نحن عالم مهووس بالتصريف اللمفاوي في الوقت الحالي، فقد ارتفعت عمليات البحث على Google بنسبة 60 بالمائة في الشهر الماضي، بينما يوجد على TikTok أكثر من 79 مليون مشاهدة لهذا المصطلح. تدليك التصريف اللمفاوي (وتقنيات أخرى، مثل تنظيف الجسم بالفرشاة الجافة)، يمكن أن يساعد في تقليل احتباس الماء والانتفاخ والالتهاب عن طريق التخلص من السموم والسوائل الزائدة. المشاهير يحبونها، ولكن هل هي في متناول بقيتنا؟
محتوى الانستقرام
يمكن أيضًا عرض هذا المحتوى على الموقع الذي نشأ منه.
نعم، إذا كانت ريبيكا فاريا (المعروفة أيضًا باسم @DetoxbyRebecca على Instagram) لها علاقة بالأمر. مقرها في بيفرلي هيلز، وهي متخصصة في التصريف اللمفاوي البرازيلي (التدليك الإيقاعي، الذي يجمع بين الضغط والضربات الطويلة)، ولديها قائمة من عملاء القائمة الذين أقسموا بتقنياتها (بما في ذلك جنيفر أنيستون، هايلي بيبر، أريانا غراندي، و الممثلة الامريكية انا هاثاوي). في حين أن العلاج مع أحد أعضاء فريق فاريا يبدأ من 350 دولارًا، فقد شاركت بعضًا من تمارينها المفضلة (السهلة) المصممة لتحفيز الجهاز اللمفاوي في المنزل. وهم أحرار.
عناق الركبة
عانق ركبة واحدة في صدرك. انتظر لمدة 20 ثانية، ثم قم بالجانب الآخر.
تمتد الفراشة
استلقي على ظهرك وضعي باطن قدميك معًا، واتركي ركبتيك تتدليان على شكل فراشة.
ركلات رفرفة
أثناء الاستلقاء، ارفعي ساقيك بشكل مستقيم للأعلى، ثم ارفعي إحداهما أثناء خفض الأخرى. تُسمى هذه بالركلات الرفرفة، قم بتنفيذ 20 منها. (بالمناسبة، هذه أيضًا رائعة لجوهرك.)
دوائر الساق
البقاء مستلقيا. مع وضع ساق واحدة على الأرض، ارفع الساق الأخرى وحركها بحركة دائرية 20 مرة. كرر على الساق الأخرى.
أرجل دراجة على سطح الطاولة
مع وضع ساقيك على سطح الطاولة، قم بفرد ساق واحدة، ثم الأخرى، 20 مرة.
دوائر الساق الجانبية
استلقي على جانبك الأيسر وحافظي على ساقيك مستقيمتين نسبيًا، ضعي دائرة حول ساقك اليمنى 20 مرة. افعل نفس الشيء على الساق الأخرى.
يرفع الكعب
قف وقدماك مسطحتان على الأرض، ثم ارفعهما على أصابع قدميك، مع رفع كعبيك عن الأرض. افعل هذا 20 مرة.
