في حين أن الميل الطبيعي للكثيرين منا في هذا الوقت من العام هو شراء المزيد، وبذل المزيد من الجهد، والقيام بالمزيد، يقول الخبراء إنه للحفاظ على صحتك العقلية، جرب نهجًا جديدًا: عدم القيام بأي شيء على الإطلاق. إن إتقان فن عدم القيام بأي شيء لا يقلل من التوتر فحسب، خاصة خلال العطلات، ولكنه يمكن أن يؤدي أيضًا إلى بعض الفوائد الصحية المدهشة.
عدم القيام بأي شيء: ما الذي يهم؟
يمكن أن يختلف تعريف “عدم القيام بأي شيء” من شخص لآخر، لكن تركيزه ينصب على الابتعاد عن المشتتات أو المطالب وبدلاً من ذلك إعطاء نفسك مساحة لتكون صامتًا واعيًا بأفكارك ومشاعرك. قد يعني هذا التأمل أو مجرد الجلوس بمفردك في غرفة دون وجود أي تشتيت.
تقول غلوريا مارك، دكتوراه، مؤلفة كتاب “مدى الاهتمام: طريقة رائدة لاستعادة التوازن والسعادة والإنتاجية”: “إن عدم القيام بأي شيء يعني إعطاء عقلك قسطًا من الراحة من خلال عدم إنفاق مواردك المعرفية الثمينة والمحدودة وقدراتك على الانتباه”.
وقالت لموقع TODAY.com إن عدم القيام بأي شيء يعني إيقاف تشغيل التلفزيون ووسائل الإعلام الأخرى وفصلها عن الآخرين.
بالنسبة لبعض الناس، عدم القيام بأي شيء يعني الاختيار تحفيز أقل بدلاً من لا شيء على الإطلاق. هناك أيضًا فوائد للابتعاد عن المهام الصعبة والضغوط المفروضة ذاتيًا، والسماح للدماغ بدلاً من ذلك بالتحول إلى التفكير غير المهم. يقول أندرو برودسكي، دكتوراه، أستاذ مساعد في الإدارة بجامعة تكساس في كلية ماكومبس للأعمال في أوستن، لموقع TODAY.com.
ويوضح قائلاً: “قد يشمل ذلك أنشطة طائشة مثل التمرير على هاتفك أو النظر إلى النجوم”. وقد يعني أيضًا المشي بصمت أو الجلوس بمفردك في الحديقة دون التحدث إلى أي شخص أو الاستماع إلى أي شيء. يقول برودسكي: “لقد أظهرت مجموعة متنوعة من الدراسات أن هذه الاستراحات الذهنية مهمة لتحسين إنتاجية العمل والإبداع والرفاهية الشخصية”.
كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت “لا تفعل شيئًا” بنجاح؟ يقول الطبيب النفسي الدكتور ديفيد شبيغل، مدير مركز الإجهاد والصحة في جامعة ستانفورد، إن عدم القيام بأي شيء ينبغي أن “(يسمح لك) برفض الجزء الذي يسألك: “ما الذي يجب أن أقلق بشأنه؟” و…الجزء منك الذي يتساءل: “ما الذي أنجزه؟” … مثل هذه الاستراحات تحررك من التوقعات الروتينية وتسمح لك بالتفكير بشكل مختلف حول هويتك أو ما يجب أن تكون عليه.”
فوائد عدم القيام بأي شيء
اعتمادًا على الدرجة التي تنفصل بها حقًا، فإن عدم القيام بأي شيء لفترة قصيرة من الوقت كل يوم يمكن أن يحسن صحتك العقلية والجسدية.
يقول برودسكي: “إن عدم القيام بأي شيء يمنح أدمغتنا القدرة على التعافي”. ويوضح أن الابتعاد عن التحفيز المستمر أو التجارب المجهدة يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتجديد الطاقة، مما يجعلك مجهزًا بشكل أفضل للتعامل مع تحديات العمل أو الحياة. ويضيف: “بالإضافة إلى ذلك، فإن عدم القيام بأي شيء مفيد للسماح لعقولنا بالتجول أو اجترار الأفكار، وهو ما أثبت أنه ذو قيمة للإبداع، لأنه يسمح لمساحة دماغنا بإيجاد حلول جديدة لأي مشاكل نواجهها”.
ويضيف شبيجل أنه حتى أثناء المهام اليومية المزدحمة، يمكن لأدمغتنا أن تعتاد على الأعمال الروتينية الرتيبة – التكرار الذي يمكن أن “يصبح مملاً” ويضعف تفكيرنا المعرفي. يقول: “إن أخذ قسط من الراحة ينعش تفاعلك مع ما سيأتي بعد ذلك”.
تقول فرانسين تودر، الحاصلة على درجة الدكتوراه، وهي عالمة نفسية سريرية متقاعدة وعضو هيئة تدريس في كاليفورنيا، إن عدم القيام بأي شيء لفترة زمنية محددة مسبقًا يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حالة من الاسترخاء، وانخفاض ضغط الدم، وتحسين عملية الهضم، واسترخاء العضلات وزيادة التركيز. جامعة الدولة.
“عندما تكون مشغولاً للغاية، يرتفع هرمون التوتر الكورتيزول، مما يرفع ضغط الدم لديك ويزيد من توتر العضلات ويزيد من حدة التهيج. “أنت بحاجة إلى القيام بشيء ما لعكس الاستجابة للضغط النفسي، وهو ما يحققه “عدم القيام بأي شيء” أو عدم التركيز”، كما تقول لموقع TODAY.com.
وفي الوقت نفسه، لا تنجرف في عدم القيام بأي شيء لفترات طويلة أيضًا طويل. يقول برودسكي: “هناك مستوى مثالي من التحفيز الذهني، وتجربة القليل من التحفيز يمكن أن تكون ضارة في كثير من الأحيان مثل الإفراط في التحفيز أو الإرهاق”.
كيف تتحسن في عدم القيام بأي شيء
عدم القيام بأي شيء ليس بالأمر السهل على الجميع.
بفضل الهواتف الذكية والإنترنت، أصبح من الممكن الاتصال بك دائمًا تقريبًا، لذلك “قد يكون من الصعب إيجاد الوقت لأنفسنا”، كما يقول برودسكي. لذا، فإن الخطوة الأولى المهمة هي إسكات هاتفك الخلوي أو التأكد من عدم القيام بأي شيء في مكان من غير المحتمل أن تتم مقاطعتك فيه.
من المهم أيضًا “البدء ببطء – حاول 5 دقائق في كل مرة – وإلا فإن هذا سيشعرك بالإرهاق”، كما يقترح تودر. خصص وقتًا محددًا لعدم القيام بأي شيء. وتضيف: “فكر في الأمر باعتباره مهلة مفروضة ذاتيًا أو بمثابة استراحة لتناول القهوة”.
إذا كان الأمر صعبًا لتبرير الوقت اللازم لعدم القيام بأي شيء، “فذكّر نفسك أنك تفعل شيئًا جيدًا لجسمك ونفسيتك”، كما يوصي تودر. وإذا كنت من محبي قائمة المراجعة أو شخصًا يشعر بمزيد من التحفيز عند تحديد الأهداف، “اجعل عدم القيام بأي شيء يمثل تحديًا لنفسك”، كما ينصح برودسكي.
