وجدت دراسة جديدة أن الممارسة المنتظمة لليوجا الساخنة يمكن أن تحسن مزاجك.
يسعدنا أن نقدم لك بعض الأخبار الجيدة. يمكن لجلسة واحدة فقط من اليوغا الساخنة في الأسبوع أن تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب، وفقا لنتائج التجارب السريرية.
ومع ذلك، لكي تشعر بالفوائد، سيتعين عليك تحمل درجات حرارة تصل إلى 40.5 درجة مئوية أثناء أداء الأوضاع وتمارين التنفس في الظروف الحارة والرطبة. ومن المفهوم أنه يمكن أن يؤدي إلى التعرق الشديد.
ومن بين عشاق المشاهير ميغان ماركل، وجينيفر أنيستون، وغوينيث بالترو.
ال يذاكر وجدت أن البالغين الذين يعانون من الاكتئاب المعتدل إلى الشديد شهدوا انخفاضًا “أكبر بكثير” في أعراض الاكتئاب مقارنة بالمجموعة الضابطة التي لم تشارك في الجلسات.
وقد قسمت التجربة، التي استمرت ثمانية أسابيع، بقيادة مستشفى ماساتشوستس العام، 80 شخصًا بالغًا إلى مجموعتين عشوائيتين.
ذهب نصفهم إلى جلسات اليوغا الساخنة – أو بيكرام – لمدة 90 دقيقة مرتين في الأسبوع، بينما قيل للمجموعة الأخرى إنهم تم وضعهم على قائمة الانتظار ولم يتلقوا أي علاج.
بشكل عام، حضر المشاركون ما متوسطه 10.3 فصلًا على مدار ثمانية أسابيع.
ووجد الباحثون أن ما يقرب من 60% من المشاركين في اليوغا الساخنة شهدوا انخفاضًا بنسبة 50% أو أكثر في أعراضهم، مقارنة بـ 6.3% فقط من المشاركين في قائمة الانتظار.
واكتشفوا أيضًا أن 44% ممن شاركوا في دروس اليوغا شهدوا تحسنًا كبيرًا في الأعراض لدرجة أنهم لم يعودوا يُصنفون على أنهم مكتئبون، مقارنة بـ 6% فقط من مجموعة قائمة الانتظار.
وقال الفريق إن أعراض الاكتئاب انخفضت حتى لدى المشاركين الذين تلقوا نصف “الجرعة” الموصوفة فقط، مما يشير إلى أن جلسات اليوغا الساخنة مرة واحدة فقط في الأسبوع يمكن أن تكون مفيدة.
وقالت مارين ناير، الأستاذة المساعدة في الطب النفسي بكلية الطب بجامعة هارفارد: “يمكن لليوجا والتدخلات القائمة على الحرارة أن تغير مسار علاج المرضى الذين يعانون من الاكتئاب من خلال توفير نهج غير قائم على الأدوية مع فوائد بدنية إضافية كمكافأة”. المؤلف الرئيسي للدراسة.
“نحن نعمل على تطوير دراسات جديدة بهدف تحديد المساهمات المحددة لكل عنصر، الحرارة واليوجا، في التأثيرات السريرية التي لاحظناها في الاكتئاب.”
ما هي الدولة الأوروبية الأكثر استخدامًا لمضادات الاكتئاب؟
ووفقا لبيانات منظمة التعاون الاقتصادي والتنمية (OECD)، زاد استخدام مضادات الاكتئاب بنحو مرتين ونصف في الفترة من عام 2000 إلى عام 2020 في 18 دولة أوروبية.
وكانت هناك أيضًا زيادة كبيرة في القلق والاكتئاب خلال جائحة كوفيد-19.
وشهدت فرنسا أقل زيادة في استخدام مضادات الاكتئاب خلال هذه الفترة – 38 في المائة – وإن كانت بدأت من مستوى مرتفع نسبيا.
وشهدت المملكة المتحدة زيادة بنسبة 256 في المائة، بينما شهدت إسبانيا وألمانيا زيادة بنسبة 208 في المائة و200 في المائة في نفس الفترة.
وفي الوقت نفسه، في عام 2020، حققت أيسلندا أعلى معدل لاستهلاك المستحضرات الصيدلانية لكل 1000 شخص يوميًا مع 153 جرعة يومية محددة (DDD)، تليها البرتغال (131 DDD)، والمملكة المتحدة (108 DDD في عام 2017)، والسويد (105 DDD) وإسبانيا (87 يوم).
وزاد استهلاك أدوية مرض الزهايمر بنسبة 36.5 في المائة بين عامي 2010 و2020 في 24 دولة أوروبية. وكانت الدنمارك الدولة الوحيدة التي شهدت انخفاضًا بنسبة 4 في المائة.
إعلانبديل لمضادات الاكتئاب
قد يكون من السابق لأوانه تحديد ما إذا كان ينبغي تقديم اليوجا الساخنة لتكملة العلاجات الموجودة، مثل مضادات الاكتئاب.
و لكنها المزعوم لزيادة المرونة وتحسين القوة والتوازن وتكوين الجسم بالإضافة إلى اللياقة الهوائية.
يُقال إن البيئة الأكثر سخونة تجعل من السهل تمديد عضلاتك، على الرغم من وجود خطر التمدد الزائد.
عادةً ما يتم إجراؤه في بيئة هادئة، كما اعتُبر منذ فترة طويلة وسيلة جيدة لتقليل التوتر وتحسين إحساسك بالرفاهية، خاصة في المستقرة والتوتر الكبار.
عدة مستقلة دراسات لقد وجد الباحثون أن اليوغا الساخنة فعالة في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق.
إعلانيشجعك على التركيز على التنفس العميق، يمكن أن يساعد أيضا مع مستويات التوتر لديك.
في حين أن الأدلة لا تزال محدودة – خاصة عندما يتعلق الأمر بالتحسينات الهوائية – يبدو من الواضح أن هناك الكثير من المكاسب التي يمكن تحقيقها من ممارسة اليوغا الساخنة.
