لقد بدأت مجلة الامتنان عن طريق الصدفة. لقد مررت للتو بانفصال من النوع الذي يحولك إلى حالة من الفوضى. كنت حزينًا ومريرًا – ولم أنم على الإطلاق – وفي تلك اللحظة من الاضطراب التقطت قلمًا. كانت الخطة هي أن أكتب رسالة طويلة إلى حبيبي السابق، شيئًا مؤلمًا ومحزنًا من شأنه أن يملأه بالندم. ولكن بمجرد أن بدأت، جاءت كلمات أخرى بدلا من ذلك – قائمة من الأسباب التي جعلتني في الواقع الأفضل. كم كنت لطيفًا، كم كنت صبورًا ولطيفًا، كم كنت شجاعًا للمخاطرة بقلبي. شعرت بالرضا عن الكتابة لذا لم أتوقف، وفي النهاية تحولت إلى قائمة بالأشياء الأخرى التي أحببتها. شقتي المشمسة، كلبي الصغير اللطيف، أصدقائي الرائعين، مديري الملهم. عندما انتهيت، شعرت بالانتعاش بشكل غريب. بدأت أرى الانفصال، وحياتي بأكملها، في الواقع، من خلال عدسة مختلفة تمامًا. فعلت ذلك مرة أخرى في اليوم التالي، ثم مرارا وتكرارا. في نهاية المطاف، أصبحت ممارسة الامتنان هذه جزءًا مهمًا من طقوس الرعاية الذاتية اليومية التي ما زلت أفعلها حتى الآن.
بالطبع، ليس من الضروري أن تكون في خضم وجع القلب لترى كيف أن التركيز على الإيجابيات قد يؤدي إلى نظرة أكثر تألقًا. في الواقع، يقول الخبراء أن تخصيص الوقت لممارسة الامتنان بشكل منتظم – حتى عندما تسير الأمور على ما يرام – يمكن أن يحسن أكثر من مجرد مزاجك. تظهر الدراسات الحديثة أن الانخراط في ممارسة يومية متعمدة مثل تدوين الامتنان يمكن أن يؤدي إلى نوم أفضل، وتخفيف القلق، وتعزيز المناعة، وحتى تهدئة الألم الجسدي. ويمكن أن يؤدي إلى قدر أكبر من السعادة على المدى الطويل والمزيد من الرضا العام في الحياة بشكل عام.
كن هنا الآن
اسمع، لدينا جميعًا القدرة على أن نصبح في بعض الأحيان حزمًا صغيرة من القلق والخوف، لكن هذه ليست أخطائنا بالكامل، إنها مجرد الطريقة التي تطورت بها أدمغتنا. تشرح كاثرين كوبيلاس، وهي معالجة نفسية متخصصة في اليقظة الذهنية، أن “الجزء الأكثر بدائية من دماغنا، اللوزة الدماغية، مجهز للبحث عن المخاطر والتهديدات المحتملة وأسوأ السيناريوهات من أجل الحفاظ على سلامتنا”. “إن ممارسة الامتنان تتعارض مع عملية المسح الدفاعي اللاواعي للدماغ – والتي يشار إليها عادة بالتحيز السلبي – من خلال إعادة توجيهها بوعي إلى اللحظة الحالية.” بمعنى آخر، تخصيص الوقت لنكون شاكرين لما يجري بشكل جيد يمكن أن يذكرنا بأن معظم الأشياء التي نقلق بشأنها، ليست في الواقع حقيقي. يمكن أن يذكرنا بالتباطؤ والتوقف عن التوتر والعيش هنا والآن. يوضح كوبيلاس: “إن ممارسة الامتنان هي واحدة من أسرع الطرق لمواجهة تحيزنا السلبي الغريزي”.
ممارسة القوة العظمى
كما هو الحال مع ممارسة الامتنان، فإن “تدوين اليوميات له فوائد عقلية وعاطفية وفسيولوجية”، كما توضح لورا روبين، مؤسسة Allswell، وهي علامة تجارية إبداعية للعناية بالصحة تثقف حول فوائد تدوين اليوميات. وتقول إن تدوين اليوميات يمكن أن يقلل من القلق ويعزز مزاجنا لأنه يسمح لنا بتقييم أنفسنا والتفكير فيها والتواصل معها. إنها مثل جلسة علاج ذاتية ومنفذ إبداعي في نفس الوقت. لذلك، تقول إن الجمع بين قوة تدوين اليوميات وممارسة الامتنان “القوة العظمى” يمكن أن يفيد صحتك العقلية عشرة أضعاف.
ويشير كل من كوبيلاس وروبن إلى أن فوائد تدوين الامتنان تتضاعف مع مرور الوقت. يقول روبن: “إن ممارسة تدوين الامتنان بشكل مستمر يمكن أن تساعد في الواقع في تجديد أسلاك عقلك، وتغيير إعداداتك الأساسية بمرور الوقت”. أو، كما يقول كوبيلاس، يساعد في “بناء المزيد من الاهتمام المعتاد تجاه ما يشعرك بالرضا”. بمعنى آخر، من خلال تذكير نفسك باستمرار بما يجري بشكل جيد وتدوينه على الورق، ستبدأ في النهاية في ملاحظة كل الجمال من حولك دون أن تحاول ذلك. يوضح كوبيلاس: “يرى الدماغ ما يتوقع رؤيته”.
ولتحقيق هذه الغاية، من المهم ملاحظة أن الأمر لا يتعلق فقط بتدوينه، بل يتعلق أيضًا بالمشاعر التي يثيرها هذا الفعل. يوصي كوبيلاس بأن تكون وصفيًا قدر الإمكان عند سرد ما تشعر بالامتنان له، ومن ثم السماح لنفسك بالشعور به في جسدك وعقلك وقلبك. وتقول: “كلما كنت أكثر تحديدًا، كان ذلك أفضل”. “إذا تمكنت من الاحتفاظ بالمشاعر الإيجابية لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 ثانية، فمن المرجح أن تكون ملتزمًا بالذاكرة طويلة المدى.”
عقل المبتدئ
أحد أفضل الأشياء المتعلقة بالاحتفاظ بمذكرة الامتنان هو أنها يمكن أن تكون فريدة تمامًا بالنسبة لك، والقاعدة الحقيقية الوحيدة هي أن تفعل ذلك باستمرار. يمكنك استخدام مجموعة من الملاحظات اللاصقة أو بطاقات الفهرسة أو دفتر ملاحظات حلزوني؛ أنا شخصيًا أكتب في دفتر ملاحظات رائع مُغلف بالجلد لأنه يجعل هذه الممارسة تبدو وكأنها طقوس خاصة – وهو شيء أتطلع إليه بالفعل.
