غالبًا ما تكون نهاية فصل الشتاء وقتًا صعبًا للغاية بالنسبة لصحتنا. على الرغم من أنه قد يبدو كما لو أن الأيام الباردة والرمادية – والحشرات المرتبطة بها – تقترب من نهايتها، إلا أن هذا هو الوقت من العام الذي يبدو فيه أن نزلات البرد والسعال الشائعة تستمر لفترة طويلة. إن الدخول في فصل الربيع دون أنف آخر مخاطي، أو حلق خشن، أو شهقة خانقة، هو ضمان أن يكون الجهاز المناعي قويًا قدر الإمكان. فيما يلي بعض الطرق البسيطة لدعمك.
اختار الحب
وبالنظر إلى أن صحتنا الجسدية والعقلية مترابطة بشكل كبير، فإن إعطاء الأولوية لما يجعلنا نشعر بالسعادة أمر منطقي تمامًا. تقول ديبورا مالوني، المعالجة النفسية الشخصية ومؤسسة منظمة All Us Humans: “إنخرط في الأنشطة التي تنتج الأوكسيتوسين، هرمون الحب”. “قد يكون ذلك من خلال الرقص أو الضحك أو أشياء بسيطة مثل الحفاظ على التواصل البصري واللمس الجسدي. كلما شعرنا بالبهجة الطبيعية، كلما أصبحت أجسادنا وعقولنا أكثر سعادة. إنها طريقة بسيطة لتغذية أنفسنا.” ويدعم العلم هذا أيضًا، حيث تشير العديد من الدراسات إلى أن هناك حاجة إلى كمية كافية من الأوكسيتوسين للحفاظ على توازن المناعة، وتعزيز المراقبة المناعية الجيدة للمساعدة في اكتشاف التهديدات المحتملة، وحتى قمع الاضطرابات المناعية المرتبطة بالتوتر.
امضغ طعامك
يعد مضغ الطعام بشكل صحيح جزءًا مهمًا من تزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للحفاظ على صحة الجهاز المناعي. بالإضافة إلى ضمان عمل الجهاز الهضمي بشكل مناسب، فإنه ينشط أيضًا إطلاق خلايا Th17، والتي تعد جزءًا مهمًا من نظام المناعة التكيفي في الجسم. هذا الجزء من الجهاز المناعي مهم لأنه يحارب المواد الغريبة بينما يتحمل أيضًا البكتيريا الصديقة والمفيدة. وفقا لبحث أجرته جامعة مانشستر، فإن الحركة الميكانيكية للمضغ تسبب ضررا طفيفا في الفم مما يؤدي إلى تحفيز خلايا Th17، مما يحفزها على العمل.
الخروج (مبكرا)
تعني فترات الصباح الخفيفة أن الاستيقاظ والخروج في أقرب وقت ممكن، ولحسن الحظ، أقل إيلاما. وهو أمر جيد أيضًا، لأن التعرض لأشعة الشمس -من الأفضل قبل الساعة التاسعة صباحًا- يزيد من مادة السيروتونين، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا واسع النطاق في الأداء السليم للعديد من أجهزة الجسم. ويعد دوره في المناعة مهمًا بشكل خاص، حيث يُعتقد أنه يلعب دورًا فطريًا وتكيفيًا في الاستجابة المناعية، وفي التعبئة ضد العدوى. بالإضافة إلى تعزيز إفراز خلايا الدم البيضاء، تساعد مستقبلات السيروتونين في تعديل جهاز المناعة المحيطي، الذي يعمل جنبًا إلى جنب مع جهاز المناعة المركزي وهو المسؤول عن جميع الاستجابات المناعية التي تحدث خارج الدماغ.
فكر في الزنك
بالإضافة إلى زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء، يلعب الزنك دورًا نشطًا في تعزيز جهاز المناعة عن طريق تنشيط الإنزيمات التي تحطم البروتينات الموجودة في الفيروسات والبكتيريا. وهذا يجعلها أقل ضراوة وأقل عرضة للتسبب في ضرر. قد يكون من المفيد أيضًا تناول الزنك مع تقدمنا في السن، عندما يتراجع جهاز المناعة بشكل طبيعي (المعروف باسم الشيخوخة المناعية). عندما يحدث هذا، فإن عدم التوازن بين الخلايا المناعية يمكن أن يعني عدم وجود دفاع مناسب كافٍ ضد التهديدات الغازية الجديدة لجهاز المناعة، مما يجعله عرضة للخطر. يعمل الزنك على تصحيح التوازن من أجل دفاع أكثر قوة.
تعظيم الحركة
يعد الحصول على ما يكفي من التمارين الرياضية بانتظام جزءًا أساسيًا من أي عملية تعافي تقريبًا، ولكن الأمر لا يقتصر على ذلك وقائي ولا ينبغي الاستهانة بدورها في الحفاظ على لياقة الجهاز المناعي. تقول فيكتوريا أندرسون، عالمة فيزيولوجية التمارين السريرية ومؤسسة شركة Longevity Health and Fitness: “إن زيادة النشاط البدني المنتظم واليومي يمكن أن يحسن إسقاط ونشاط الخلايا المناعية والخلايا التائية، التي تلعب دورًا حاسمًا في تقليل مسببات الأمراض والقضاء عليها”. إذا استطعت، حاول إدراج بعض تمارين المقاومة في روتين التمرين. وتضيف: “لقد ثبت أن التدريب على المقاومة يحفز إنتاج الميوكينات المهمة، ويغير عدد خلايا الدم البيضاء (التي تعتبر حيوية للوقاية من الأمراض ومكافحتها)، ويحسن استجابتنا المناعية”.
قم بتخزين فيتامين د
مثل السيروتونين، يعمل فيتامين د على دعم الاستجابات المناعية التكيفية والفطرية في الجسم. يعد الحصول على ما يكفي في المملكة المتحدة خلال أشهر الشتاء أمرًا صعبًا نظرًا لعدم وجود ما يكفي من ضوء الشمس لتشجيع الجسم على إنتاجه، لذا فإن المكملات ضرورية. تضيف جيسيكا لوف، مؤسسة شركة Jessica May Wellness: “تشير الأبحاث إلى أن فيتامين د يزيد من إنتاج بعض البروتينات، التي يمكنها مكافحة الالتهابات”. “بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على التحكم في إطلاق إشارات معينة لجهاز المناعة ويدعم نظام الدفاع الأولي ضد العدوى.”
صدمة النظام الخاص بك
أخبار جيدة إذا كنت بالفعل من محبي العلاج بالماء البارد: وفقًا للأبحاث، فإن صدمة درجة الحرارة الباردة تؤدي إلى إنتاج كريات الدم البيضاء في جسمك. تدور خلايا الدم البيضاء هذه في الدم وهي خط الدفاع الأول ضد العدوى والمرض. أفادت دراسة أجريت في هولندا لمراقبة الأشخاص الذين تحولوا إلى الاستحمام البارد مقابل الأشخاص الذين لم يفعلوا ذلك، أن أولئك الذين أخذوا حمامات باردة لمدة 30 أو 60 أو 90 ثانية لمدة 90 يومًا استدعوا المرض للعمل بنسبة 29 بالمائة أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. ر.
