفور تقريبًا. يعد تحضير الخليط أمرًا بسيطًا بما فيه الكفاية – لقد اخترت Moon Juice Magnesi-Om وقمت بخلطه ببساطة. أحب بعض اللحظات الفاخرة لنفسي قبل النوم، لذلك استمتعت تمامًا بالشعور الشعائري لهذا، تقريبًا مثل علاج قبل النوم.
هل نجحت؟ وكما يصف الدكتور هوليداي بيل، هذه ليست “رصاصة سحرية” – مما يعني أنها لن تجعلك تنام بشكل صحيح. ومع ذلك، بدأت أشعر براحة أكبر على الفور تقريبًا، حتى قبل أن أنهي كأسي بالكامل. بدلاً من الانغماس في عدد قليل من TikToks أو غيره فتاة القيل و القال في هذه الحلقة، شعرت بأنني على استعداد لإغلاق عيني والنوم. في الصباح، شعرت بالتأكيد براحة جيدة. لرغبتي في الحصول على تعليقات شخص آخر، طلبت من صديقي جادا أن يجرب. بعد خمسين دقيقة من شرب الموكتيل، أرسلت لي رسالة نصية تقول: “مسترخي، نعسان، وجاهز للنوم”. وفي اليوم التالي أخبرتني أنها “تنام كالطفل”. نتيجة.
ما الفرق بين المغنيسيوم والميلاتونين؟
تشرح أماندا شانتال بيكون، مؤسسة Moon Juice، العلامة التجارية التي تقف وراء المكمل الفيروسي Magnesi-Om، قائلة: “إنهما داعمان بطرق مختلفة”. “في حين أن المغنيسيوم هو معدن يساعد عقلك وجسمك على الاسترخاء عند النوم، فإن الميلاتونين هو هرمون يرسل إشارات إلى الدماغ عندما يحين وقت النوم.” وفقًا للدكتور هوليداي بيل، قد يختار شخص ما المغنيسيوم إذا كان يبحث عن طريقة لتعزيز الاسترخاء والتعافي بشكل طبيعي أو إذا لم يحصل على كمية كافية من المغنيسيوم من نظامه الغذائي.
كيف يمكنني استخدام المغنيسيوم؟
هل أنت مهتم بتجربة المغنيسيوم بنفسك؟ أولاً، نوصي بالحصول على الضوء الأخضر من طبيبك، كما تفعل مع أي مكمل غذائي آخر. بشكل عام، اتبع دائمًا الجرعة الموصى بها من المكمل الذي اخترته لتجنب تناول الكثير. يقول الدكتور هوليداي بيل: “أوصي بدمج غليسينات المغنيسيوم في روتين وقت النوم الخاص بك عن طريق تناول الـ RDA (البدل اليومي الموصى به، حوالي 400 إلى 420 ملغ للرجال البالغين و310 إلى 320 ملغ للنساء) قبل حوالي ساعة من موعد النوم”. .
ما يجب مراعاته عند شراء المغنيسيوم للنوم
لمعلوماتك، نوع المغنيسيوم الذي تتناوله يحدث فرقًا. يقول الدكتور هاريس: “تشمل بعض الأنواع الشائعة من مكملات المغنيسيوم أكسيد المغنيسيوم، والسيترات، والجليسينات، وإل-ثريونات، والمالات”. “عادةً ما يكون غليسينات المغنيسيوم هو الخيار الأفضل للنوم لأنه قابل للامتصاص بدرجة عالية ولطيف على المعدة.” وتتابع أن الجليسين يتميز بخصائص مهدئة ومريحة، مما يجعله مفيدًا للنوم. ومع ذلك، يتخذ Bacon’s Magnesi-Om نهجًا مختلفًا: “لقد اخترنا الغلوكونات، والأسيتيل تورينات، والسيترات لأنها سهلة على الجسم أن يمتصها وتدعم بشكل كلي استرخاء العضلات، والوظيفة الإدراكية، والانتظام. بالإضافة إلى ذلك، أضفنا إل-ثيانين، وهو حمض أميني منشط للذهن، لتعزيز موجات ألفا في الدماغ من أجل الهدوء.
