هل تستمر في تأجيل المهام المهمة؟ جرّب “تجميع الإغراءات” لإنجازها

كبشر، لدينا ميل إلى المماطلة في الأشياء التي تكون مفيدة لنا على المدى الطويل ولكنها قد تكون غير سارة نوعًا ما في الوقت الحالي، مثل ممارسة الرياضة أو الدراسة أو ترتيب المنزل.

ويرجع ذلك إلى ما يشير إليه الباحثون بـ “التحيز الحالي”، والذي يقول إننا مجبرون على المبالغة في تقدير الإشباع الفوري. وهذا يعني أننا غالبًا ما نتخذ قرارات تبدو جيدة على المدى القصير على حساب أهدافنا الأكبر على المدى الطويل.

ولهذا السبب من المرجح أن نشاهد حلقة أخرى من “قواعد Vanderpump” بدلاً من الاستيقاظ والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو قراءة فصل آخر في قصة مثيرة بدلاً من فتح الكتاب المدرسي للتحضير لامتحان مهم.

ولكن هناك استراتيجية بسيطة مدعومة بالأبحاث للتغلب على هذا التحيز تسمى “تجميع الإغراءات” – وهو مصطلح صاغته عالمة السلوك كاتي ميلكمان، الأستاذة في كلية وارتون بجامعة بنسلفانيا – والتي يمكن أن تساعدنا على زيادة متابعة أهدافنا .

تجميع الإغراءات هو عندما تقوم بنشاط أو مهمة تتجنبها لأنها تبدو وكأنها عمل روتيني وتجمعها – أو “تحزمها” – مع نشاط ممتع و”تسمح لنفسك فقط بالاستمتاع بتلك الإغراءات أثناء متابعة العمل الرتيب،” ميلكمان قال مؤلف كتاب “كيف نتغير” لـHuffPost.

على سبيل المثال، قد تسمح لنفسك فقط بمشاهدة برنامج تلفزيوني معين أثناء المشي على جهاز المشي أو الاستماع فقط إلى كتاب صوتي بذيء أثناء قيامك بغسل الملابس.

الفكرة الأساسية وراء تجميع الإغراءات هي كما يلي: عندما نؤجل المهام المهمة، غالبًا ما نندم على هذا التأجيل لاحقًا. وعندما نفرط في إغراءات معينة، قد نشعر بالذنب بعد ذلك لعدم استخدام وقتنا بشكل أكثر فعالية. يقول ميلكمان: “دعونا نجمع هذه الأشياء معًا مثل اللغز ونحل المشكلتين في وقت واحد”.

وأوضحت: “يمكننا استخدام جاذبية الشيء الذي يبعث على السرور على الفور، ولكنه ربما لا يكون رائعًا بالنسبة لنا، لإقناع أنفسنا بالقيام بالشيء المهم، ولكنه يوفر الإشباع المتأخر”.

مثال آخر قدمه Milkman: أنت لا تسمح لنفسك بتناول مشروب قهوة خاص إلا عندما تكون في طريقك إلى المكتبة لأداء واجباتك المدرسية. أو يمكنك الحصول على العناية بالأقدام فقط أثناء مراجعة المستندات الخاصة بالعمل.

راشيل إيسيب، مدربة إدارة الوقت ومستشارة الإنتاجية، استخدمت الإغراءات في حياتها الشخصية والمهنية وتشجع عملائها على فعل الشيء نفسه.

قالت لـHuffPost: “يمكن أن يضيف تجميع الإغراءات بُعدًا مختلفًا للمهام الضرورية والمتكررة والمهمة”. “على سبيل المثال، سأستمع فقط إلى محطة الموسيقى الكلاسيكية المفضلة لدي أثناء القيام بمهام إدارية أسبوعية أو أستمع فقط إلى كتاب صوتي أو بودكاست معين عندما أمارس الرياضة في الهواء الطلق.”

قالت الأخصائية الاجتماعية المرخصة مينا بي، لـHuffPost، إننا نميل إلى تجنب الأنشطة التي قد تسبب لنا الانزعاج أو الملل أو الألم. إن ربط إحدى تلك المهام المخيفة بشيء جذاب يجعل من السهل إنجاز المزيد دون الحاجة إلى الاعتماد على الكثير من قوة الإرادة.

وقالت مينا، مؤلفة الكتاب: “بعبارة أخرى، عندما يُتوقع منا إكمال المهام التي نجدها مملة أو مرهقة أو غير مرضية، فإن ذلك يشكل خطرًا كبيرًا للمماطلة والتأخير”. “امتلاك نضالاتنا“. “إن تجميع الإغراءات يمكن أن يجعل الأنشطة الدنيوية أكثر متعة. فهو يسمح لنا بإفراز الدوبامين وهرمونات “الشعور بالسعادة” الأخرى أثناء أداء المهام التي عادة ما يكون لها تأثير معاكس.

في الأساس، يُعد تجميع الإغراءات حلاً “يخدع” تحيزنا الحالي الذي ناقشناه سابقًا.

يقول ميلكمان: “التحيز يقول: “أنا لا أفعل أشياء لا تُرضي على الفور”. “وأنت مثل، انظر، عظيم، يمكننا أن نجعل صالة الألعاب الرياضية مرضية على الفور إذا قمت فقط بدمجها مع شيء ما.”

ربما تكون بالفعل تستخدم حزم الإغراءات في حياتك دون أن تعرف أن لها اسمًا أو تفكر فيها كاستراتيجية. ولكن الآن بعد أن حصلت على هذه الرؤية، يمكنك تطبيقها على مجالات أخرى من حياتك أيضًا.

تم تصميم مجموعة الإغراءات لمساعدتك في المهام التي تجد صعوبة في تحفيز نفسك على إكمالها. بالنسبة لبعض الأشخاص، تعتبر تمارين القلب بمثابة عائق كامل؛ بالنسبة للآخرين، قد يكون شيئًا يتطلعون إليه. بالنسبة لبعض الناس، يعد وضع الغسيل بعيدًا أمرًا روتينيًا؛ بالنسبة للآخرين، قد يبدو الأمر وكأنه جزء ممتع وتأملي من يومهم. النقطة المهمة هي: من المهم التركيز على المجالات التي تحتاج فيها شخصيًا إلى القليل من الدفع الإضافي – ومعرفة أنها قد تكون مختلفة عن تلك التي لدى شخص آخر.

“ما هو الشيء الذي تؤخره؟ ما هو الشيء الذي تخاف منه؟ وقال ميلكمان: “هذا هو المكان الذي سيكون فيه هذا مفيدًا لك”.

بمجرد تحديد المهمة التي تماطل فيها وربطها بالمتعة التي تختارها، حاول بذل جهد حتى لا تستمتع بهذا الشيء بطريقة أخرى.

وأوضح إيسيب أن هذا “يخفف فقط من قوة الحزمة وتوقعك في الاستمتاع بهذا النشاط المحدد”. “احتفظ بكلمتك لنفسك واستمتع فقط بالنشاط كما خططت له في البداية.”

سيؤدي القيام بذلك إلى تعظيم فعالية الإستراتيجية. ولكن هذا لا يعني أنك تستطيع ذلك أبداً احصل على باديكير أو اشرب ماتشا مثلجًا ما لم يكن ذلك جزءًا من حزمة الإغراءات. يمكنك الاستمتاع بهذه الأشياء بطريقة أخرى وستظل تحصل على بعض الفوائد، قال ميلكمان: “إنهم أصغر حجمًا”.

وأخيرًا، كن على اطلاع على الاضطرابات المحتملة التي قد تعرقل تقدمك في تحقيق أهدافك وتوصل إلى خطة لكيفية العودة إلى المسار الصحيح.

قال ميلكمان: “الأمر المتعلق بالإغراءات هو أنها تصبح أقل إغراءً إذا انفصلت عنها”. “هذا مثل الشيء رقم 1 الذي نعرفه عن الرغبة الشديدة: الانفصال القسري يقلل من الرغبة الشديدة.”

لنفترض أنك تقوم بترتيب منزلك، غرفة تلو الأخرى، وقررت الاستماع فقط إلى البودكاست المثير للجريمة الحقيقية أثناء قيامك بذلك. إذا خرجت من المدينة لمدة أسبوع، فقد يكون من الصعب العثور على إيقاعك مرة أخرى عند عودتك إلى المنزل لأنك أقل اهتمامًا برؤية ما سيحدث في الحلقة التالية.

قال ميلكمان: “قد تسقط من العربة بعد تلك الفترات المضطربة: الإجازات، إذا كنت مريضا ولا تستطيع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة أسبوع، أو أي شيء آخر”. “لذا فإن مجرد معرفة أن هذه العقبة هي عقبة حقيقية في هذا الأمر. لأن جاذبية الشيء الذي يقنعك بالاستمرار في العودة يتبدد كلما طال انتظارك.

قالت مينا إن أحد إيجابيات تجميع الإغراءات هو أنها استراتيجية مرنة يمكن تصميمها وفقًا لاحتياجاتك وتفضيلاتك الفردية.

وقالت: “إنها أداة لجعل المهام الضرورية أكثر متعة وليست قاعدة صارمة يجب على المرء الالتزام بها، لذلك يجب أن يشعر الناس بالحرية في التجربة ومعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لهم”.