تجعل صباحات الخريف المظلمة ودرجات الحرارة الباردة مغادرة الحدود المريحة لسريرك أكثر صعوبة. إذا وجدت نفسك تستيقظ وأنت تشعر بالترنح أو الضباب أو القلق (أو كل ما سبق)، فقد يكون الوقت قد حان لإضافة بعض الذخيرة الإضافية إلى ترسانة الصباح الباكر. هنا مجلة فوجنصائح لجعل الصباح أفضل.
قم بإعداد قائمة تشغيل
إذا كنت تفضل بداية أكثر سلبية لصباحك، فقد ثبت أن الاستماع إلى الموسيقى يوفر دفعة نفسية لرفاهيتك. لكن ما تستمع إليه عندما تستيقظ مهم؛ تعمل المسارات المنشطة، والتي تتراوح سرعتها عادة من 50 إلى 80 نبضة في الدقيقة، على تحفيز المنطقة تحت القشرية في الدماغ التي تتحكم في التحفيز. إذا استيقظت وأنت تشعر بالقلق بشأن اليوم التالي، فجرب بعض الموسيقى الكلاسيكية بدلاً من ذلك. بالإضافة إلى إطلاق الدوبامين المهدئ، والذي يمنع إنتاج هرمونات التوتر، فإنه يمكن أن يؤثر أيضًا على صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم.
جرب الغطس البارد
تشمل فوائد التعرض للماء البارد تقوية المناعة، وتعزيز الحالة المزاجية، وتنقية البشرة، وتحسين عملية التمثيل الغذائي، ولكن إذا كانت السباحة البرية في الصباح الباكر غير واردة ولا يمكنك تحمل حمام جليدي، فإن غمر معصميك في الماء البارد أمر مماثل. فعال. يعمل بطريقة مشابهة للتعرض المنتظم للبرد، فهو يعمل عن طريق المساعدة في تقليل مستويات الكورتيزول ومعدل ضربات القلب وزيادة الإندورفين. يعتبر الرسغان بمثابة قناة رائعة حيث أنهما يحتويان على العديد من الشرايين الرئيسية بحيث يتم الشعور بالتأثيرات بسرعة أكبر.
اختر البرتقال
إذا كنت تستيقظ باستمرار وأنت تشعر بالإرهاق، فقد يساعدك استبدال كوب الشاي الصباحي بكوب من عصير البرتقال. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ريدينغ، أظهر المشاركون الذين شربوا كوبًا من عصير البرتقال كل صباح لمدة ثمانية أسابيع تحسنًا في الوظيفة الإدراكية على مدار اليوم، مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك. ويرجع ذلك إلى الكمية العالية من مركبات الفلافونويد الموجودة في عصير البرتقال، وهي مواد كيميائية نباتية تساعد على تحسين وظائف المخ عن طريق تنشيط مسارات الإشارات في الحصين، حيث تتم معالجة التعلم والذاكرة.
رائحة الفضاء الخاص بك
أظهرت الدراسات أن الرائحة يمكن أن يكون لها تأثير عصبي قوي بفضل العلاقة بين مستقبلات الرائحة والجهاز الحوفي، وهي المنطقة في الدماغ المسؤولة عن المزاج والذاكرة. في حين أنه من الأفضل حفظ اللافندر لوقت النوم بفضل خصائصه المريحة، إلا أنه يجب عليك الحصول على روائح الحمضيات لبدء صباحك. في إحدى الدراسات، وجد أن المشاركين الذين استنشقوا عطر الليمون لديهم مستويات أعلى من اليقظة مقارنة بحالة الراحة. للحصول على شيء أكثر خضرة، جرب زيت إكليل الجبل العطري، الذي يحفز الطاقة العقلية ويعزز وظيفة الذاكرة. وفي الوقت نفسه، يتمتع زيت الصنوبر العطري بإمكانيات أكبر من مجرد تعطير شمعة عيد الميلاد المفضلة لديك. بالإضافة إلى تقليل التعب العقلي، فهو يساعد على التركيز ويعزز الوضوح العقلي. الطريقة الأسرع والأسهل لبث الرائحة في مساحتك هي من خلال الناشر.
ابدأ رحلة فردية
وفقًا للبحث العلمي، هناك أدلة متزايدة تشير إلى أن الغناء يطلق ناقلات عصبية مهمة تعزز الحالة المزاجية مثل الإندورفين والسيروتونين والدوبامين، والتي تعزز مشاعر الرفاهية. عامل الإندورفين المنطلق من التأثير الجسدي للأكسجين الذي يتم ضخه في الدم عند الغناء، وليس من الصعب معرفة سبب كونه تمرينًا مبهجًا. إن المتطلبات المعقدة التي يتحملها دماغك عند الغناء تعني أيضًا أنه مفيد لتحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية الشاملة، وهو السبب الرئيسي وراء ظهور الغناء بشكل كبير في علاجات الخرف. يمكن أن يكون الغناء الصباحي بمثابة مسكن قوي للتوتر أيضًا، لأنه يعتمد على التنفس العميق من الحجاب الحاجز الذي يحفز الجهاز العصبي السمبتاوي في الجسم، مما يساعد على إبطاء معدل ضربات القلب وتقليل ضغط الدم وانخفاض مستويات الكورتيزول.
