إن الاستحمام بالماء الساخن له أيضًا جوانب سلبية أخرى لعملية الهضم لدينا (من بين أشياء أخرى). تشير الدراسات إلى أن الماء الساخن يغسل الزيوت الطبيعية والإنزيمات التي تساعد في امتصاص العناصر الغذائية وتؤدي إلى فقدان الماء والجفاف.
فهل سيكون الاستحمام البارد أفضل بعد تناول الطعام؟ يقول الدكتور علي أن الاستحمام البارد لا يعيد توجيه الدم بعيدًا عن الجهاز الهضمي لدينا، وتظهر الدراسات أن الاستحمام البارد يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لدينا، مما يتيح هضم الطعام بشكل أسرع وأكثر سلاسة. لكن باتيل يذكر أنه لا يوجد دعم علمي لهذا الادعاء. تقول: “الإجابة مختلفة، فبينما يعتقد البعض أن الاستحمام البارد يمكن أن “يصدم” النظام ويدفعه إلى هضم الطعام بشكل أسرع، هناك أدلة علمية محدودة لدعم هذا الادعاء”. “بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي الاستحمام البارد إلى تضييق الأوعية الدموية وإبطاء عملية الهضم، مما قد يتداخل مع عملية الهضم”.
أفضل وقت للاستحمام بعد الوجبة
على الرغم من عدم وجود جدول زمني محدد، يوصي جميع الخبراء بالانتظار لمدة 30 دقيقة إلى ساعة على الأقل قبل الاستحمام. ويوضح الدكتور علي أن هذا سيضمن تدفق الدم المناسب إلى المعدة ويتيح الوقت الكافي لبدء عملية الهضم، مما يقلل من خطر أي نوع من الانزعاج أو اضطراب الجهاز الهضمي. “الوقت المثالي للاستحمام يعتمد إلى حد كبير على تفضيلاتك الشخصية وأسلوب حياتك. ومع ذلك، يجد الكثير من الناس أن الاستحمام في الصباح يساعدهم على الاستيقاظ والشعور بالانتعاش لليوم التالي. ويقول واهي: “يفضل آخرون الاستحمام في المساء للاسترخاء والتخلص من ضغوط اليوم”.
إذا كان ذلك يناسب جدولك الزمني بشكل أفضل، فقد ترغب في التفكير في الاستحمام قبل تناول الطعام. ووفقا لباتيل، من وجهة نظر الجهاز الهضمي، يوصى عادة بالاستحمام قبل الوجبات. “وهذا يسمح بالاسترخاء والاستعداد قبل تناول الطعام، وهذا يعزز عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.”
ما الذي لا يجب عليك فعله بعد تناول الطعام؟
الاستحمام بعد تناول الوجبة ليس النشاط الوحيد الذي ينصح الخبراء بعدم القيام به. هناك أشياء أخرى يجب عليك تجنبها حتى تشعر بالراحة وتكون قادرًا على هضم الطعام بشكل صحيح. يسرد الدكتور علي ما يلي ضمن الممنوعات الكبيرة بعد تناول الطعام:
فرشاة الأسنان
في حين أن الأمر يتعلق أكثر بالعناية بصحة أسنانك، يقول الدكتور علي إنه ليس من الجيد تنظيف الأسنان بالفرشاة مباشرة بعد تناول الوجبة لأنه قد يؤدي إلى تلف مينا الأسنان. ويوصي بالانتظار لمدة ساعة على الأقل أو نحو ذلك حتى يتمكن لعابنا من إزالة جزيئات الطعام بشكل طبيعي والسماح أيضًا لتجويف الفم بالعودة إلى مستوى الرقم الهيدروجيني المناسب.
ينام
على الرغم من أن أخذ قيلولة (أو مجرد النوم مباشرة) يبدو أمرًا رائعًا بعد تناول وجبة دسمة، إلا أن الدكتور علي يقول إن الذهاب إلى السرير لن يمنح أجسامنا القدر الكافي من الوقت لهضم الطعام. في الواقع، يقول إنه يمكن أن يؤدي إلى حرقة المعدة والارتجاع الحمضي إذا استلقينا مباشرة بعد تناول الطعام. ويوصي بالانتظار لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل قبل أن يصل إلى الكيس.
يمارس
يمكن أن يعتمد هذا على ما تأكله وحجم وجبتك، لكن بشكل عام ستحتاج إلى الانتظار لمدة ساعة أو ساعتين بعد تناول الطعام حتى تتمكن من ممارسة الرياضة. يقول الدكتور علي: “في تلك المرحلة، يتم هضم الطعام الموجود في معدتنا بشكل كافٍ، مما يقلل من فرص الإصابة بعسر الهضم واضطراب المعدة”. إذا كنت قد أكلت شيئًا صغيرًا يشبه الوجبات الخفيفة، فيقول إن وقت الانتظار لمدة 30 دقيقة إلى ساعة سيكون كافيًا.
السباحة
يقول الدكتور علي إن القول المأثور القديم المتمثل في الانتظار لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد تناول الطعام قبل القفز في حمام السباحة لا تدعمه الأدلة العلمية. ويوضح أن عملية التفكير جاءت لأننا عندما نسبح، يتم تحويل الدم بعيدًا عن القناة الهضمية ويتم إمداده إلى عضلات الذراع والساق، مما يضعف قدرتنا على هضم طعامنا. لذلك، في حين أن قاعدة عدم ممارسة الرياضة لا تزال سارية بعد تناول الطعام (لا تمارس رياضة التتابع على المستوى الأولمبي)، فيجب أن تكون على ما يرام إذا كنت ستستمتع بالسباحة على مهل.
أفضل نشاط بعد الوجبة
الطريقة المجربة والحقيقية التي ينصح بها الدكتور علي لتسهيل عملية الهضم بعد تناول الطعام هي بالذهاب في نزهة بسيطة على الأقدام. ثبت أن المشي بعد تناول الوجبة له العديد من الفوائد الصحية، مثل خفض مستويات السكر في الدم، وتعزيز فقدان الوزن الصحي، وتعزيز صحة القلب. يساعد المشي على تخفيف أعراض الانتفاخ والإمساك والارتجاع الحمضي ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى. كمكافأة إضافية، يمكن أن تساعدك في الحصول على 10000 خطوة. لذا فهي مربحة للجانبين.
