يعرف العلماء الآن أنه أثناء نومنا، تساعد أدمغتنا على ترسيخ الذكريات التي صنعناها خلال اليوم. في هذه الميزة الخاصة، نتحقق مما إذا كانت التقنيات البسيطة قد تساعد في تحسين الاحتفاظ بالذاكرة أثناء الليل.
من الواضح جدًا أن نكرر ذلك، لكن الدماغ عضو معقد للغاية. تشكل مليارات الخلايا تريليونات من الوصلات، تتواصل جميعها عبر قطرات، وتموجات، وموجات من الناقلات العصبية، والهرمونات، والنبضات الكهربائية، وجزيئات الإشارة الأخرى.
إن الحصول على إحساس واضح بما يحدث داخل الدماغ، ولماذا يحدث، وأهميته للتجربة الإنسانية يمثل تحديات هائلة.
وعلى الرغم من الصعاب، يواصل علماء الأعصاب المضي قدمًا. وقد أحرزوا تقدما لا يصدق على مدى العقود الأخيرة. بعض هذه النفوس الشجاعة تبحث في موضوع يصعب دراسته بشكل خاص: النوم.
ورغم أن كل إنسان عاش على وجه الأرض قد شهد هذه الظاهرة، إلا أن النوم لا يزال يكتنفه لحاف من الغموض. نحن لا نفهم القصة كاملة، ولكن أصبح من الواضح الآن أن أحد أدوار النوم هو ترسيخ، أو ترسيخ الذكريات.
في هذه الميزة الخاصة، نستكشف الممارسات التي قد تساعدنا على تحسين مهارات الذاكرة لدينا.
ولكن قبل أن نخوض في تقنيات تعزيز الذاكرة التجريبية، سنوضح بإيجاز كيفية عمل تعزيز الذاكرة أثناء النوم.
العلماء
عندما تتعلم شيئًا ما لأول مرة خلال اليوم، يضع دماغك “أثرًا للذاكرة”. في البداية، يكون هذا الأثر عرضة بشكل خاص للاضطرابات. بمعنى آخر، من السهل أن ننسى.
ثم، أثناء النوم، يتم دمج هذه الذاكرة – ويستقر أثر الذاكرة.
على المستوى الخلوي، تتشكل الذكريات عن طريق تغيير قوة الاتصالات المتشابكة في الشبكة التي تمثل الذاكرة. أثناء النوم، يتم إعادة تشكيل نقاط الاشتباك العصبي – وهي الروابط بين خلايا الدماغ – مما يؤدي إلى حدوث تغييرات دائمة تعمل على ترسيخ أثر الذاكرة، مما يساعد على إنشاء ذكريات طويلة الأمد.
لا يزال الباحثون يستكشفون العمليات الدقيقة، ولكن يبدو أنه أثناء النوم، فإن الحصين – وهي منطقة مهمة في الدماغ تشارك في الذاكرة –
بالنسبة لبقية هذه المقالة، سنبحث في الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين تخزين الذاكرة لديك باستخدام وضع السكون. بعد كل شيء، كما مؤلفي ورقة نشرت في
لكن لكي نكون واضحين، فإن معظم الدراسات التي نذكرها أدناه صغيرة، ولأن هذا مجال متخصص نسبيًا، فإن بعض الأبحاث قديمة جدًا، لذا علينا أن نظل نقديًا.
ومع ذلك، فإن بعض التقنيات التي نغطيها بسيطة وآمنة نسبيًا. قد يكون من المفيد تجربتها إذا كنت تستعد لامتحان، أو تتعلم شيئًا جديدًا للعمل، أو تحاول ببساطة الحفاظ على ذاكرتك في أفضل حالاتها مع تقدمك في العمر.
أظهر الباحثون أن النوم بعد وقت قصير من تعلم شيء ما يساعد الدماغ على تعزيز الذكريات التقريرية بشكل أكثر كفاءة.
في واحد
دراسة أخرى، شملت طلاب المدارس الثانوية الذين تعلموا مفردات جديدة، كانت لها نتائج مماثلة: أولئك الذين ذهبوا إلى النوم بعد ساعات قليلة من التعلم احتفظوا بذكريات أفضل من أولئك الذين ذهبوا إلى النوم بعد عدة ساعات من التعلم.
الآن، ليس من العملي أن تذهب للنوم ببساطة بعد تعلم شيء جديد، خاصة إذا تعلمته أول شيء في الصباح. ربما يساعد الاطلاع على ما تعلمته حديثًا قبل الذهاب إلى النوم على تعزيزها أثناء النوم.
النوم أمر حيوي لصحة جيدة، وليس فقط للذاكرة، ويتفق الخبراء على أن البشر يحتاجون إليه
عندما يتعلق الأمر بالنوم والذاكرة، قد تكون القيلولة أثناء النهار كافية لإحداث فرق.
بالنسبة الى بعض
لا تتفق الدراسات دائمًا مع هذا الرأي، ولكن بشكل عام، قد تكون القيلولة أداة مفيدة لبعض الأشخاص. على سبيل المثال، خلصت مراجعة 22 دراسة إلى أن: “القيلولة أثناء النهار فعالة في أداء الذاكرة التقريرية لدى البالغين الأصحاء”.
على الرغم من أنه لا يوجد شيء أفضل من ليلة كاملة من النوم، إلا أن القيلولة التكتيكية العرضية قد تساعدك على الاحتفاظ بالمعلومات.
تشير الدراسات إلى أن عملية الدمج التي تحدث أثناء النوم قد تعطي الأولوية للذكريات الأكثر صلة بالمستقبل. وهذا أمر منطقي – فالدماغ لا يستطيع أن يتذكر كل الأشياء الصغيرة التي حدثت في اليوم، لذلك عليه أن يختار ما يجب تخزينه.
في إحدى الدراسات، على سبيل المثال، طلب الباحثون من المشاركين تعلم أزواج من الكلمات. أبلغوا بعض المشاركين أنه سيكون هناك اختبار في اليوم التالي. ووجدوا أن أولئك الذين ناموا قبل الاختبار كان أداؤهم أفضل من أولئك الذين لم يناموا، ولكن فقط إذا كانوا على علم بالاختبار.
ولعل تقديم حافز للنفس قد يؤدي إلى تعزيز الذاكرة بين عشية وضحاها.
مرة أخرى، على الرغم من ذلك، لا تتفق جميع الدراسات. يوضح مؤلفو المراجعة أن الدراسات حول هذا الموضوع قد أنتجت “نتائج مختلطة للغاية”.
الأخبار الطبية اليوم تحدثت مع أحد مؤلفي المراجعة، بير ديفيدسون، وهو محاضر كبير في علم النفس بجامعة كريستيانستاد في السويد.
وأوضح أننا “لا نعرف حقًا ما يحدث بالضبط أثناء النوم والذي يعزز الذاكرة، لذلك من الصعب أن نقول كيف يجب أن نتعامل مع النوم لتعزيز هذا التعزيز”.
الشم – حاسة الشم لدينا – هي
قام بعض العلماء بالتحقيق فيما إذا كانت الروائح قد تكون وسيلة مفيدة لتعزيز الذكريات وتحسين استرجاع الذاكرة.
واحد
قام العلماء بتقسيم الطلاب الـ 54 إلى أربع مجموعات:
- عدم التعرض لرائحة الورد
- التعرض لرائحة الورد أثناء التعلم والاختبار
- التعرض لرائحة الورد أثناء التعلم وكل ليلة ولكن ليس أثناء الاختبار
- التعرض لرائحة الورد أثناء التعلم، كل ليلة، وأثناء الاختبار.
ووجدوا أن المشاركين في المجموعتين 3 و4 كان أداؤهم أفضل. لقد زادوا من نجاحهم في التعلم بحوالي 30% عندما تم استخدام الرائحة خلال مرحلتي التعلم والنوم.
في متابعة
كانت هذه دراسات صغيرة نسبيًا، لذا علينا أن نكون حذرين بشأن تفسير النتائج. مرة أخرى، على الرغم من ذلك، هذه تقنية سهلة إلى حد ما للتجربة، لذلك قد يكون من المفيد تجربتها.
يمكن للمرء أن يحتفظ برائحة مميزة بجانبه فقط عندما يتعلم وينام. قد توفر مجرد ميزة.
وبعيدًا عن الشم، قام باحثون آخرون بالتحقيق فيما إذا كانت أنواع أخرى من المحفزات، بما في ذلك الصوت، قد تساعد في تعزيز الذكريات أثناء النوم.
في إحدى الدراسات، بحث الباحثون فيما إذا كانت الموسيقى الكلاسيكية قد تكون أداة مفيدة لتحسين تعزيز الذاكرة.
إم إن تي اتصل بأحد مؤلفي الدراسة، مايكل ك. سكولين، دكتوراه، أستاذ مشارك في علم النفس وعلم الأعصاب في جامعة بايلور في واكو، تكساس. سألنا لماذا اختاروا الموسيقى الكلاسيكية.
“لقد اخترنا الموسيقى الكلاسيكية حتى لا تتعارض مع التعلم الأولي. وأوضح أنه عندما يستمع الناس إلى الموسيقى الغنائية أثناء الدراسة، يمكن أن يتداخل الغناء مع عملياتهم المعرفية.
وعزف العلماء الموسيقى الكلاسيكية بألحان مميزة خلال محاضرة في الاقتصاد الجزئي. في تلك الليلة، أثناء نوم الموجة البطيئة، قام الباحثون إما بتشغيل نفس الموسيقى أو الضوضاء البيضاء للطلاب.
أولئك الذين سمعوا الموسيقى الكلاسيكية أثناء نومهم كان أداؤهم أفضل في الاختبار من أولئك الذين سمعوا الضوضاء البيضاء. ومن المثير للاهتمام أن التأثير بدا أكثر وضوحًا عند الإناث.
بالنسبة لأي شخص يريد تجربة هذه التقنية في المنزل، فإن تشغيل الموسيقى الكلاسيكية فقط أثناء نوم الموجة البطيئة قد يمثل مشكلة.
ومع ذلك، لدى سكولين حلاً بديلاً؛ أخبرنا أن “الناس قد يكونون قادرين على تشغيل الموسيقى خاصة “أثناء نومهم البطيء إذا تمكنوا من اللعب في وقت النوم ولكن قم بتغيير أول 30-40 دقيقة من المسار إلى ضوضاء بيضاء.”
ومع ذلك، أوضح أيضًا أنه حتى هذا قد لا يكون ضروريًا:
“لقد صادفت أ
مراجعة مقال حول هذا الموضوع وكان سعيدًا برؤية إحدى الدراسات التي استخدمت (تدخلًا مشابهًا) طوال الليل وما زالت تجد فوائد. هناك حاجة إلى مزيد من العمل، ولكن ربما يتبين أنه ليس من الأهمية بمكان أن يتم تقديم التحفيز فقط في نوم الموجة البطيئة.
ولا يزال العلماء يحققون في هذا التأثير، و
في حين أن موضوع النوم لا يزال يحمل العديد من الألغاز، هناك شيء واحد واضح: النوم حيوي لتعزيز الذكريات ومجموعة كاملة من الأنشطة الهامة الأخرى.
لذا، فإن الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة يعد نصيحة جيدة سواء تعلمت شيئًا جديدًا أم لا. لكن المقدار الأمثل لتعزيز الذكريات لا يزال سؤالًا مفتوحًا.
وقال ديفيدسون: “يبدو أن النوم مهم لتقوية الذاكرة، ويبدو أن الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم أمر جيد جدًا بشكل عام”. إم إن تي“لكنني لست متأكدًا مما إذا كانت هذه حدودًا حرجة خصيصًا لتعزيز الذاكرة.”
بينما ننتظر العلماء ليتعلموا المزيد عن تحسين الدمج أثناء النوم، قدم لنا سكولين بعض النصائح البسيطة.
وقال: “فيما يتعلق بالطرق العملية لزيادة تعزيز الذاكرة أثناء النوم، أعتقد أن التركيز الأفضل هو تحسين نوعية وكمية النوم”.
“يبدأ ذلك بجعل النوم أولوية، وتطوير روتين جيد قبل النوم في بيئة مظلمة وهادئة وخالية من الإثارة (مثل الأجهزة الإلكترونية). بالنسبة للطلاب، فإن أفضل نهج هو استخدام استراتيجيات الدراسة الفعالة أثناء الاستيقاظ (الاختبار الذاتي، والتعلم المتباعد) ثم الحصول على ليلة نوم جيدة.
– مايكل ك. سكولين، دكتوراه
