أنماط النوم الصحية يمكن أن تقلل من المخاطر

تم تحديد أنماط الخمس سنوات في الدراسة من خلال وقت النوم، ومدة النوم، ونوعية النوم، والقيلولة في منتصف النهار، فضلا عن درجات المخاطر المتعددة الجينات لأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية.

شمل المشاركون أشخاصًا لديهم معلومات كاملة عن النوم في المسح الأساسي من عام 2008 إلى عام 2010 وأول مسح متابعة في عام 2013. وتم تقييم الأشخاص الذين ليس لديهم تاريخ للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو السرطان بأثر رجعي من عام 2013 إلى عام 2018. وأجرى العلماء تحليلهم الإحصائي في نوفمبر. 2023.

وأشار المؤلفون إلى أن أمراض القلب والأوعية الدموية “هي سبب رئيسي للمراضة والوفيات في جميع أنحاء العالم. وفي عام 2019، شكلت الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية ما يقرب من ثلث جميع الوفيات على مستوى العالم، بما في ذلك أكثر من 40% من الوفيات في الصين.

وقال الباحثون أيضًا إنه مع استمرار ارتفاع عبء أمراض القلب والأوعية الدموية في كل بلد تقريبًا، فإن البحث الذي يحدد عوامل الخطر القابلة للتعديل للوقاية من أمراض القلب الخطيرة أمر ملح.

واعترف الفريق بأن الدراسات السابقة أظهرت وجود علاقة بين النوم وصحة القلب والأوعية الدموية.

ومع ذلك، قال الباحثون إن معظم تلك الدراسات استخدمت قياسًا واحدًا فقط، وهو ما قد لا يعكس بشكل كافٍ ارتباط النوم العام بأمراض القلب والأوعية الدموية، حيث قد تتغير عادات النوم بمرور الوقت.

وذكر الباحثون دراسة واحدة من بين 9309 مشاركًا يعيشون في أوروبا أشاروا إلى أن الحفاظ على أنماط نوم صحية على مدى فترة تتراوح بين عامين وخمسة أعوام كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض القلب التاجية ولكن ليس السكتة الدماغية.

ومع ذلك، لاحظوا أن البحث نظر إلى الأشخاص في منتصف العمر الذين قاموا عادة بتعديل أنماط نومهم وفقًا لجداول العمل.

وأشار مؤلفو الدراسة إلى أن إجراء المزيد من الأبحاث على كبار السن والمتقاعدين الذين يتمتعون بأنماط نوم طبيعية أكثر لا يزال ضروريًا.

وأضاف الباحثون أن نمط الحياة والعوامل الوراثية ترتبط أيضًا بأمراض القلب والأوعية الدموية، وقد أظهرت الأبحاث السابقة أن الأشخاص الذين يتبعون أنماط حياة صحية لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية، حتى بين أولئك المعرضين لمخاطر وراثية عالية.

“لسد فجوة الأدلة، قمنا بجمع معلومات النوم في نقطتين زمنيتين تفصل بينهما حوالي خمس سنوات واستكشفنا مستقبليًا النتائج طويلة المدى للتغيرات في أنماط النوم على حالات الإصابة اللاحقة بنتائج (أمراض القلب والأوعية الدموية) بين المتقاعدين الصينيين في منتصف العمر وكبار السن”. “، كتب مؤلفو الدراسة. “لقد بحثنا كذلك في كيفية تفاعل التغيرات التي تحدث على مدار خمس سنوات في أنماط النوم ودمجها مع المتغيرات الجينية المرتبطة بـ (أمراض القلب والأوعية الدموية) من أجل خطر نتائج (أمراض القلب والأوعية الدموية).”

وقالت تشيلسي بورسون، خبيرة النوم ومؤسسة خدمة استشارات نوم الأطفال Luna Leaps، التي لم تشارك في الدراسة: الأخبار الطبية اليوم أن النوم له تأثيرات عميقة على الصحة العامة، بما في ذلك صحة القلب.

“لقد أصبح من المسلم به بشكل متزايد أن العلاقة بين النوم الكافي وصحة القلب أمر حيوي. وأوضح بورسون أن النوم بمثابة فترة تعافي وإصلاح للقلب، مما يقلل من التوتر والالتهابات، وهي عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب. “إنها ليست فكرة جديدة تمامًا، لكن عمق الفهم تعمق بشكل ملحوظ في السنوات الأخيرة مع تقدم الأبحاث.”

وقال بورسون إن الدراسات تظهر أن الأشخاص الذين يحصلون على أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة يميلون إلى زيادة مخاطر الإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض الشريان التاجي واحتشاء عضلة القلب، وهو ما “يؤكد دور النوم في تنظيم ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والقلب والأوعية الدموية”. استقرار.”

“من الضروري الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في وقت واحد كل يوم لمزامنة الساعة الداخلية لجسمك. وقال بورسون: “إن إنشاء روتين قبل النوم يتضمن أنشطة مخففة، مثل القراءة أو التأمل، يمكن أن يعزز أيضًا نومًا أفضل”.

وأضافت: “إن الحد من التعرض للشاشات والأضواء الساطعة في المساء يعد استراتيجية فعالة أخرى، لأنه يساعد في الحفاظ على الإنتاج الطبيعي للميلاتونين، الهرمون المسؤول عن النوم”.

وقال الدكتور ريجفيد تادوالكار، استشاري أمراض القلب في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في كاليفورنيا، والذي لم يشارك في الدراسة، إن الأخبار الطبية اليوم أن النوم الكافي يسمح للجسم بالراحة وإصلاح نفسه بالإضافة إلى “تنظيم الهرمونات التي تؤثر على ضغط الدم والالتهابات ومستويات السكر في الدم، وكلها مهمة للغاية لصحة القلب”.

وقال تادوالكار: “يمكنك تحسين النوم من خلال الحفاظ على جدول نوم ثابت”. “الاتساق هو المفتاح. الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الأوقات يوميًا، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع، يساهم في تنظيم ساعتك الداخلية، مما يؤدي إلى تحسين جودة النوم. إذا لزم الأمر، قاوم إغراء النوم الزائد لأكثر من ساعة بعد وقت الاستيقاظ المعتاد، لأن هذه الممارسة تدعم استقرار أنماط نومك.

وقال تادوالكار إن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم يجب عليهم إعادة التفكير في أنشطة ما قبل النوم وتجنب الأنشطة المحفزة مثل وقت الشاشة قبل النوم.

وقال: “بدلاً من ذلك، اتبع طقوسًا مهدئة مثل قراءة كتاب، أو ممارسة تقنيات الاسترخاء لإشارة جسمك إلى أن الوقت قد حان للاسترخاء”. “حافظ على الغرفة باردة ومظلمة وهادئة لتعزيز بيئة النوم. تخلص من الضوضاء ومصادر الضوء إلى أقصى حد ممكن وقم بتعديل درجة الحرارة لخلق بيئة مثالية لنوم هادئ ليلاً.

وقال تادوالكار إنه إذا استمرت صعوبات النوم، فمن المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية لمزيد من التقييم والمشورة الشخصية.

وقال: “يمكنهم المساعدة في تحديد أي أسباب كامنة لمشاكل النوم والتوصية بخيارات العلاج الأكثر ملاءمة”. “على وجه الخصوص، فكر في طلب المساعدة من طبيب طب النوم، المتخصص في تشخيص وعلاج اضطرابات النوم. يتمتع أطباء طب النوم بالخبرة اللازمة لإجراء اختبارات متخصصة، ووضع خطط علاجية مخصصة، وتقديم إرشادات لصحة النوم على المدى الطويل.