بالنسبة للأشخاص الذين لديهم عائلات أو أصدقاء أو جذور في إسرائيل أو قطاع غزة ولكنهم لا يعيشون هناك بأنفسهم، كان من المستحيل تقريبًا التعامل مع أحداث الأسبوع الماضي مع الاستمرار في ممارسة حياتهم اليومية.
إن غالبية الضحايا في الحرب بين إسرائيل وحماس حتى الآن كانوا من المدنيين. قال نيكيتا فرنانديز، المعالج النفسي في مدينة نيويورك، إنه بالنسبة للأشخاص في الولايات المتحدة الذين لديهم أحباء أو جذور في المنطقة، فإن القلق والقلق والشعور بالذنب بشأن كونهم آمنين نسبيًا في الولايات المتحدة أصبح أكثر حضورًا من أي وقت مضى.
باعتبارها مهاجرة من الهند، قالت فرنانديز إنها على دراية بهذا المزيج من المشاعر كلما قرأت تقارير إخبارية مزعجة عن بلدها.
وقالت لـHuffPost: “عندما تضرب مأساة وطنك وتكون بعيدًا عن المنزل، من المسموح لك أن تشعر بالخوف والصدمة والغضب في نفس الوقت، ويمكنك أن تحمل كل هذه المشاعر بالتعاطف”. “عليك أن تكون لطيفًا مع نفسك.”
غالبًا ما تستغل لحظات مثل هذه الصدمات التي تنتقل بين الأجيال. أظهرت الدراسات أن صدمة الصراع في وطنك يمكن أن تنتقل بشكل فعال من جيل إلى جيل، مما يؤثر سلبًا على الصحة العقلية للشخص ورفاهيته.
وقال فرنانديز: “من خلال تجاربي الحياتية والتجارب الحياتية لأحبائي، تعلمت أنه من الطبيعي والطبيعي أن نشعر بفقدان السيطرة عندما نكون بعيدين عن وطننا في مواجهة المأساة”.
أدناه، يشارك فرنانديز وغيره من ممارسي الصحة العقلية النصائح حول كيفية التعامل مع نفسك بعناية إذا كنت تنتمي إلى أي من الشتات المتأثر.
لا تخبر نفسك أن هناك طريقة صحيحة أو خاطئة للشعور بها الآن.
قالت سوداه مينتي، عالمة النفس والناشطة التي ولدت في نظام الفصل العنصري في جنوب أفريقيا، “امنح نفسك الإذن لتجربة كل شعور يتعين عليك معالجته الآن، حتى لو كان ما تشعر به محيرًا ولا يمكنك فهمه”.
وقالت مينتي: “عندما نتعرض لصدمة، لا يمكننا التنبؤ بما سنشعر به أو كيف سيكون رد فعلنا أو رد فعل العالم”. “إن السماح بقبول عدم اليقين يتعارض مع طبيعتنا ــ فنحن معتادون على التخطيط، والتوقع، والمضي قدماً، ومنع عدم اليقين ــ ولكن يتعين علينا أن نتقبل الافتقار إلى السيطرة على ما يحدث خارج نطاق متناول أيدينا”.
قال أكوا بواتينج، وهو معالج نفسي في عيادة خاصة في جنوب فيلادلفيا، إن الشعور بالذنب والقلق والحزن يعني أنك تهتم بشدة. دع هذه المشاعر تكون معك.
وأوضح بواتينج: “هذه هي طريقتك لتقديم الدعم من بعيد”. “أقر بأنها جزء من تعاطفك العميق مع منزلك وعائلتك.”
وقالت: “ابكي، اشعر، أشعل شمعة في الصلاة، عبر عن اهتمامك لأحبائك، ودع أفعالك المحببة هي الطريقة التي تحمل بها الأمل والشرف لهم في وقت حاجتهم”.
جيليان دوتي عبر Getty Images
إذا كان لديك عائلة في المناطق المتضررة، حدد الحقائق التي تعرفها.
تعالج أجسامنا الصراع الداخلي والتوتر الشديد بشكل أفضل في اللدغات الصغيرة. وقال بواتينج: “لذا خذ لحظة لجمع الحقائق حول ما هو معروف عن حالة أقاربك ومنزلك”.
وأضافت: “على سبيل المثال، موقع أفراد العائلة، ونقاط الاتصال على الأرض وفي الخارج، والمناطق الآمنة التي يمكنك الرجوع إليها إذا فقدت الاتصال لسبب ما”. “قد يكون من المفيد تشكيل مجموعة من أفراد العائلة خارج المنطقة لمناقشة التحديثات ودعم بعضهم البعض.”
البحث عن المجتمع أين أنت.
تعرف نيكا أوسويكي، وهي معالجة نفسية أمريكية سوداء تعيش حاليًا في تايلاند، مدى القلق الذي قد تشعر به عندما يكون هناك صراع في وطنك وأنت بعيدًا.
وقالت: “مع كل الحروب وعمليات إطلاق النار من قبل الشرطة والنكسات الاقتصادية والسياسية في الولايات المتحدة، شعرت بكل أنواع المشاعر أثناء إقامتي في الخارج”.
حتى في الأوقات الأكثر هدوءًا، تقول أوسويكي، إنها تشعر أحيانًا بالذنب تجاه السهولة النسبية التي تعيشها في الخارج، خاصة بالمقارنة مع صخب الحياة الأمريكية.
وقالت: “في بعض الأحيان، شعرت بالذنب تجاه حياتي هنا”. “يبدو الأمر كما لو أنني وجدت طريقة للخروج ولم آخذ الناس معي. ثم يبدأ الحزن والقلق عندما أتذكر أن الكثير من الأشخاص من مجتمعات الشتات المختلفة مرتبطون بحياتهم في الولايات المتحدة، أو لا يشعرون أن لديهم امتياز اتخاذ قرار المغادرة.
عندما يكون هناك صراع في الولايات المتحدة – الاحتجاجات في أعقاب مقتل جورج فلويد في ربيع عام 2020، على سبيل المثال – تميل أوسويكي بشدة إلى مجتمعها الأمريكي في الخارج.
وقالت: “من المهم أن تجد المجتمع الذي تتواجد فيه، حتى تتمكن من الحوار بحرية حول الغضب والحزن الذي تشعر به”. “ربما يكون الآخرون من ذوي الخلفيات والحلفاء المتشابهين هم الذين يعرفون كيفية توفير المساحة لك بشكل صحيح في هذه الأوقات.”
وشددت عالمة النفس مينتي أيضًا على أهمية المجتمع، سواء كنت تميل إلى عائلتك أكثر أو تجد الدعم عبر الإنترنت. (ربما تجد مجموعة خاصة على الفيسبوك للمغتربين، أو منتدى على موقع Reddit حيث يشاركك الناس نفس مخاوفك ويؤكدون صحة مشاعرك).
وأوضحت: “إن الشعور بالوحدة غالبًا ما يكون جزءًا من الهوية الدولية أو هوية المهاجرين على أي حال”. “حاول ألا تكون وحيدًا، حتى لو كنت مع شخص ما (أو حيوانًا أو مع الطبيعة) في صمت. نحن كائنات اجتماعية ونحتاج إلى حضور الآخرين في أوقات عدم اليقين والحزن.
صور كافان عبر Getty Images
اهتم بجسمك.
خلال الأوقات العصيبة، يترك معظم الناس أجسادهم لحل المشكلات فكريًا. وقال بواتينج إن جسدك هو أفضل دليل أثناء التوتر الشديد.
وقالت: “قم بزيادة الأنشطة التي توفر التعافي والاستراحة للجهاز العصبي”. “استخدم التنفس، والعلاج العطري – زيت الكافور في حمام بخار، على سبيل المثال – النوم، وأخذ PTO، والعناق الإضافية – للحصول على دعم الأوكسيتوسين – والتحدث عن ذلك مع معالج أو صديق.”
توجيه مشاعر الغضب والعجز إلى المناصرة.
إذا بقي الغضب في الداخل، فيمكن أن يصبح سمًا عاطفيًا. قالت جينيفر تشابيل مارش، أخصائية شؤون الزواج والأسرة في سان دييغو، إن الغضب المكبوت يمكن أن يمتد أيضًا إلى حياتك الشخصية، مما يؤدي إلى الإضرار بالمقربين منك بطرق لم تكن تقصدها.
وقالت: “لهذا السبب من الأفضل الاعتراف بالغضب من حيث صلته بالظلم، وتوجيه هذه المشاعر إلى القيام بشيء للمساعدة بطريقة ما، مهما كانت صغيرة”. “قد يعني ذلك كتابة رسالة إلى مسؤول حكومي، أو جمع التبرعات، أو المشاركة في الجهود الإنسانية. كل ما هو منطقي بالنسبة لك.
ضع حدودًا وكن واعيًا للمحفزات.
يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن توفر طريقة لمعرفة ما يحدث – في بعض الأحيان، على أي حال – ولكن من السهل أن تبدأ في التمرير نحو الهلاك عندما تشعر أنك خارج نطاق السيطرة. قال فرنانديز، إذا كنت بحاجة إلى تقليص قراءتك عبر الإنترنت الآن أو أخذ استراحة كاملة لوسائل التواصل الاجتماعي، فلا تفكر مرتين في الأمر.
وقالت: “من المهم أن نفهم ما الذي يثير مشاعر الحزن والغضب والشعور بالذنب واليأس، وأن يكون لدينا حدود بشأن عدد المرات التي نستخدم فيها وسائل التواصل الاجتماعي إذا كنا نتأثر باستمرار بالأخبار وآراء الناس”.
