قد يؤخر الكافيين نوم حركة العين السريعة، ويغير تدفق الدم إلى الدماغ

في هذه الدراسة، استخدم الباحثون نموذج فأر مثبتًا بأقل تدخل جراحي الرقائق الدقيقة ونظام تسجيل فيديو لتسجيل العادات الفسيولوجية والسلوكية للفئران على مدى فترة طويلة من الزمن.

لاحظ العلماء أن الفئران في حالتها الطبيعية تمتلك باستمرارقيلولة“أو قيلولة قصيرة خلال الجزء الأخير من مرحلة الاستيقاظ. عندما تم إعطاء الكافيين، لم تعد الفئران تأخذ قيلولة قصيرة.

“هذه الفئران – وربما بعض البشر – مبرمجة وراثيا للحصول على “قيلولة” كجزء من نمط نومها الطبيعي”، كما يقول الدكتور أندرو تشارلز، أستاذ علم الأعصاب بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس وأحد كبار مؤلفي هذا البحث. وأوضحت الدراسة ل الأخبار الطبية اليوم.

وقال: “لقد وجدت أيضًا أن الفئران تم تعويضها عن تأخر بداية النوم الناجم عن الكافيين اليومي من خلال النوم بقوة أكبر و”النوم العميق””.

ووجد الباحثون أيضًا أن تناول الكافيين يوميًا أدى إلى تغيير بداية النوم لدى الفئران – وخاصة نوم حركة العين السريعة – بما يصل إلى ساعتين مقارنة بالنوم. دورة الضوء والظلام.

وخلال الدراسة، اكتشف العلماء أيضًا أن تدفق الدم في دماغ الفئران كان أعلى عندما كانوا مستيقظين وأقل أثناء النوم. ومع ذلك، كان هناك استثناء خلال فترات نوم حركة العين السريعة عندما كانت هناك زيادات كبيرة في تدفق الدم في الدماغ.

وأوضح الدكتور تشارلز: «لقد وجدنا أنه في ظل ظروف التحكم (أي بدون الكافيين)، ارتبط نوم حركة العين السريعة بزيادة كبيرة في تدفق الدم في الدماغ، والذي نعتقد أنه قد يكون له دور في وظيفة نوم حركة العين السريعة».

في الواقع، كان لدى الفئران التي تناولت الكافيين انخفاض في تدفق الدم في الدماغ أثناء استيقاظها وزيادة كبيرة في تدفق الدم في الدماغ أثناء النوم.

“أدى تناول الكافيين أثناء حالة اليقظة لدى الفئران إلى زيادة كبيرة في تدفق الدم في المخ أثناء ذلك نوم غير حركة العين السريعةوتابع: “وزاد من زيادة تدفق الدم أثناء نوم حركة العين السريعة”. “نتوقع أن هذا التدفق المتزايد للدم في الدماغ يمكن أن يلعب دورًا في ذلك محمي للأعصاب آثار الكافيين من خلال تعزيز إزالة نفايات الدماغ أثناء النوم.”

الكافيين هو أ منبه مما يساعد على تحفيز نشاط الدماغ والجهاز العصبي بشكل مؤقت.

وهي مادة كيميائية طبيعية موجودة في أكثر من 60 نوعا من النباتات، بما في ذلك حبوب البن، وجوز الكولا، وحبوب الكاكاو، وأوراق الشاي.

لاستهلاك الكافيين، يشرب معظم الناس المشروبات التي تحتوي على المنشطات، بما في ذلك القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والشوكولاتة الساخنة والمشروبات الغازية. هناك أيضًا بعض ألواح البروتين وحتى بعضها الأدوية التي تحتوي على الكافيين.

تقترح إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) أن يستهلكها البالغون فقط ما يصل إلى 400 ملليغرام من الكافيين يومياً، أي ما يعادل حوالي أربعة إلى خمسة فناجين من القهوة.

عندما يدخل الكافيين إلى نظامك، يبدأ مفعوله بسرعة كبيرة، ويصل إلى ذروته في الدم بداخلك 30 إلى 60 دقيقة. يمكن أن تشمل آثار الكافيين زيادة معدل ضربات القلب, عمليه التنفس, الطاقة البدنية، و اليقظة العقلية. قد تعتمد مدة استمرار هذه التأثيرات على الشخص وكمية الكافيين التي تم تناولها. عادة ما يكون نصف عمر الكافيين خمس ساعات، مما يعني أن الجسم يستغرق هذا القدر من الوقت للتخلص من نصفه.

إذا كان الشخص يستهلك الكثير من الكافيين، فقد يتعرض لذلك بعض الآثار السلبية، مشتمل:

• صداع
• العصبية
• قلق
• ضربات القلب السريعة
• دوخة
• معده مضطربه

أظهرت الدراسات السابقة أن الاستهلاك المعتدل للكافيين يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على فقدان الوزن و الأداء الرياضي، وقد يساعد في حماية الجسم من الأمراض مثل مرض الزهايمر, مرض الكبد, إعتام عدسة العين, حصى الكلىوحتى أنواع معينة من سرطان.

وأظهرت أبحاث أخرى أن الكافيين قد يسبب بعض الآثار الضارة المحتملة، مثل: الاكتئاب والقلق، زيادة مستويات السكر في الدم, صداع نصفي، وتأثير سلبي عليه حمل.

وتظهر الدراسات السابقة أن الكافيين يمكن أن يكون له أيضًا تأثير سلبي على نوم الشخص. وجدت دراسة نشرت في يونيو 2023 أن استهلاك الكافيين يقلل من إجمالي وقت نوم الشخص بمقدار 45 دقيقة وكفاءة النوم بنسبة 7٪.

بحث نُشر في مايو 2021، حيث أفاد بأن تناول الكافيين بشكل منتظم أثناء النهار يؤثر نوم الريم التنظيم لدى الرجال، يؤخر بدء نوم حركة العين السريعة اليومي، كما يؤدي إلى تفاقم جودة الاستيقاظ.

نظرًا لأن الفئران لديها دورات نوم واستيقاظ مختلفة – ومعظمنا غير قادر على “النوم” خلال أيام الأسبوع – فكيف يمكن ترجمة هذه النتائج إلى البشر؟ هل يجب أن نتوقف عن تناول الكافيين بعد الساعة الثانية بعد الظهر؟

أجاب الدكتور تشارلز: “يرى الكثير من الأفراد أن الكافيين، خاصة إذا تم تناوله في وقت لاحق من اليوم، يتعارض مع نوعية نومهم”. “تظهر دراساتنا أن الكافيين يؤخر بداية النوم، وخاصة نوم حركة العين السريعة، ولكن بمجرد أن تنام الفئران، فإنها في الواقع تنام بشكل أكثر صلابة، وتعوض عن تأخر بدء النوم بالنوم في وقت لاحق من “الصباح”. “.

“بالنسبة للغالبية منا الذين لا يستطيعون النوم في وقت لاحق في معظم الأيام، فإن هذا التأخر في النوم (بسبب استهلاك الكافيين) يمكن أن يكون مزعجا، وهو ما قد يفسر لماذا بالنسبة لبعض الأفراد، من المهم تجنب تناول الكافيين في ساعات الصباح”. بداية النوم.”
— دكتور تشارلز

قالت الدكتورة مونيك ماي، طبيبة الأسرة المعتمدة والمستشارة الطبية لشركة Aeroflow Sleep، والتي لم تشارك في هذه الدراسة: إم إن تي ومن الصعب إعطاء اقتراحات نهائية للإنسان بناءً على هذه البيانات حيث أن حجم الدراسة كان صغيراً واستغرقت 24 ساعة. دورة الليل والنهار — مع إضاءة الأضواء لمدة 12 ساعة وإطفائها لمدة 12 ساعة — ليس من المرجح أن يكون أمرًا نموذجيًا بالنسبة لمعظم البالغين في مجتمع اليوم.

“بشكل عام، التوصية هي قطع الكافيين قبل أربع إلى ست ساعات من وقت النوم. ومع ذلك، قد يلزم زيادة هذا العدد بناءً على عوامل مثل العمر، والتمثيل الغذائي للشخص، والحالات الطبية الأساسية، وكمية الكافيين التي يشربها الشخص، وما إذا كان الشخص يدخن السجائر.
— د. مونيك ماي

ولأن آثار الكافيين يمكن أن تستمر لبضع ساعات، اقترح الدكتور مايكل جالو، طبيب طب النوم في Baptist Health South Florida، تناول الكافيين فقط في الصباح وقبل 12 ساعة على الأقل من وقت النوم.

“من الممكن أن يؤخر الكافيين بداية نومك ويعطل بنية نومك إذا كنت تشرب القهوة أو تستهلك أي شيء يحتوي على الكافيين خلال 12 ساعة من وقت النوم. يتنافس الكافيين بشكل تنافسي ويثبط تأثيرات ناقل عصبي يسمى الأدينوزين; وأوضح أن الكافيين يرتبط بمستقبلات الأدينوزين ويمنع الأدينوزين من العمل على هذه المستقبلات.

“الأدينوزين هو الجزيء الذي يجعلنا نشعر بالنعاس، لذلك إذا لم يتمكن هذا الجزيء من العمل من خلال الارتباط بمستقبلاته، فلن نشعر بالنعاس، ومن هنا هدف الكافيين. لذلك، إذا كان الكافيين لا يزال موجودًا في مجرى الدم قبل وقت النوم، فمن المحتمل ألا تتمكن من تحقيق التوازن والنشاط نوم عميقوأضاف الدكتور جالو، ويمكن أن يؤخر بداية نومك.