لقد كان الترطيب – أو بالأحرى عدم وجوده – في ذهني مؤخرًا. في الآونة الأخيرة، مرضت بشدة بسبب نوع من الفيروسات، ودعنا نقول فقط، لم يكن من النوع التنفسي. سأوفر لك TMI الدموي، ولكن بعد بضعة أيام من فقدان كمية أكبر من السوائل مما يمكنني تعويضه بمفردي، كان علي أن أذهب إلى غرفة الطوارئ. “أنا أتألم، ومرهقًا، وضعيفًا، وضبابيًا، وحزينًا بشكل غريب أيضًا”، أخبرت الطبيبة وهي تخز ذراعي لتوصيل محلول معالجة الجفاف الوريدي. أومأت برأسها قائلة: “إنه الجفاف”. “إنه يؤثر حرفيًا على كل شيء. ستشعر بتحسن بعد هذا.” بعد مرور ساعة و1000 مل من سائل معالجة الجفاف، كانت على حق: أنا فعل أشعر بتحسن. ليست جيدة كالجديدة، لكن بالتأكيد لم تعد متألمًا وضعيفًا ومتعبًا، ولحسن الحظ، لم تعد أيضًا في أعماق اليأس العاطفي. لقد كان نوعًا من السحر. لدرجة أنه جعلني أعيد التفكير في التزامي بالبقاء رطبًا كل يوم. ليس لجسدي فحسب، بل لعقلي وروحي أيضًا.
عندما يتعلق الأمر بكمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا، فمن المحتمل أنك حفظت قاعدة الترطيب هذه: اهدف إلى تناول ثمانية أكواب سعة 8 أونصات يوميًا. إنها واحدة من تلك الإرشادات الصحية المنتشرة في كل مكان والتي تم حفرها في أدمغتنا منذ بداية الزمن، حيث حصلنا على 10000 خطوة وثماني ساعات من النوم. دعونا نواجه الأمر، إنها أيضًا محددة بشكل مثير للريبة. بعد كل شيء، جسم كل شخص مختلف قليلاً؛ نحن جميعًا نختلف في الأشكال والارتفاعات، ونعيش جميعًا في أماكن مختلفة ونشارك في أنشطة مختلفة. هل يمكن أن يكون هناك بالفعل معيار واحد يناسب الجميع لاحتياجاتنا الفردية من الماء؟
“الجفاف يمكن أن يسبب الدوخة والصداع، ولكنه قد يؤثر أيضًا على الحالة المزاجية والذاكرة والمهارات الحركية”، يوضح إبريل بانيتز، MS، وهو اختصاصي تغذية معتمد في نيويورك، وأخصائي تغذية مسجل، والمؤسس المشارك لشركة Amenta Nutrition. “نحن بحاجة إلى الماء حتى تعمل جميع خلايانا وأنظمتنا بشكل صحيح. الماء ضروري للحياة.”
ما هي علامات الجفاف؟
بالطبع، لا يتعين عليك الانتظار حتى تحتاج إلى رحلة إلى غرفة الطوارئ لتعرف أنك تعاني من الجفاف، وفي الواقع، من فضلك لا تفعل ذلك. هناك طرق أفضل وأقل صدمة. الأسهل: إلقاء نظرة خاطفة قبل أن تتدفق. “يشير البول الأصفر الشاحب والشفاف إلى أنك رطب، في حين أن اللون الأصفر الداكن أو العنبر قد يعني أنك تعاني من الجفاف”، تشرح بانيتز، على الرغم من أنها تشير إلى أن بعض الأدوية والمكملات الغذائية والأطعمة يمكن أن تؤثر على لون البول. ولتحقيق هذه الغاية، توصي أيضًا بمراقبة تكرار رحلاتك إلى الحمام: “يجب أن تذهب ما بين خمس إلى سبع مرات في اليوم”، كما تقول.
إنها فكرة جيدة أيضًا مراقبة وظائف الجسم الأخرى أيضًا. “هناك عدة أعراض لعدم تناول كمية كافية من السوائل، بما في ذلك جفاف الفم والشفتين والأغشية المخاطية الجافة والصداع وجفاف العيون أو الغائرة والإمساك”، يوضح عالم التغذية وخبير الأداء البشري الدكتور مايكل هارتمان، دكتوراه.
