إن بلوغ 100 عام هو مجرد رقم بالنسبة لبعض المعمرين. إنهم يمارسون الرياضة ويسافرون ويقودون السيارة ويعملون ويرقصون ويستمتعون بالحياة كما فعلوا منذ عقود.
مع انخفاض متوسط العمر المتوقع في الولايات المتحدة، لماذا يعيش بعض الأميركيين حياة أطول كثيراً دون التعرض لأمراض مثل الخرف؟
يمثل علم الوراثة 20% من الإجابة، لكن 80% منها تعود إلى نمط الحياة والحظ، كما قال أندرو ستيل، العالم البريطاني ومؤلف كتاب “Ageless: The New Science of Getting Old Age دون التقدم في السن”، لموقع TODAY.com سابقًا.
المناطق الزرقاء – الأماكن في جميع أنحاء العالم حيث يعيش الناس حياة طويلة بشكل غير عادي – هي موضوع فيلم وثائقي جديد على Netflix يستكشف كيف يمكن لأسلوب الحياة أن يساعد البشر على العيش حتى سن 100 سنة وما بعدها. الأمر يتعلق بأكثر من مجرد البقاء على قيد الحياة: فالهدف هو الحصول على دماغ وجسم سليمين حتى سن الشيخوخة.
لكن ليس عليك أن تسافر بعيدًا لتلتقي بأشخاص تجاوزوا المئة من عمرهم الاستثنائيين. تحدث موقع TODAY.com مع عدد من الأمريكيين الذين تبلغ أعمارهم 100 عام أو أكثر لمعرفة أسرار طول العمر لديهم.
وإليكم نصائحهم البسيطة لحياة صحية طويلة:
حرك جسمك
تمارس فيفيان ليفي السباحة منذ ما يقرب من 100 عام. في عمر 104 أعوام، تتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية في مدينة نيويورك كل صباح لتسبح في حوض السباحة لمدة 45 دقيقة.
وجدت الأبحاث أن السباحة من أفضل التمارين لحياة طويلة وصحية. كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تمنع انكماش الدماغ لدى كبار السن.
بالإضافة إلى السباحة منذ أن كانت في السادسة من عمرها، أحبت ليفي المشي وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة عندما كانت أصغر سناً. كما لعبت التنس والكرة الطائرة.
“(التمرين) يجعلني سعيدًا، وهو مفيد لجسدي. تقابل أشخاصًا من خلال التمرين أيضًا. تقول: “أينما ذهبت للسباحة، قمت بتكوين صداقات”.
بالنسبة لشيرلي جودمان، البالغة من العمر 100 عام، فإن الرقص هو ما يحافظ على صحة جسدها. تُعرف باسم “The Dancing Nana” على Instagram، وتعيش بشكل مستقل في ساراسوتا بولاية فلوريدا، ولا تزال تحب الرقص النقري والرقص في الحفلات.
وتقول: “أود أن أنصح الناس، إذا كانوا يحبون الموسيقى على الإطلاق، أن يحتفظوا بها في حياتهم وألا يجلسوا في المنزل على كرسي هزاز”.
تناول الأطعمة الطازجة المطبوخة في المنزل
تبلغ إليزابيث فرانسيس من هيوستن بولاية تكساس 114 عامًا، وهي حاليًا ثاني أكبر شخص يعيش في الولايات المتحدة
كان لدى المسنة الفائقة دائمًا حديقة صغيرة في الفناء الخلفي لمنزلها حيث كانت تزرع خضرواتها الخاصة، بما في ذلك الكرنب والخردل والجزر والبامية. كانت تجلب المنتج مباشرة إلى المنزل وتطبخه، كما تتذكر حفيدتها إثيل هاريسون.
“كانت تطبخ دائمًا في المنزل. يقول هاريسون: “أعتقد أنها استمتعت بالطهي”. “لا أتذكر أبدًا ذهابها إلى مطعم للوجبات السريعة.”
يقول أطباء القلب إن الوجبات المطبوخة في المنزل يمكن أن تحافظ على صحة القلب.
لكن إفساح المجال للحلويات
ليفي يفسح المجال للحلوى. إنها تحب الشوكولاتة الداكنة والآيس كريم بنكهة القهوة. لديها جزء صغير من الآيس كريم كل ليلة.
تقول جودمان إنها تحب الأطعمة المقلية مثل الجمبري – “أي شيء يتم طهيه في الخليط” – بالإضافة إلى الشوكولاتة وأي نوع من الحلويات. تحب تناول قطعة واحدة على الأقل من الشوكولاتة بعد كل وجبة.
ابق مغامرًا
تمتلك ميلدريد كيرشينباوم وكالة سفر منذ 35 عامًا وما زالت تحب استكشاف العالم. ذهبت المقيمة في بوكا راتون بولاية فلوريدا في رحلة بحرية عبر المحيط الأطلسي للاحتفال بعيد ميلادها المائة في أغسطس 2023.
لقد صُدمت لأن بعض الأشخاص يتوقفون عن تجربة أشياء جديدة عندما يبلغون 65 عامًا ويتقاعدون. يقول كيرشنباوم: “إنهم يتخذون قرارهم عندما يصلون إلى هذا السن: “لن أذهب إلى أي مكان أو أفعل أي شيء”.
في المنزل، تعيش بمفردها، ولا تزال تقود السيارة، وتمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية وتتداول الأسهم والخيارات على جهاز الكمبيوتر الخاص بها.
قضاء بعض الوقت في فعل ما تحب
قضى فنسنت درانسفيلد، البالغ من العمر 109 أعوام، أكثر من 80 عامًا في العمل كعضو في قسم الإطفاء المحلي التطوعي.
وعندما سئل ما الذي جلب له السعادة وجعله يستمر في الحياة، أجاب بسرعة: “قسم الإطفاء. … لقد التقيت بالعديد من الأصدقاء.
ودرانسفيلد، الذي يعيش في ليتل فولز بولاية نيوجيرسي، ولا يزال يقود السيارة، أحب أيضًا مسيرته المهنية كمدير لقطع غيار السيارات ولم يتقاعد إلا على مضض في أواخر السبعينيات من عمره.
ولا تزال جين بيرنز، البالغة من العمر 101 أعوام، في وظيفتها بعد عقود من تقاعد معظم الناس. لقد كانت تقوم بقطع القماش في متجر جوان في ماسون، أوهايو، لمدة 25 عامًا.
تقول: “أنا فقط أحب العمل وأحب العمل مع الناس”.
الحياة تأتي مع النكسات. ابق مرنًا
الدكتورة غلاديس ماكغاري، 102 عامًا، هي إحدى الناجيات من مرض السرطان، وقد عانت من وفاة ابنتها وتعرضت للطلاق عندما كانت تبلغ من العمر 70 عامًا تقريبًا.
وتقول إن هذا الانفصال حدث بعد أن تركها زوجها لمدة 46 عامًا لتكون مع امرأة أخرى، وهي إحدى أصعب مراحل حياتها.
كيف يمكن للناس تجاوز مثل هذه النكسات؟
“أنت فقط لا تتعثر فيها. إنها مسألة اختيار: ماذا أختار؟ لقد اخترت ألا أكون عالقاً في الألم والمعاناة. يقول ماكجاري: “لقد كان الأمر مؤلمًا ولم يعجبني”.
“ستأتي نقطة لا يستحق فيها طاقتي قضاء المزيد من الوقت في ذلك.”
ينصح كيرشنباوم أيضًا الأشخاص بعدم الغضب من الآخرين في معظم المواقف. وتشير إلى أن “الأمر لا يستحق العناء، إنهم لا يستحقون العناء”. “إذا كانوا يستحقون غضبي، فهم يستحقون حبي. إذا كان شخصًا آخر، فأنا لا أغضب. أنا فقط أتجاهلهم.”
فكر بإيجابية
العديد من المعمرين الذين تمت مقابلتهم على موقع TODAY.com كانوا ناجين من السرطان أو أمراض القلب، مما يدل على أنه ليس من الضروري أن تكون في صحة مثالية لتحقيق طول عمر صحي ومن الممكن وضع أزمة صحية خلفك.
وقال معظمهم أيضًا إنهم متفائلون ويتوقعون حدوث أشياء جيدة. وجدت الدراسات أن وجود مستوى عالٍ من التفاؤل يرتبط بعمر أطول بعد سن التسعين.
