نحن رسميًا في خضم فصل الشتاء، ويشعر الكثير منا بالغضب، أو بالحاجة إلى قيلولة أو بالإرهاق الجسدي والعاطفي تمامًا. وقد لا يكون خطأنا. الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، وهو نوع فرعي من الاكتئاب الذي يعاني منه بعض الأشخاص فقط خلال أجزاء معينة من العام، هو أمر حقيقي للغاية.
الحزن المنخفض الدرجة، كما قال ديفيد كليمانسكي: Psy.D.، MPH و يشير أستاذ علم النفس المساعد في جامعة ييل إلى أن الأمر يؤثر على حوالي 5٪ إلى 6٪ من الأمريكيين (حوالي 13 مليون شخص!) بشكل موثوق إلى حد كبير على أساس سنوي خلال نفس المواسم. وبعد ذلك، عندما تتغير الفصول – لوطي! لقد ذهب.
يشعر معظم الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي بذلك في أواخر الخريف والشتاء، عندما نحصل على قدر أقل بكثير من الضوء الطبيعي والدفء، ولكنه يمكن أن يحدث في أوقات أخرى أيضًا.
على الرغم من أن الحزن العام المنخفض الدرجة هو أحد الأعراض الشائعة للأسف لاضطراب SAD، إلا أنه يمكن أن يؤثر أيضًا على مقدار نومنا (مما يتسبب في دخول بعض الأشخاص في حالة سبات بطريقة تضر بحياتهم) وكيف وماذا نأكل ونشرب، ويمكن أن يبدأ فقدان الاهتمام بالأنشطة التي عادة ما تجلب لنا السعادة.
تحدث كليمانسكي معنا – راج بنجابي ونوح ميشيلسون، المضيفان المشاركان لبرنامج “هل أفعل ذلك خطأ؟” على موقع HuffPost. بودكاست – حول كيفية ظهور الحزن عادة، ولماذا يحدث وكيف يمكننا أن ننقذ أنفسنا من الشعور بالقمامة الساخنة خلال أشهر الشتاء الرمادية القاتمة.
إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بالاضطراب العاطفي الموسمي، فإن أول شيء تريد القيام به هو التحدث إلى أحد المتخصصين حول هذا الموضوع، كما أخبرنا كليمانسكي. يعد الحصول على تشخيص سريري لكل ما تمر به أمرًا بالغ الأهمية لعلاجه بدقة، وبالتالي الشعور بالتحسن في أسرع وقت ممكن.
بمجرد حصولك على التشخيص، تميل البنية إلى أن تكون أساسية في المضي قدمًا. يوصي كيلمانسكي بمراجعة روتينك اليومي لقياس ما إذا كنت بحاجة إلى تعديله للتأكد من حصولك على ما يكفي من الضوء الطبيعي، وتحريك جسمك، وربما حضور العلاج و/أو تناول مضادات الاكتئاب. وقال إن التواصل مع البشر الآخرين أمر بالغ الأهمية بشكل خاص للتعامل مع اضطراب القلق الاجتماعي.
قال لنا كيلمانسكي: “الشيء الأول الذي يمكن أن يساعدنا في تعديل حالتنا المزاجية، على الفور أو على المدى الطويل، هو وجود شبكة دعم جيدة”. “لذا، إذا كنت تعلم أن الخريف هو وقت عصيب بالنسبة لك، فمن الذي يمكنك الاعتماد عليه للحصول على الدعم؟ من سيساعدك على الخروج من هذه الفوضى عندما تكون فيها؟ يقترح الحصول على نظام دعم قوي – سواء كان ذلك من عائلتك المختارة أو البيولوجية أو الأصدقاء أو زملاء العمل أو أي شخص آخر سيساعد في تخفيف حالتك المزاجية عندما تكون في مشاعرك الشتوية.
ناقشنا أيضًا الفوائد المحتملة للعلاج بالضوء الساطع، والتحقق من مستويات فيتامين د لديك وكيف يمكن أن يؤثر الكحول أو الأعشاب الضارة على حالتك المزاجية إذا كنت تعاني من الحزن العاطفي:
بعد الاستماع أعلاه، أو في أي مكان تحصل فيه على ملفات البودكاست الخاصة بك، اشترك في “هل أفعل ذلك خطأ؟” لذلك لا تفوت أي حلقة، بما في ذلك تحقيقاتنا حول خصوصيات وعموميات البقشيش، وكيفية التبرز مثل المحترفين، وأسرار للحصول على أسنان أفضل من طبيب أسنان مشهور، وكيفية الحصول على أفضل الصفقات على تذاكر الطيران، والاعتذار، والهزيمة ديون بطاقتك الائتمانية، والعثور على الحب عبر الإنترنت، والتسوق عبر الإنترنت، والتغلب على القلق، وإحداث تغيير كبير في حياتك والحصول على وشم.
هل تحتاج إلى بعض المساعدة في شيء كنت تفعله بشكل خاطئ؟ راسلنا عبر البريد الإلكتروني على [email protected]، وقد نقوم بالتحقيق في الموضوع في حلقة قادمة.
