في عالم التدريبات منخفضة التأثير المعتمدة من قبل الفتيات، هناك نوعان من التمارين التي تسود: اليوغا والبيلاتس. على الرغم من التشابه في النتائج (قلب أقوى، عضلات متناغمة، وما إلى ذلك)، إلا أنها مختلفة تمامًا في الممارسة العملية. فكيف يختار المرء بين الاثنين؟
يعتمد تحديد التمرين الأفضل لك ولاحتياجاتك على عدة عوامل مختلفة. لذا، إذا كنت تناقش ما إذا كان ينبغي عليك ممارسة رياضة البيلاتس خمسة أيام في الأسبوع أو الاستثمار في باقة دروس البيلاتس، فإليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار.
ما هو البيلاتس؟
البيلاتس، كما تصفها الدكتورة ميليسا ليبر، مديرة قسم الطوارئ للطب الرياضي في نظام ماونت سيناي الصحي، هي شكل من أشكال التمارين منخفضة التأثير التي تركز على القوة الأساسية. ويتم ذلك من خلال حركات مختلفة على حصيرة أو على آلة الإصلاح.
تتمحور تمارين البيلاتس، التي ابتكرها لاعب السيرك والملاكم الألماني جوزيف بيلاتيس، حول حركات صغيرة بطيئة ومنضبطة لتنسيق الجسم. يقول الدكتور ليبر: “إن لها فوائد صحية كبيرة لأنها شكل من أشكال تمارين بناء القوة باستخدام وزن الجسم كمقاومة”. “وهذا يساعد على منع الإصابة وكذلك إعادة تأهيل الإصابات المزمنة؛ وحقيقة أنه منخفض التأثير يعني أنه مفيد للمفاصل.
في حين أنه يمكن أداء تمارين البيلاتس بمفردك في المنزل، يقول الدكتور ليبر إن وجود مدرب مفيد للتأكد من قيامك بالتمارين بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشكل الصحيح يؤدي إلى نتائج أفضل ويساعد على منع الإصابة. التمارين قابلة للتعديل لتناسب مجموعة من الاحتياجات والقدرات البدنية، ويجب على أولئك الذين يعانون من آلام الظهر والإصابات المرتبطة بالقلب أن يبحثوا عن أسلوب معدل بمساعدة متخصص. تختلف النتائج بناءً على الاتساق، لكن الدكتور ليبر يشير إلى أن تطوير القوة الأساسية قد يستغرق ما يصل إلى عام. البطء والثبات هو مفتاح تقدمك.
ما هي اليوغا؟
مستمدة من الكلمة السنسكريتية yuj، والتي تعني “نير” أو “توحيد”، اليوغا هي ممارسة “تربط جسدنا وعقولنا وروحنا مع أنفسنا الفردية والوعي العالمي”، كما يقول سودها ناير، خبير اليوغا والعافية. مدير فندق فور سيزونز، نام هاي، هوي آن، فيتنام.
تهدف الممارسة الروحية القديمة، التي نشأت لأول مرة في الهند، في النهاية إلى تحقيق اكتشاف الذات والتحرر من خلال الحركات والتأمل وتقنيات التنفس. تطورت اليوغا على مر القرون لتشمل العديد من الممارسات المختلفة. يقوم Nair بتقسيم الأشكال الأكثر شيوعًا على النحو التالي:
