سواء أمضيت عطلة نهاية الأسبوع في تناول جميع أنواع المشروبات الكحولية أو حافظت على برودة جسمك، فنحن جميعًا بحاجة إلى إعادة ضبط يوم الاثنين – خاصة خلال الأشهر الباردة عندما تكون مستويات الطاقة لدينا أقل بشكل طبيعي. من الشائع بالنسبة للكثيرين منا أن يبدأوا الأسبوع بمعاقبة أنفسهم لقضاء عطلة نهاية أسبوع مليئة بالشراهة، ولكن إعادة تشغيل الجسم والعقل تتعلق في الواقع بإضافة التغذية، بدلاً من أخذ أي شيء بعيدًا، والتعامل بلطف مع أنفسنا. كيف؟ استمر في القراءة للحصول على خمس طرق سهلة ومدعومة علميًا لإعادة تنشيط جسمك وعقلك بعد عطلة نهاية أسبوع متعبة.
خذ حمامًا باردًا
حسنًا، ليس هذا دائمًا هو الاحتمال الأكثر ترحيبًا في صباح يوم الاثنين، ولكن الاستحمام البارد يمكن أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية بسرعة، مع تعزيز عملية التمثيل الغذائي ووظيفة المناعة، في نفس الوقت مع تقليل الالتهاب أو الألم أو الألم. عندما تكون في الماء البارد، يكون دماغك “مشغولاً للغاية في التركيز على التخلص من الإحساس غير السار”، كما قالت مجدولين جيوش، طبيبة في الطب، في وقت سابق. مجلة فوج، فتتبخر التعاسة أو القلق أو التوتر على الفور. إذا وجدت أنه من الصعب جدًا تحمله، فابدأ باستخدام تقنية الدش المتباين.
احصل على الإصلاح الخفيف الخاص بك
قد يبدو الأمر بسيطًا، لكن الأبحاث العلمية وجدت أن مشاهدة ضوء الشمس خلال 30 إلى 60 دقيقة من الاستيقاظ هي الطريقة الأكثر فعالية لضمان نوم جيد في ذلك المساء. يوصي أندرو هوبرمان، دكتوراه في الطب، وهو عالم أعصاب وأستاذ مشارك في علم الأعصاب والطب النفسي والعلوم السلوكية في جامعة ستانفورد، بقضاء ما بين دقيقتين إلى 10 دقائق في الهواء الطلق كل صباح. ويقول: “إنه يبدأ مؤقتًا لبداية (هرمون النوم) الميلاتونين”، مما يساعد أجسامنا على فهم أفضل عندما يحين وقت الاسترخاء والانجراف في وقت لاحق. في الشتاء، يمكنك استخدام مصباح SAD بدلاً من ذلك، فهو له نفس التأثير.
تناول وجبة فطور صحية
في حين أن بعض الأشخاص يفضلون بدء الأسبوع بالصيام المتقطع، فإن تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة يمكن أن يكون وسيلة سهلة أيضًا لتحسين مزاجك. ابتعد عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات، مثل الحبوب والخبز المحمص، وبدلاً من ذلك تناول وجبة غنية بالبروتين لا تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم في المقام الأول. وفقًا لخبير التغذية روزماري فيرجسون، قد يكون ذلك عبارة عن عجة نباتية أو كفير مغطاة بالمكسرات والبذور والتوت: لذيذة ومغذية!
حاول منشط بعد ظهر هذا اليوم
كيفية تجنب الركود في الساعة 4 مساءً؟ يوصي ريان ستيفنسون، خبير التغذية ومؤسس Artah، باستبدال قهوتك الثانية بمنشط بعد الظهر. وتقول: “امزجي 1.5 لتر من الماء مع عصير ليمونة واحدة وقليل من الفلفل الحار”. “إن الفلفل الحار منشط للدورة الدموية، ومثبط للشهية، ومضاد للالتهابات، وطارد للريح الهضمي، لذا فهو أداة رائعة لمساعدتك على البقاء نشيطًا ومركزًا وصافي الذهن في فترة ما بعد الظهر.”
ضع قدميك على الحائط
قد يبدو الأمر مناسبًا، لكن الاستلقاء على ظهرك مع رفع ساقيك إلى الحائط يعد أمرًا ممتازًا للتصريف اللمفاوي. يقول ستيفنسون: “إن رفع ساقيك في نهاية اليوم هو أحد أبسط الطرق وأكثرها فعالية لتحفيز جهازك اللمفاوي”. ويمكن أن يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم وتخفيف التوتر قبل النوم.
