نحن نعيش في عصر حيث يوجد تمرين جديد عصري كل شهر. ولكن لا ينبغي إغفال فوائد هذا الاستعداد القديم، المشي. يقول فرانسيسكو لوبيز-جيمينيز، طبيب القلب في Mayo Clinic، دكتوراه في الطب: “يُعد المشي واحدًا من أسهل أنواع النشاط البدني التي يمكن للبشر القيام بها، وأقلها تكلفةً، وأكثرها فعالية”. ومن المحتمل أنه بحلول الوقت الذي تنتهي فيه من قراءة هذا المقال، سيكون مصدر إلهام لك هو القيام بنزهة سيرًا على الأقدام أيضًا.
ماذا يحدث عندما أمشي كل صباح؟
هذا أحد الأسئلة الأكثر بحثًا على جوجل، والإجابة هي: “المشي كل صباح يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويخفض ضغط الدم والكوليسترول الضار (LDL)، ويقوي القلب”، تشرح داليا مكوي، دكتوراه في الطب. أخصائي طب الأسرة في كليفلاند كلينك. “المشي يساعد القلب على أن يكون أكثر كفاءة. ومع تحسن لياقتك البدنية، يصبح قلبك أكثر فعالية مع كل مضخة تقوم بها لهذا النوع من التمارين.
يقول مكوي أيضًا إن المشي يساعد في تقليل التوتر، ويساعد في إنقاص الوزن، ويحسن جهاز المناعة، وكل ذلك مع حماية المفاصل، لأنه تمرين منخفض التأثير. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالسرطان. “تظهر العديد من الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة ساعتين ونصف إلى خمس ساعات أسبوعيًا، مثل المشي، يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل القولون والثدي وبطانة الرحم والكلى والكبد والورم النخاعي المتعدد. وسرطان الغدد الليمفاوية غير هودجكين.
ما هو أفضل وقت للذهاب للنزهة؟
تقول مكوي إنه لا يوجد وقت مثالي، لكنها تذكر أن المشي في المساء يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم. وتضيف عالمة الأحياء والعالمة تامارا بازوس: “إذا تمكنا من الاختيار، فإن شروق الشمس وغروبها لهما بعض الفوائد الإضافية”، موضحة أنه عندما تغرب الشمس، فإنها تعطي إشارات إلى الدماغ من خلال العينين تخبره بأن اليوم قد بدأ أو انتهى. “سوف يتوافق هذا مع إيقاعات الساعة البيولوجية في بقية أعضاء الجسم. يعمل جسمنا بالكامل بطريقة إيقاعية وفقًا لروتيننا، مما يبقينا نشيطين خلال ساعات النهار ويسترخي للسماح لنا بالحصول على راحة جيدة في الليل.
ما هي آثار المشي في الساعات الأولى من اليوم على الصحة العقلية؟
قضاء ساعات طويلة خلف المكتب يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحتك العقلية. يقول مكوي: “يمكن أن يساعد المشي، لأنه يزيد من معدل ضربات القلب، ويقلل من مستويات التوتر لديك، ويقلل من فرص الإصابة بمزيد من الأمراض مثل السكتة الدماغية، أو متلازمة القلب المنكسر، أو اعتلال عضلة القلب”. بالإضافة إلى ذلك، تؤكد الدراسات أن المشي يحسن الحالة المزاجية من خلال إطلاق مادة الإندورفين في الجسم.
كم عدد الخطوات التي يجب أن نتخذها يوميا؟
يعتمد على. يقول لوبيز خيمينيز: “إذا كان عمرك بين 25 و30 عامًا، فإن المشي 6000 خطوة يوميًا ربما يكون قليلًا جدًا، بينما بالنسبة لشخص يبلغ من العمر 85 عامًا، فإن المشي 5000 خطوة أمر رائع”. “الشيء المهم هو أن المشي جزء من روتينك اليومي. ويضيف: “اصعد الدرج، أو قم بتمشية الكلب، أو أوقف سيارتك بعيدًا عن مدخل المتجر”. كل ما يتطلبه الأمر هو 15 إلى 20 دقيقة يوميا.
ما هي آثار المشي على نسبة السكر في الدم؟
في السنوات الأخيرة، أدركنا أن ضبط نسبة السكر في الدم أمر ضروري للصحة. “تتغير مستويات السكر في الدم على مدار اليوم، من الأعلى إلى المنخفض، حيث تحاول أجسامنا التحكم في كمية الأنسولين التي نحتاجها. هدفنا هو محاولة الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة، الأمر الذي يمكن أن
“يساعدنا على تجنب الشعور بالعطش والتعب بعد تناول الطعام”، يشرح مكوي. إن المشي بعد تناول الطعام، حتى لمدة 5 دقائق فقط، يمكن أن يخفض نسبة السكر في الدم. “حتى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري قد يلاحظون أن مستويات السكر في الدم لديهم أكثر استقرارًا”.
ويضيف بازوس في هذا الصدد: “عندما يدور السكر في الدم، فإنه ينتقل إلى الخلايا لاستخدامه كطاقة. إذا لم يكن هناك طلب على الطاقة من الخلايا، فيمكن أن يظل هذا السكر منتشرًا في الدم. ومع ذلك، أثناء المشي، فإننا نولد طلبًا على الطاقة التي من شأنها إدخال هذا السكر إلى الخلايا. النتيجة النهائية: انخفاض مستويات السكر في الدم، وفي نفس الوقت يتم تعزيز هرمون الإندورفين. من ناحية التمارين الرياضية، يعد المشي مكسبًا سهلاً للجانبين.
