يوافق آش على ذلك قائلاً: “من المهم التأكد من أنك تتناول منتجًا عالي الجودة، وأن تأخذ في الاعتبار أيضًا نوع السلالات التي يتضمنها”. “هناك مليارات من سلالات البروبيوتيك، وقد ثبت أن سلالات معينة لها تأثير على حالات صحية معينة.”
كيفية تناول البروبيوتيك
يعد دمج البروبيوتيك في نظامك الغذائي أمرًا سهلاً إلى حد ما. يقول آش إن البروبيوتيك موجود بالفعل في الأطعمة مثل الزبادي والكفير والكيمتشي والميسو والمخلل الملفوف والتيمبي. خيار آخر هو من خلال المكملات الغذائية. كما ذكرنا سابقًا، من المهم أن تختار البروبيوتيك الذي تم دعمه بالدراسات وصنعته علامات تجارية معروفة. “ابحث عن شركة مصنعة ذات سمعة طيبة، والتي لديها أيضًا اختبارات طرف ثالث على منتجاتها، وتحتوي على مجموعة متنوعة من أنواع أو سلالات البروبيوتيك، بالإضافة إلى عدد كبير من وحدات تشكيل المستعمرات (عدد الميكروبات الموجودة). قابلة للحياة) “، يقول آش. “أنا شخصياً أستخدم وأوصي دائمًا بـ Klaire Labs (SFI Health) Ther-biotic، الذي يحتوي على 12 نوعًا من الكائنات الحية المجهرية و25 مليار وحدة تشكيل مستعمرة.”
إذا كنت تتطلع إلى تناول مكملات البروبيوتيك، فقد اتفق كلا الخبراء على أنه يجب عليك تناولها مع الطعام وليس على معدة فارغة. تشرح لاندروم أن الطعام يساعد على تقليل كمية حمض المعدة الذي قد يدمر بعض البروبيوتيك الذي تتناوله. “وهذا يضمن أن كبسولة البروبيوتيك تمر عبر المعدة قبل فتحها”، كما تقول. يقول آش إن معظم المنتجات التي ستجدها اليوم تم تطويرها بطريقة تمكن البروبيوتيك من الوصول إلى الأمعاء لتجنب التأثر بالبيئة الحمضية في معدتك. وعلى الرغم من وجود البروبيوتيك الذي يأتي في شكل مسحوق، إلا أنها تقول إن البكتيريا الحية ستموت عند تعرضها للحرارة، لذا تأكد من تجنب خلطها مع السوائل الساخنة.
أما بالنسبة لتناول البروبيوتيك عندما تتناول أدوية أخرى، مثل المضادات الحيوية، فيقول الخبراء إن تناولها يجب أن يكون آمنًا. يقول لاندروم: “لقد ثبت في التجارب السريرية أن سلالات معينة، مثل Clostridium Butyricum، تعمل على تحسين أعراض الجهاز الهضمي المرتبطة بالمضادات الحيوية عند تناولها بالتزامن مع المضادات الحيوية”.
يضيف آش: “المضادات الحيوية تقتل البكتيريا الجيدة والسيئة في أمعائك، لذلك من الجيد عادةً دمج البروبيوتيك بعد تناول المضادات الحيوية”. لكن استشر طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية دائمًا إذا كان لديك أي أسئلة.
أفضل وقت لتناول البروبيوتيك
متى يجب أن تأخذ البروبيوتيك الخاص بك؟ الجواب على ذلك هو أن ذلك يعتمد. يقول آش أن أفضل وقت في اليوم لتناول البروبيوتيك هو الوقت المناسب لك. وتقول: “هذا في الواقع تفضيل شخصي أكثر من أي شيء آخر”. “مثل أي مكمل غذائي، أينما ستتذكر تناوله يوميًا (هو الوقت الذي يجب أن تتناوله فيه). ابحث عن ما يناسبك ولا تشدد كثيرًا على تناوله في وقت محدد من اليوم.
