قد لا تشعر أنك في أفضل حالاتك الصحية عندما تقرأ هذا – فالتدليل هو اسم اللعبة في ديسمبر – ولكن النصائح الصحية التي تم تقديمها في وقت سابق من هذا العام أو لا تزال تطفو في مكان ما في الجزء الخلفي من عقلك (حتى لو غرقت في بعض الأمواج الشمبانيا). إن فهم علم وظائف الأعضاء لدينا وتسخير الطرق السهلة للحفاظ على توازنه هو طريقة مؤكدة النجاح لمساعدتنا على الظهور والشعور بالسعادة والصحة.
أدناه، تذكير بأهم النصائح الصحية لعام 2023 وكيفية تنفيذها إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل.
استمتع ببداية الخضار
لقد كان عام فهم نسبة السكر في الدم وكيفية تأثيره على الحالة المزاجية والشهية والمناعة والتركيز وحتى صحة الجلد. في حين أن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن -خالي من الأطعمة المكررة والغنية بالسكر- يعد أمرًا أساسيًا للحفاظ على مستويات متوازنة من السكر في الدم، إلا أن الحيلة الرائعة لمنع ارتفاعه في المقام الأول هي تقديم كل وجبة عن طريق تناول بداية الخضار. وقالت جيسي إنشاوسبي، المعروفة أيضًا باسم آلهة الجلوكوز، إن الألياف الموجودة في الخضروات “تغطي الجزء العلوي من الأمعاء بشبكة واقية، مما يمنع جزيئات الجلوكوز من دخول مجرى الدم، وبالتالي تمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم”. مجلة فوج.
تقنية النوم للتنفس بالإصبع
نظرًا لأن الكثير منا يعاني من ليالي طويلة بلا نوم، فإن إحدى الحيل الرائعة التي خرج بها TikTok هذا العام كانت “طريقة التنفس بالإصبع”. من خلال العمل على الجهاز العصبي السمبتاوي في الجسم (المعروف أيضًا باسم وضع “الراحة والهضم”)، تتمثل الفكرة في تعزيز اليقظة الذهنية عن طريق الشهيق والزفير، أثناء المراقبة والتتبع حول كل إصبع. تعمل هذه الطريقة متعددة الحواس على تهدئة الدماغ، ومن ثم يتسلل النوم أخيرًا.
اهدف إلى ممارسة الحركة لمدة 20 دقيقة يوميًا
ظهرت عدد من الدراسات العلمية هذا العام، تشير إلى أن علامة 20 دقيقة هي فترة زمنية جيدة يجب استهدافها عند ممارسة التمارين الرياضية. وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية المعتدلة لمدة 20 دقيقة يمكن أن يعزز الأداء المعرفي بعد ليلة نوم سيئة – وداعًا لضباب الدماغ – بينما وجدت دراسة أخرى في أكتوبر أن 22 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي كل يوم يمكن أن يقاوم العديد من الآثار الصحية السلبية. التي يمكن أن يؤدي إليها نمط الحياة المستقر. أي نوع من الحركة كل يوم له تأثير إيجابي على عقلك وجسمك، ولكن من المفيد أن تهدف إلى تحقيق السحر.
رؤية أصدقائك!
لطالما تم الإعلان عن النظام الغذائي ونمط الحياة في منطقة البحر الأبيض المتوسط باعتباره المعيار الذهبي، ولكن وجدت الأبحاث هذا العام أنه لا يزال بإمكانك الاستمتاع بفوائده في بلدان أخرى – بما في ذلك الولايات المتحدة الأمريكية. من أخذ قيلولة يومية إلى تناول الطعام بشكل موسمي، فإن أحد الأجزاء الرئيسية للحياة في البحر الأبيض المتوسط هو أن تكون جزءًا من المجتمع والتفاعل معه. قد يكون ذلك عن طريق كنيستك، أو نادي الجري، أو حتى مجرد الخروج لتناول القهوة – فقد ثبت علميًا أن تخصيص الوقت للأشخاص من حولك مفيد لك.
تناول 30 نبتة في الأسبوع
الغذاء هو الدواء، فما نضعه في أجسامنا له تأثير على صحتنا الجسدية والعقلية، لذا فإن اختياره بحكمة أمر مهم. متى مجلة فوج تحدثت مع الدكتور مايكل موسلي هذا العام، وأوضح أن إحدى أسهل الطرق لتحسين نظامك الغذائي بسرعة هي ملء ثلث طبقك بالخضروات. وفي الوقت نفسه، شجعنا البروفيسور تيم سبيكتور على تناول 30 نباتًا مختلفًا أسبوعيًا لتحسين صحة الأمعاء، وبالتالي صحتنا العامة. ويشمل ذلك الفول والبقوليات والتوابل والأعشاب، إلى جانب العناصر المسببة المعتادة، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور. والرسالة واضحة: كلما زاد عدد النباتات التي يمكننا تناولها، كان ذلك أفضل.
