مرحبًا بك في البدء اليوم. قم بالتسجيل لدينا ابدأ النشرة الإخبارية اليوم لتلقي الإلهام اليومي المرسل إلى بريدك الوارد – و انضم إلينا على إنستغرام!
يعد فقدان الوزن أحد أهم قرارات العام الجديد في شهر يناير من كل عام – وقد أصبح أكثر إثارة للاهتمام هذا العام حيث يمكن لأدوية إنقاص الوزن الجديدة أن تجعل الهدف أكثر واقعية من أي وقت مضى للأشخاص الذين يعانون من السمنة.
إذا كنت تبحث عن الإلهام بعد أسابيع من الإفراط في تناول الطعام أثناء العطلة، فتعرّف على بعض الرجال والنساء الذين غيروا أجسادهم – وصحتهم – في عام 2023.
فيما يلي بعض أفضل رحلات إنقاص الوزن على موقع TODAY.com هذا العام ونصائح للنجاح في إنقاص الوزن في عام 2024 من أعضاء Start TODAY:
ساعدها المشي وتغيير النظام الغذائي على خسارة 114 رطلاً وعلاج الارتجاع الحمضي
ميسي جيلنووتر، 50 عاما، كان وزنها 277 رطلا عندما بدأت روتين المشي. بناءً على أوامر الطبيب، قامت أيضًا بتغيير نظامها الغذائي بعد تشخيص إصابتها بالارتجاع الحمضي.
قامت شركة جيلينواتر بقطع الأطعمة المقلية والدهنية والصودا والأطعمة التي تحتوي على الطماطم واللحوم الحمراء والخبز والمعكرونة. وركزت على تناول الخضروات الطازجة واللحوم الخفيفة مثل الدجاج والسلمون والديك الرومي. كما أنها تمشي من 10 إلى 13 ميلًا يوميًا.
لقد فقدت 114 رطلاً من وزنها، ولم تعد بحاجة إلى تناول أدوية ضغط الدم والارتجاع الحمضي.
تنصح جيلنووتر الآخرين بالتقاط الصور في كل مرحلة من الرحلة لتحفيز أنفسهم.
تقول المرأة إن فقدان الوزن بمقدار 100 رطل ساعد في اكتشاف سرطان الثدي
استغرق الأمر عدة محاولات، لكن تمارا لوفينغ، 45 عامًا، أنهت أخيرًا دورة زيادة الوزن وفقدانه واستعادته.
لقد انضمت إلى برنامج WeightWatchers بشكل متقطع لسنوات، وخسرت في النهاية 122 رطلاً وحافظت على فقدان الوزن منذ عام 2016.
مع وجود تاريخ عائلي للإصابة بسرطان الثدي، كانت لوفينغ تخضع بانتظام لتصوير الثدي بالأشعة السينية. وتم تشخيص إصابتها بالمرض في عام 2017.
“قال الأطباء: أعتقد أن فقدان الوزن أنقذ حياتك.” لأنني لا أعرف إذا كان وزني لا يزال 260 رطلاً، لأنه كان من الممكن العثور على أي شيء في صورة الثدي الشعاعية هذه،” قالت لموقع TODAY.com.
لقد حافظت على عاداتها الصحية في الأكل وممارسة الرياضة، حيث كانت تمارس التمارين الرياضية خمسة أيام في الأسبوع، وكانت خالية من السرطان.
خسرت امرأة 96 رطلاً خلال عام واحد عن طريق المشي والطهي في المنزل
وأصيبت ميليسا بالوتش، 44 عاما، بالإحباط عندما وصل وزنها إلى 275 رطلا. كانت تعاني من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وتوقف التنفس أثناء النوم.
أوصى طبيبها بتناول ما بين 1300 إلى 1400 سعرة حرارية في اليوم، لذلك بدأت بالوش في التركيز على تناول كميات أقل في العشاء.
وهي الآن تخطط لوجبات العشاء خلال الأسبوع في ليالي الأحد، مما يساعدها على تقليل تناول الطعام الجاهز. تشرب 100 أونصة من الماء يوميًا وتمشي مسافة 3 أميال يوميًا.
لقد فقدت 96 رطلاً وتحسنت صحتها.
وتنصح بالوش الآخرين بالتحلي بالصبر: “أنت لم تكتسب الوزن بين عشية وضحاها، ولن تفقده بين عشية وضحاها”.
امرأة تخسر 123 رطلاً باستخدام دواء جديد لإنقاص الوزن: “لقد صدمت”
يصف الأطباء Zepbound بأنه الدواء الأكثر فعالية لإنقاص الوزن الموجود حاليًا في السوق. تمت الموافقة عليه من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية في نوفمبر، وهو يحتوي على نفس العنصر النشط الموجود في علاج مرض السكري من النوع الثاني مونجارو.
قام ألكسيس ميتشل بإزالة اسم مونجارو من قائمة المنتجات لإنقاص الوزن عندما وصل وزنها إلى 365 رطلاً، وأصيبت بمرض الكبد الدهني غير الكحولي ومقاومة الأنسولين.
خسرت 15 رطلاً في الشهر الأول و123 رطلاً في السنة. وقالت لشبكة إن بي سي نيوز: “كان الوزن يتراجع”.
وقد عانت ميتشل من آثار جانبية، بما في ذلك الإمساك والغثيان وآلام في المعدة، لكنها تقول إنها لم تعد في مرحلة ما قبل الإصابة بالسكري ولم تعد تعاني من مرض الكبد الدهني، لذا فإن إيجابيات الدواء تطغى على أي سلبيات.
“المشي أنقذ حياتي”
عندما كان وزن نيك بريكر 437 رطلاً، كان بحاجة إلى جهاز استنشاق لإنقاذه لمساعدته على التنفس، ودواء للسيطرة على الارتجاع الحمضي، ودواءين لخفض ضغط دمه.
بمجرد ظهور جائحة كوفيد-19، عرف أن مشاكله الصحية تعني أنه من المحتمل أن يموت إذا أصيب بالفيروس، لذلك بدأ في استخدام جهاز المشي ليصبح أكثر نشاطًا وفقدان الوزن.
بدأ بريكر، 52 عاماً، بالمشي لمدة 10 دقائق بوتيرة بطيئة. وبعد فترة، عندما أصبح قادرا على المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة، بدأ بالمشي في الخارج. الحد الأدنى الحالي له هو 12000 خطوة في اليوم.
كما قام بتغيير نظامه الغذائي، فاستبعد الخبز والبيتزا والأطعمة المقلية والبطاطس والأرز والحلويات. وبدلاً من ذلك، فهو يتناول الزبادي وزبدة الفول السوداني والعصائر والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والسلطة.
يحافظ بريكر الآن على وزنه عند 215 رطلاً.
“إذا كنت أستطيع أن أفعل ذلك، يمكن لأي شخص أن يفعل ذلك. كان تفكيري لمدة عشر سنوات هو: “غدًا سأفعل ذلك”. لكن حتى اليوم هو الغد، لن يحدث ذلك أبدًا”.
الطبيب الذي فقد 100 رطل يشارك نصائح لنجاح إنقاص الوزن
عانت الدكتورة إيمي هوسودا، 53 عامًا، من الوزن الزائد في السنوات التي سبقت انقطاع الطمث. وتقول إن المدربين الشخصيين الأصغر سنا غالبا ما يطلبون من النساء تناول كميات أقل وممارسة الرياضة أكثر، لكنهم لا يرون نساء في الأربعينيات والخمسينيات والستينيات من العمر.
خسر هوسودا 100 رطل من وزنه من خلال الاهتمام بقيمة السكر في الطعام بدلاً من السعرات الحرارية واتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم، مما يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم.
تستيقظ في الساعة الرابعة صباحًا لممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع – الإحماء على دراجة ثابتة لمدة 30 دقيقة تقريبًا ثم رفع الأثقال لمدة ساعة تقريبًا.
البتر يحفز الرجل على خسارة 285 رطلاً من خلال المشي واتباع نظام غذائي نباتي
بالنسبة لروبرت جونز، جاءت نقطة الانهيار عندما أدت مضاعفات مرض السكري إلى بتر إصبع قدمه.
“عندما عدت إلى المنزل، قلت لنفسي: “لن أفقد أي جزء من جسدي أبدًا”. وهذا ما غير عقليتي. يقول لموقع TODAY.com: “لا أريد أن أمرض مرة أخرى”.
في مرحلة ما، كان وزن جونز 500 رطل، ثم انخفض إلى 360 رطلاً، لكنه كان لا يزال يسبب له الكثير من المشاكل الصحية.
بدأ باتباع نظام غذائي نباتي ويأكل ثلاث أو أربع حصص من الخضار يوميًا، بما في ذلك السلطات والفاصوليا والكينوا والعدس والأرز والبطاطس والبطاطا والتوفو واللحوم النباتية. كما أنه يمارس التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية، ويرفع الأثقال ويمارس تمارين القلب.
لقد خسر 285 جنيها.
