بعد تناول وجبة كبيرة في الليل، حتى أخف أشكال النشاط البدني قد يكون أبعد ما يكون عن ذهنك. ولكن كما تبين، هناك العديد من فوائد المشي بعد تناول الطعام والتي يجب علينا جميعًا أن نأخذها بعين الاعتبار.
نحن لا نتحدث فقط عن تعزيز هرمون الإندورفين لدينا أو تقليل مستويات التوتر عند القيام بهذه النزهات الممتعة التي تحفز السيروتونين. لقد ثبت أن المشي بعد تناول الطعام يفعل أشياء كثيرة لصحتنا العامة، وهو بالتأكيد شيء يجب مراعاته في الوجبات المستقبلية. ولكن لا تأخذ كلمتنا فقط. فيما يلي، توضح الدكتورة هيذر فيولا، طبيبة الرعاية الأولية في مستشفى ماونت سيناي للأطباء-أنسونيا، جميع الأسباب التي تدفعك إلى المشي بعد تناول الوجبة بعد الإفطار والغداء والعشاء.
فوائد المشي بعد الأكل
تقول فيولا إن المشي بعد الأكل له خمس فوائد صحية أساسية: فهو سيحسن عملية الهضم، وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويحسن إدارة نسبة السكر في الدم، ويساعد في الحفاظ على وزن صحي، ويعزز أنماط نوم أفضل. وهي تقسمها كالآتي:
تحسين عملية الهضم
الانتفاخ، والإمساك، والارتجاع الحمضي، واضطراب المعدة – كلها علامات غير مريحة قد تكون لديك عسر الهضم بعد تناول الطعام. إحدى الطرق لتخفيف تلك الأعراض هي المشي السريع. تقول فيولا: “إن المشي بعد تناول الطعام (يحفز) معدتك وأمعائك، مما يجعل طعامك يتحرك خلالك بسرعة أكبر و(يساعد في عملية الهضم)”.
تقليل مخاطر أمراض القلب
لقد أظهرت الدراسات دائمًا أن الأشكال المنتظمة من التمارين الرياضية مفيدة لصحة القلب. ثبت أنه يخفض ضغط الدم والكوليسترول ويقلل من خطر حرقة المعدة والنوبات القلبية والسكتة الدماغية ومشاكل القلب الأخرى. حتى أن إحدى الدراسات أظهرت أن القيام بتمارين سريعة صغيرة، مثل المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الوجبات، خلال تمرين طويل واحد، قد يكون أكثر فائدة لتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.
تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم
تقول فيولا إن عدم التحرك بعد تناول الطعام قد يؤدي إلى ارتفاع مفرط في مستويات السكر في الدم (وهذا أيضًا مستأجر لدى Jessie Inchauspé، المعروف أيضًا باسم آلهة الجلوكوز). توضح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن وجود كمية كبيرة من السكر في الدم في مجرى الدم سوف يطغى على الكبد والعضلات التي تخزن سكر الدم عادة ويؤدي إلى تخزين الأنسولين في أجسامنا أي فائض في أماكن أخرى. إذا استمر هذا الأمر، فسوف يجعل أجسامنا مقاومة للأنسولين بمرور الوقت، ويمهد الطريق لمرض ما قبل السكري ومرض السكري من النوع الثاني.
تشير الدراسات إلى أن المشي بعد تناول الطعام يساعد في خفض مستويات السكر في الدم وهو وسيلة فعالة لتقليل تلك المخاطر.
تعزيز فقدان الوزن الصحي
ممارسة الرياضة بانتظام هي الطريقة الأكثر فعالية للتمتع بصحة جيدة، ولكن حتى المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الوجبة يمكن أن يساعد في الحفاظ على الوزن أو فقدانه. تشرح فيولا أنه يجب عليك حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله لإنقاص الوزن (لخسارة رطل واحد، ستحتاج إلى حرق حوالي 3500 سعرة حرارية، كما تقول)، وأن جسمك ينفق المزيد من الطاقة عند المشي، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية. سيساعد المشي أيضًا في تنظيم الشهية والحد من الرغبة في تناول تلك الوجبات الخفيفة غير الصحية بين الوجبات.
إنها تنصح بالمشي السريع من 3 إلى 4 أميال في الساعة، ولكن حتى المشي الخفيف بوتيرة أبطأ سيظل مفيدًا أكثر من مجرد الجلوس وعدم القيام بأي شيء.
نوم أفضل
توضح فيولا أن المشي بعد العشاء يساعد بشكل خاص في تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية. فهو يعزز دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية في الجسم، مما يجعل من السهل النوم والاستمتاع براحة أعمق وتجديد النشاط. وتضيف أنه نظرًا لأن هذه المشي يمكن أن يساعد في تخفيف آلام المعدة بعد تناول الوجبة، فإنه يسمح أيضًا بنوم أكثر راحة – والأهم من ذلك – دون انقطاع طوال الليل.
متى يجب عليك المشي بعد الأكل؟
وبحسب فيولا، لا يوجد إطار زمني محدد لبدء مسيرتك. يمكنك الذهاب مباشرة بعد تناول الطعام، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن هذا هو الوقت الذي تجني فيه أكبر قدر من الفوائد. لكنها تقول أنك قد تواجه انزعاجًا في المعدة إذا قمت بأي نشاط بدني بعد فترة وجيزة من تناول الوجبة، لذلك قد يكون من المفيد الانتظار لمدة 15 دقيقة أو نحو ذلك قبل المشي. وتقول: “إن الأمر يتعلق حقًا بما تشعر به شخصيًا”.
كم من الوقت يجب أن يكون المشي بعد تناول الطعام؟
كل هذا يتوقف على أهدافك. إذا كنت ترغب فقط في المساعدة على هضم الطعام بسهولة أكبر، تقول الدكتورة فيولا إن المشي لمدة 10 دقائق حول المبنى بعد كل وجبة يكفي ليكون مفيدًا. ولكن إذا كنت تتطلع إلى تحسين أهداف اللياقة البدنية العامة الخاصة بك أو الوصول إلى تلك الـ 10000 خطوة، فإنها توصي بالمشي لمدة 30 دقيقة تقريبًا.
لا تبالغي
وبينما يتم تشجيع المشي بعد تناول الطعام، تنصح فيولا بعدم القيام بأي شيء غير ضروري مثل الركض أو ممارسة التمارين الرياضية العنيفة لأنها قد تؤدي إلى مشاكل في الهضم. تشرح قائلة: “مشكلة الركض هي أن تدفق الدم ضروري لعضلاتك العاملة لتوصيل الأكسجين والوقود الذي تحتاجه”. “هذا يترك جهازك الهضمي بدون تدفق الدم الذي يحتاجه لمعالجة الطعام. إن تناول الطعام قبل وقت قصير من ممارسة التمارين الرياضية القوية يمكن أن يطغى على الجهاز الهضمي ويحتمل أن يؤدي إلى التشنج وعدم الراحة بمجرد بدء التمرين.
ببساطة، فوائد المشي مفيدة للغاية بالنسبة لك لدرجة أنه لا يوجد أي سبب لعدم الرغبة في القيام بذلك بانتظام. إنها طريقة سهلة للحفاظ على صحتك، وهذا كل ما يريده أي شخص حقًا.
