- يقول الباحثون إن ممارسة الرياضة بين الساعة 7 صباحًا و 9 صباحًا هي الأفضل لإدارة الوزن.
- كان لدى الممارسين الصباحيين مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر أقل من أولئك الذين يمارسون الرياضة في وقت لاحق.
- ويقول الخبراء إن النوم الأفضل والصحة العقلية وصحة الدماغ والصحة الفسيولوجية هي أيضًا فوائد مهمة للتمرين.
أظهرت دراسة جديدة أن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر هي الأفضل في الإمساك بدودة التحكم في الوزن.
أفاد الباحثون أنه على الرغم من أن الأدلة الوبائية كانت مثيرة للجدل حول التوقيت الأمثل للنشاط البدني لإدارة الوزن، إلا أن النتائج التي توصلوا إليها تشير إلى أن ممارسة الرياضة بين الساعة 7 صباحًا و 9 صباحًا يبدو أنها أفضل وقت في اليوم للحصول على فوائد صحية.
وقال الباحثون إن التحرك خلال تلك الساعات يعزز بشكل أفضل العلاقة بين النشاط البدني اليومي المعتدل إلى القوي والوقاية من السمنة.
ال
وقال تونجيو ما، مؤلف الدراسة وأستاذ مساعد باحث في قسم العلوم الصحية بجامعة فرانكلين بيرس في نيو هامبشاير: “لقد قدمت دراستنا أداة جديدة لاستكشاف النمط اليومي للنشاط البدني ودراسة تأثيره على النتائج الصحية”. وكذلك في قسم علوم التأهيل في جامعة هونغ كونغ للفنون التطبيقية في الصين.
وقال الباحثون إن الأبحاث السابقة ركزت على وتيرة النشاط البدني وكثافته ومدته، لكن القليل من الدراسات ركزت على النمط النهاري (النهاري) للنشاط البدني الذي يتم قياسه بمقياس التسارع لتصنيف الوقت من اليوم الذي يتحرك فيه الإنسان.
وقال الفريق إنه ليس من الواضح ما إذا كان تراكم النشاط البدني في أوقات مختلفة من اليوم يرتبط بشكل متساوٍ بالوقاية من السمنة.
وقالوا أيضًا إنه من غير الواضح ما إذا كان ذلك يتوافق مع النشاط البدني لمنظمة الصحة العالمية
واستكشف الباحثون ما إذا كان النمط النهاري للنشاط البدني المعتدل إلى القوي الذي يتم قياسه بمقياس التسارع يؤثر على العلاقة بين هذه الحركة البشرية والسمنة.
استخدم الفريق بيانات من دورتي 2003-2004 و2005-2006.
قامت الدورات بتحليل 5285 مشاركًا، وبحثت في النشاط البدني المعتدل إلى القوي في الصباح ومنتصف النهار والمساء باستخدام خوارزمية ثابتة تحدد الأنماط المخفية في مجموعات البيانات غير المسماة.
وقال الباحثون إن النتائج أظهرت وجود ارتباط خطي قوي بين النشاط البدني المعتدل إلى القوي والوقاية من السمنة في المجموعة الصباحية، في حين تم العثور على اتصال أضعف في مجموعات الظهر والمساء.
كان لدى المشاركين الذين استوفوا إرشادات النشاط البدني في المجموعة الصباحية مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر أقل من أولئك الموجودين في المجموعات الأخرى.
كما أظهر الاسترجاع الغذائي الذي تم الإبلاغ عنه ذاتيًا أن المشاركين في الصباح اتبعوا نظامًا غذائيًا صحيًا واستهلاك طاقة يومي أقل لكل وحدة من وزن الجسم مقارنة بالمجموعات الأخرى.
بالإضافة إلى ذلك، أفاد مؤلفو الدراسة أن المشاركين في الصباح أمضوا قدرًا أكبر بكثير من الوقت في السلوك المستقر مقارنةً بالمشاركين في المجموعات الأخرى. وعلى الرغم من طول مدة الجلوس، إلا أن نتائج مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر في المجموعة الصباحية ظلت كما هي.
وكان المشاركون في المجموعة الصباحية أيضًا أكبر سنًا بـ 10 إلى 14 عامًا من الأشخاص في المجموعتين الأخريين. بالإضافة إلى ذلك، سجلت المجموعة الصباحية أعلى نسبة مشاركة من الإناث بين المجموعات الثلاث.
كان معظم المشاركين في المجموعة الصباحية في المقام الأول من البيض غير اللاتينيين، وكان لديهم كلية أو تعليم عالي، ولم يستخدموا التبغ أو الكحول مطلقًا.
وكتب مؤلفو الدراسة: “تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أن النمط النهاري للنشاط البدني المعتدل إلى القوي يمكن أن يكون بعدًا مهمًا آخر لوصف مدى تعقيد الحركة البشرية”.
قال الخبراء الأخبار الطبية اليوم أن الدراسة كانت واعدة، ولكن ممارسة التمارين الرياضية في أي وقت من اليوم لا تزال مفضلة على عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق.
وقال الدكتور مير علي، جراح السمنة والمدير الطبي لمركز ميموريال كير الجراحي لتخفيف الوزن في أورانج كوست: “لقد تمت دراسة الارتباط بين ممارسة التمارين الرياضية في وقت مبكر من اليوم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، ولكن ليس بقدر التأثير على السمنة”. المركز الطبي في كاليفورنيا الذي لم يشارك في الدراسة.
«لا أعتقد أن هناك بيانات كافية لإجراء تغيير دائم في التوصيات؛ ومع ذلك، فإن إخبار المرضى بأن ممارسة التمارين الرياضية في وقت مبكر من اليوم تبدو أفضل لفقدان الوزن أمر معقول الأخبار الطبية اليوم. «هناك العديد من العوامل التي من شأنها أن تغير من فعالية التمارين الرياضية، مهما كان وقت ممارستها. العمر، الوزن، النوم، ودورة العمل، وما إلى ذلك، كلها عوامل.
“الشيء المهم في التمرين هو الاتساق. وقال علي: “لا يبدو أن نوع التمرين مهم مثل القدرة على أداء 150 دقيقة بشكل مستمر في الأسبوع”. “أوصي مرضاي بأن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا، وحتى المشي، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع هو هدف جيد.
وأشار علي إلى أنه بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن، فإن ممارسة الرياضة أمر مهم، لكن فقدان الوزن يتأثر في المقام الأول بالنظام الغذائي. يعد التغيير إلى نظام غذائي صحي هو العامل الأكثر أهمية في محاولة إنقاص الوزن.
وقال رايان جلات، المدرب الشخصي المعتمد وكبير مدربي صحة الدماغ ومدير برنامج FitBrain في معهد علم الأعصاب في المحيط الهادئ في كاليفورنيا، إن الدراسة “مثيرة للاهتمام” ولكنها لا تغطي كل ما يساهم في فقدان الوزن.
وقال جلات: “قد تكون هناك عوامل أخرى تساهم في إدارة الوزن، مثل العمر والجنس والعرق وحتى الموقع”. الأخبار الطبية اليوم.
وأضاف: “يلعب النظام الغذائي أيضًا دورًا ويجب على الدراسات المستقبلية أن تأخذ في الاعتبار قياس هذه العوامل الاجتماعية والديموغرافية وعوامل أخرى لمعرفة مدى ارتباطها بنتائج مثل فقدان الوزن”.
وأضاف جلات أنه إذا كانت التمارين الصباحية لا تناسب بعض الأشخاص، فهذا لا يعني أنها لا يمكن أن تنجح لاحقًا.
وقال جلات: “إن التوصيات بممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيا بكثافة معتدلة أو أكبر لا تحدد الوقت لأنه لا يوجد حتى الآن ما يكفي من الأبحاث لتحديد الوقت الأمثل لممارسة الرياضة لفقدان الوزن”.
هناك فوائد أخرى أيضًا لممارسة الرياضة في أي وقت.
وأشار جلات إلى أنه “حتى لو تم تحديد الوقت الأمثل لمجموعات سكانية مختلفة، فإن فقدان الوزن ليس سوى واحدة من الفوائد العديدة المستمدة من التمارين الرياضية”. “إن النوم الأفضل والصحة العقلية وصحة الدماغ والصحة الفسيولوجية هي أيضًا فوائد مهمة للتمرين، وقد يكون الوقت من اليوم أقل أهمية من المشاركة الفعلية في التمرين.”
وقال كيفن هوفمان، طبيب طب العظام، وأخصائي اللياقة البدنية المرخص، والرئيس التنفيذي لنادي On the Rocks Climbing Gym في إليريا بولاية أوهايو، إنه عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة، يجب على الناس العثور على نشاط يستمتعون به.
قال هوفمان: “ما يهم حقًا هو العثور على روتين تمرين يناسب أسلوب حياتك وتفضيلاتك الفردية”. الأخبار الطبية اليوم. “إن نظام التمارين الأكثر فعالية هو النظام الذي يمكنك الالتزام به باستمرار.”
وأضاف هوفمان أنه على الرغم من أن التمارين الصباحية تساعد في إنشاء روتين صحي وزيادة مستويات المزاج والطاقة طوال اليوم، فمن المهم معرفة أن التدريبات المسائية أو بعد الظهر يمكن أن تكون فعالة بنفس القدر في إدارة الوزن.
وقال: “العامل الحاسم هو إعطاء الأولوية للنشاط البدني المنتظم والجمع بينه وبين نظام غذائي متوازن لتحقيق أهدافك في إدارة الوزن”. “في النهاية، الوقت المثالي لممارسة الرياضة هو عندما يتناسب ذلك مع جدولك اليومي ويسمح لك بالحفاظ على التزام طويل الأمد برحلة الصحة واللياقة البدنية.”
