5… 4… 3… 2… 1. يد مرتعشة تهبط على زر أحمر بينما تنطلق أغنية “هل يمكنك سماع الموسيقى” للودفيغ جورانسون في تصاعد مجيد. إنه مشهد اختبار الثالوث في فيلم كريستوفر نولان أوبنهايمرولا يوجد صوت واحد في المسرح. حتى الوظيفة الحاسمة المتمثلة في سحب التنفس تم تعليقها مؤقتًا. ومع ذلك، تم التأكيد على الصراخ المتفجر لأوتار الكمان من خلال رتيبة غير متوقعة: إشعار ظهر على هاتفي. أرفع عيني بعيدًا عن الشاشة وأضع هاتفي بفارغ الصبر على وجهه لأسفل، مجرد بريد إلكتروني غير مرغوب فيه. لكن بعد فوات الأوان: تملأ أنفاس سيليان ميرفي المهتزة الشاشة بينما تستهلك كرة نارية كارثية الأفق.
صوت الانفجار المؤجل لم يصل بعد، لكنه عاجل تينغ، تينغ، تينغ المزيد من الإشعارات التي تنزلق عبر شاشتي تجذب انتباهي مرة أخرى. واقتناعيًا بأن حدث نهاية العالم وحده هو الذي يمكن أن يؤدي إلى الكثير من الإشعارات، قمت بتشغيل الهاتف مرة أخرى – فقط للعثور على المزيد من العروض العقارية وشيء حول كيف ينتظرني جميع معارفي المحتملين للانضمام إلى Threads. أضبط هاتفي على وضع الاهتزاز وأوجه انتباهي إلى الشاشة، لكن اللحظة تضيع. يجتاح هدير الانفجار المدوي الجمهور، ويهتف العلماء لبعضهم البعض في حالة من عدم التصديق.
إليك ما يحدث عندما تتحقق باستمرار من إشعارات الهاتف
قد لا تكون حاجتي القهرية للتحقق فورًا من كل إشعار عشوائي ينبثق على هاتفي هي الأكثر صحة، ولكن مهلا – أي شخص آخر لديه جهاز يمكنه تنشيط مركز المكافأة في دماغه من خلال “الإعجابات” ربما يعاني من نفس المعاناة. ومع ذلك، لا يمكن لأي اندفاع مبتهج أن ينافس كمية الأبحاث المكدسة في مواجهة هذا الفحص المستمر. إلى جانب العلاقة المؤكدة بين استخدام الهواتف الذكية والإجهاد، أظهرت التقارير أن الأمر يستغرق في المتوسط 25 دقيقة حتى يستعيد الشخص تركيزه بعد تشتيت انتباهه.
يوضح أشوتوش شاه، استشاري الطب النفسي في مستشفى مؤسسة سير إتش إن ريلاينس في مومباي، أن “FOMO يمكن أن يؤدي إلى فحص الإشعارات القهرية والاستجابة لها، مما يجعل من الصعب الاستمرار في الإنتاجية في الأنشطة اليومية، مما يزيد من تأجيج القلق والتحول”. إلى حلقة مفرغة. وهذا يضعف الانتباه ويقاطع العمل والمدرسة والأنشطة اليومية الأخرى، مما يجعل من الصعب العودة إلى المهمة التي بين يديك وإنهائها.
نصائح للحد من تلك الإخطارات المستمرة
عازمة على منع تكرار ذلك أوبنهايمر الحادث، قمت بالبحث في الإنترنت عن حلول. وتراوحت التدابير العقابية بين التحول إلى هاتف المدرسة القديمة مع الحد الأدنى من الوظائف إلى استخدام مؤقت رمادي اللون كل مساء يحول شاشتك إلى اللونين الأسود والأبيض لجعلها أقل جاذبية للعين. لست مستعدًا لتحويل هاتفي الذكي إلى لبنة باهظة الثمن فقط ومع ذلك، قمت بدلاً من ذلك بإزالة الإشعارات من رسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية ووسائل التواصل الاجتماعي، ولم أترك سوى تطبيق WhatsApp قيد التشغيل، حتى لا يستسلم ذهني ويتخيل جميع أنواع سيناريوهات “ماذا لو” الرهيبة.
أول شيء لاحظته عندما أوقفت الإشعارات هو الصمت، الصمت المبارك. وبينما كنت أصغر سنًا كنت سأرتعد من هذا الاحتمال، لدي الآن دليل على أنه حتى استفسارات العمل الأكثر إلحاحًا يمكن – وسوف – تنتظر حتى أقوم بتسجيل الدخول في صباح اليوم التالي. وفي عطلات نهاية الأسبوع، وبدون الرنين المستمر، غالبًا ما أفقد اتصال هاتفي لساعات، وأركز بدلاً من ذلك على الفيلم أو البرنامج التلفزيوني أو الكتاب الذي بين يدي. إنها تجربة متحررة، وأنا نادم على عدم تجربتها سابقًا.
