فترات قصيرة من التمارين الرياضية قد تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية

يمكن للأشخاص المشاركة في تمارين منظمة مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو أخذ دروس معينة أو قضاء بعض الوقت في ركوب الدراجات أو الجري أو المشي. ومع ذلك، فإن إيجاد فترات أطول من الوقت لممارسة التمارين الرياضية قد يمثل تحديًا في كثير من الأحيان.

أراد الباحثون في هذه الدراسة أن يفهموا كيف يمكن أن تساهم فترات النشاط القصيرة في صحة القلب والأوعية الدموية.

كانت الدراسة عبارة عن دراسة أترابية مستقبلية، واستخدم الباحثون بيانات من البنك الحيوي في المملكة المتحدة. شمل الباحثون أكثر من 25000 مشارك في تحليلهم. لقد استبعدوا المشاركين الذين أبلغوا عن نشاط بدني أثناء وقت الفراغ وأولئك الذين لا يستطيعون المشي.

نظر الباحثون في البيانات المتعلقة بفترات النشاط البدني المتقطع المعتدل إلى القوي الذي انخرط فيه المشاركون، بما في ذلك عدد ومدة استمرار هذه الاندفاعات من النشاط. ارتدى المشاركون مقاييس التسارع Axivity AX3 لمدة سبعة أيام لجمع البيانات.

وقد شملت الدراسة العديد من المتغيرات المشتركة، بما في ذلك الجنس ومستوى التعليم وتناول الكحول وتناول الفواكه والخضروات. وكان متوسط ​​مدة المتابعة 7.9 سنوات. خلال هذا الوقت، حدث ما مجموعه 824 حالة قلبية وعائية سلبية كبيرة و1111 حالة وفاة.

وفي تحليلهم، وجد الباحثون أن نوبات النشاط البدني التي تزيد عن دقيقة واحدة ارتبطت بانخفاض خطر الوفاة وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الضارة.

سلط مؤلف الدراسة ماثيو أحمدي، زميل أبحاث ما بعد الدكتوراه في كلية سيدني للعلوم الصحية، الضوء على بعض النتائج الرئيسية للبحث الأخبار الطبية اليوم:

“كانت النتائج الرئيسية للدراسة هي استخدام الأجهزة القابلة للارتداء على المعصم، على غرار الساعات الذكية التقليدية، ووجدنا أن القيام بالأنشطة اليومية (مثل البستنة، أو المهام المنزلية، أو المشي إلى المتجر) بجهد إضافي في دفعات قصيرة مع القليل من إن السرعة والجهد الذي يستمر لمدة تتراوح بين 1-5 دقائق على الأقل في كل مرة له فوائد تعزز الصحة ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة 29-44٪.

وجد الباحثون أن حتى فترات النشاط التي تستمر لأقل من دقيقة واحدة كانت مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بأحداث القلب والأوعية الدموية الضارة، ولكن فقط عندما يكون متوسط ​​النشاط 15% أو أكثر قويًا.

وبغض النظر عن ذلك، تشير الدراسة إلى أن فرص جني فوائد النشاط البدني كثيرة، حتى بالنسبة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في ممارسة الرياضة خلال ساعات فراغهم.

علق المؤلف غير الخاضع للدراسة، الدكتور تشينج هان تشين، طبيب القلب التداخلي المعتمد والمدير الطبي لبرنامج القلب الهيكلي في مركز ميموريال كير سادلباك الطبي في لاجونا هيلز، كاليفورنيا، قائلاً: إم إن تي:

“هذه الدراسة هي الأولى التي تظهر أنه حتى فترات قصيرة من النشاط البدني (تصل إلى بضع دقائق) على مدار اليوم قد تقلل من خطر وفاة الشخص أو الإصابة بأمراض القلب. تعد هذه النتائج واعدة للصحة العامة، حيث قد يكون من الأسهل على الأشخاص دمج فترات أقصر من النشاط البدني كعادة يومية بدلاً من روتين تمرين منظم أطول. يمكننا استخدام هذه المعلومات لتعزيز النشاط البدني بشكل أكبر خاصة لدى المرضى غير القادرين على ممارسة الرياضة.

هذا البحث لديه قيود معينة. أولاً، البيانات مأخوذة من البنك الحيوي في المملكة المتحدة، والتي قد لا تكون قابلة للتعميم على مجموعات سكانية أخرى.

ثانيًا، قام الباحثون بتتبع مستويات النشاط لمدة أسبوع واحد فقط، مما يشير إلى أن الدراسات المستقبلية يمكن أن تبحث في فترات أطول لجمع البيانات.

لا يمكن للباحثين أن يستبعدوا تمامًا إمكانية وجود علاقة سببية عكسية وإرباك. ومن الممكن أيضًا أن يكون النشاط البدني المتقطع المعتدل إلى القوي قد تم تصنيفه بشكل خاطئ، وهناك خطر خاص للتقليل من تقدير رفع الأحمال الخارجية الثقيلة.

وكان هناك أيضًا فارق زمني قدره 5.5 سنوات في المتوسط ​​بين وقت جمع البيانات المتعلقة بالمتغيرات المشتركة ووقت إجراء قياس النشاط البدني باستخدام مقياس التسارع. وقد يكون لذلك تأثير على النتائج، مثل كيفية تغير استخدام الدواء في هذا الإطار الزمني.

وأشار الأحمدي إلى المجالات التالية لمواصلة البحث:

“هناك حاجة لدراسات مستقبلية لتحديد المسارات الآلية الدقيقة للأنشطة اليومية التي تتم على فترات قصيرة والتي تؤدي إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. بعض التعديلات الوقائية للقلب التي تحدث يمكن أن تكون من خلال تحسين ضغط الدم، والتحكم في نسبة السكر في الدم، والنتاج القلبي، وتقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم. إذا كانت المسارات مشابهة لما نراه من الأنشطة القائمة على التمارين الرياضية، فقد يكون لذلك آثار على استراتيجيات الوقاية والعلاج المستقبلية وتوفير المزيد من الخيارات والفرص للناس لتحسين صحتهم العامة.

وبشكل عام، تشير الأدلة إلى فوائد ممارسة النشاط البدني حتى لفترات قصيرة.

وهذا يعني أن الأنشطة البدنية اليومية البسيطة يمكن أن توفر فوائد صحية. وكما أشارت هذه الدراسة، يمكن أن تشمل بعض الأمثلة ما يلي:

• المشي السريع
• المشي على الدرج
• الانخراط في اللعب النشط مع الأطفال

وأشار الدكتور تشين إلى ما يلي:

“هناك العديد من الطرق لدمج النشاط البدني ولو لفترة وجيزة في نمط حياة شخص ما. وهي تشمل: أخذ فترات راحة طوال اليوم للقيام بنزهة قصيرة لمدة 5 دقائق (إما حول المنزل أو حول المكتب)، وصعود الدرج بدلاً من المصعد، ومواقف السيارات بعيداً عن المتجر والمشي، والمشي بسرعة أكبر عند التسوق، ويمكن للمرء أيضًا دمج النشاط البدني حتى أثناء القيام بأشياء أخرى، مثل استخدام الأوزان الخفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون، أو الرقص على الموسيقى.

أضافت الدكتورة ألكسندرا لاجوي، مؤلفة غير الدراسة، وهي طبيبة قلب غير جراحية في مركز بروفيدانس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا، كاليفورنيا:

“كثيرًا ما أخبر مرضاي أنه إذا لم يكن لديهم الوقت لنظام تمرين مخصص، فيجب عليهم محاولة ممارسة أي نشاط يمكن أن يجدوا وقتًا له بما في ذلك صعود الدرج بدلاً من المصعد، أو ركن السيارة في أماكن بعيدة، أو القيام بذلك. ممارسة التمارين الرياضية في مكانها حتى لو لم يكن لديهم سوى بضع دقائق مجانية خلال اليوم.