مرحبًا بك في البدء اليوم. قم بالتسجيل لدينا ابدأ النشرة الإخبارية اليوم لتلقي الإلهام اليومي المرسل إلى بريدك الوارد – و انضم إلينا على إنستغرام!
إذا كانت أهداف اللياقة البدنية على رأس قائمة أهدافك للعام الجديد، فإن Ally Love لديها بعض النصائح لإعدادك لتحقيق النجاح في عام 2024.
وعندما يتعلق الأمر بالالتزام بروتين اللياقة البدنية والالتزام به، فما عليك لا وقالت إن القيام بنفس القدر من الأهمية.
توقفت المساهمة في TODAY عند Studio 1A يوم الخميس لتفصيل الأشياء الخمسة التي لن تفعلها أبدًا كخبير لياقة بدنية — وبعض منهم قد يفاجئك.
لا تخطي أبدا عملية الاحماء
سواء كنت تحب ممارسة التمارين الرياضية أو ترغب فقط في الانتهاء منها، فإن الكثير منا مذنبون بتخطي عملية الإحماء. لكن الحب قال أن هذا رفض كبير.
“يقول معظمنا: “ليس لدي وقت. أريد فقط أن أمارس التمارين الرياضية”. “لكنك لا تريد أبدًا تخطي عملية الإحماء. لماذا؟ أنت تريد تسخين درجة الحرارة الأساسية، وتحفيز ضخ القلب، وتدفق الدم بحيث يقوم بتليين المفاصل ويسمح للعضلات بتلقي التأثير الذي على وشك الحدوث”.
والأهم من ذلك، أن الإحماء السريع يمكن أن يمنع الإصابة أيضًا. وأضافت: “لا أحد يريد أن يتعرض للإصابة في قمة العام أو على الإطلاق”.
لحسن الحظ، لا يجب أن تكون فترة الإحماء طويلة. قال الحب أن خمس دقائق سريعة ستنجز المهمة.
لا تقل أبدًا “ليس لدي الوقت الكافي”
تعرف لوف الجدول الزمني المزدحم جيدًا، لذا فهي تتفهم السبب الذي قد يدفع الناس إلى تخطي تمرينهم.
وقالت: “أستطيع أن أقول إن يومي مزدحم، لكن يمكننا تنفيذ بعض الأشياء السهلة”. “التمرين القصير أفضل من العمل لفترة أطول (و) أفضل من عدم التمرين.”
هل تكافح من أجل التسلل إلى القليل من النشاط البدني؟ فيما يلي بعض اقتراحات الحب:
- اذهب في نزهة على الأقدام أثناء إجراء مكالمة عمل.
- السلالم بدلا من المصعد.
- قم ببعض تمارين البلانك خلال فترات الاستراحة التجارية أثناء مشاهدة التلفزيون.
لا تقم أبدًا بتمرين ممل
من السهل أن تتعثر أثناء ممارسة الرياضة، لكن ممارسة التمارين الرياضية لا يجب أن تكون مملة.
قال لوف: “التدريبات مثل العلاقات. من يريد علاقة مملة؟ من يريد تمريناً مملاً؟ لا أحد”.
بدلاً من الاكتفاء بالتمارين الباهتة، يشجع محترف اللياقة البدنية الجميع على “العثور على المتعة” في عام 2024.
وقالت: “ابحث عن تمرين يجعل قلبك يرفرف. المتعة الآن ليست مرادفة للسهولة. أنت تريد شيئًا صعبًا، ولكن شيئًا تتحدث عنه مع أصدقائك”.
لا تدع حالتك المزاجية تؤثر أبدًا إذا كنت تمارس التمارين الرياضية
بعض الأيام تكون أصعب من غيرها، ولسنا دائمًا في الحالة الذهنية الصحيحة لممارسة الرياضة. لكن لوف قال إن بذل الجهد أكثر أهمية في هذه المناسبات.
“لقد كنت في بيلوتون لمدة سبع سنوات، سبعة ملايين عضو. الشيء الأول الذي أسمعه طوال الوقت هو: “لقد مررت بيوم سيء”. وأوضحت: “قررت أنني سأقوم بالتمرين عندما لم أرغب في ذلك وشعرت بتحسن”.
الدرس المستفاد؟ في بعض الأحيان يكون من المفيد التغلب على مزاجك السيئ لجني فوائد اللياقة البدنية.
لا تقارن أبدًا رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك بالآخرين
تختلف رحلة كل شخص عن الآخر، ويحقق البعض منا أهداف اللياقة البدنية الخاصة به في وقت أقرب من الآخرين. وهذا جيد تمامًا.
قال لوف: “المقارنة هي لص الفرح. نحن نعلم ذلك. دعونا نعيشها هذا العام. الفصل الأول، البداية، إعادة التشغيل، إعادة التشغيل جيدة بما فيه الكفاية”. “نحن جميعًا في رحلاتنا المنفصلة، ولكننا نقوم بذلك معًا.”
