- تشير دراسة جديدة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية وتدريبات القوة يمكن أن تحسن الأداء المعرفي لدى السكان الذين تزيد أعمارهم عن 80 عامًا.
- لم يكن أداء المشاركين الذين مارسوا تمارين القلب/الأيروبيك فقط أفضل من الأشخاص الذين كانوا خاملين في اختبارات الحدة العقلية.
- وتؤكد الدراسة على قيمة ممارسة النشاط البدني لأطول فترة ممكنة حتى يصل المرء إلى سنواته الأخيرة.
دراسة جديدة من مؤسسة McKnight Brain Research Foundation، نشرت في المجلة جيروساينسوجدت أنه بالنسبة للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 80 عامًا أو أكثر، فإن الجمع بين تمارين القلب/الأيروبيك وتدريبات القوة قد يحسن الإدراك.
وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين جمعوا بين هذين النوعين من التمارين أظهروا أداءً معرفيًا أعلى من الأشخاص الذين كانوا مستقرين والأشخاص الذين مارسوا تمارين القلب بمفردهم.
كان الأفراد الذين شاركوا في تمارين القلب جنبًا إلى جنب مع تدريبات القوة – بغض النظر عن المدة والشدة – أكثر مرونة عقليًا، وأسرع في التفكير، وكان لديهم أيضًا قدرة أقوى على تغيير أو تكييف تفكيرهم حسب الضرورة.
شملت الدراسة 184 فردًا يتمتعون بصحة معرفية تتراوح أعمارهم بين 85 إلى 99 عامًا، بمتوسط عمر 88.49 عامًا. وكان من بين هذه المجموعة 98 امرأة. تم الإبلاغ عن أنظمة التمارين الخاصة بهم ذاتيًا، حيث شارك 68.5% في شكل من أشكال التمارين.
تم تقسيم الأفراد إلى ثلاث مجموعات: الأشخاص الذين كانوا مستقرين، والأشخاص الذين مارسوا تمارين القلب بمفردهم، والأشخاص الذين مارسوا تمارين القلب وتدريبات القوة.
تم تقييم الأداء الإدراكي للمشاركين وفقًا لمجموعة اختبارات التقييم المعرفي في مونتريال، المصممة لقياس التدهور المعرفي المعتدل وعلامات الخرف المبكرة.
حصلت مجموعة تدريب القلب بالإضافة إلى القوة على أعلى درجات الأداء الإدراكي الشامل.
سجلت مجموعة تدريب القلب بالإضافة إلى القوة نتائج أفضل بكثير من المجموعة المستقرة في اختبارات الترميز والبحث عن الرموز.
سجلت مجموعة تدريبات القلب بالإضافة إلى القوة أيضًا نتائج أفضل بكثير من المجموعة المنفردة في البحث عن الرموز، وطلاقة الحروف، واختبارات Stroop Color-Word.
وكانت نتائج اختبار مجموعة القلب فقط هي نفس نتائج المجموعة المستقرة.
وقال الدكتور إريك لينز، أستاذ ورئيس قسم الطب النفسي في كلية الطب بجامعة واشنطن، والذي لم يشارك في البحث الحالي: “من الواضح أن التدريبات الهوائية وتدريبات القوة مفيدة لكبار السن، حتى في سن متقدمة”.
“ليس من غير المألوف،” كما أشار الدكتور لينز، “أن نتباطأ مع تقدم السن، ولكن ممارسة النشاط البدني بدرجة معينة، مثل المشي المنتظم، مهم للحفاظ على الوظيفة – البقاء خارج دار رعاية المسنين!”
“يمكن أن يضيف تدريب القوة إلى هذه الفائدة من خلال إبقاء كبار السن قادرين على النهوض من المرحاض، على سبيل المثال. وأشار الدكتور لينز إلى أن (مثل هذه القدرات) حيوية للبقاء مستقلاً.
حذر مدرب صحة الدماغ ومدير برنامج FitBrain في معهد علم الأعصاب المحيط الهادئ في سانتا مونيكا، رايان جلات، الذي لم يشارك أيضًا في البحث، من المخاطر المرتبطة بنمط الحياة المستقر:
“تشمل مخاطر السلوك المستقر ضمور العضلات (فقدان كتلة العضلات)، وانخفاض الأداء البدني، وزيادة خطر السقوط والكسور، والضعف الإدراكي.”
دراسة مقطعية مثل هذه تبحث فقط عن الارتباطات. ولا يمكن إثبات وجود علاقة سببية، مثل العلاقة بين أمراض القلب واللياقة البدنية والحدة العقلية. وكما قال الدكتور لينز: “كان المؤلفون أنفسهم حريصين على وصف هذا الأمر بأنه استكشافي”.
وأضاف الدكتور لينز: “ليس من الواضح مدى فائدة (التمارين) في تحسين الوظيفة الإدراكية مثل الذاكرة”.
ومع ذلك، أشار إلى أنه من المتوقع أن يؤدي كلا النوعين من التمارين إلى تحسين صحة الدماغ على نطاق واسع من خلال تحسين حساسية الأنسولين، وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وإبقاء الناس أكثر نشاطًا بشكل عام.
واقترح جلات أن هذين الشكلين من النشاط قد يؤثران على مناطق مختلفة من الدماغ، قائلا: “لقد وجدت الأبحاث السابقة أن التمارين الرياضية تفيد الدماغ بطرق مماثلة. ومع ذلك، فقد وجد أن أنواعًا معينة من التمارين تؤثر على مناطق معينة في الدماغ.
قال جلات: “على سبيل المثال، وجدت الأبحاث السابقة أن تدريب المقاومة يمكن أن يفيد وظيفة وبنية الفص الجبهي، في حين أن التمارين الرياضية يمكن أن تفيد وظيفة وبنية مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة، مثل الحصين”.
تمارين القلب والتمارين الهوائية هي في الأساس نفس التمارين التي يتم النظر إليها من وجهات نظر مختلفة. كلاهما يزيد من معدل ضربات قلب الشخص مع زيادة كمية الأكسجين التي يستخدمها الجسم.
لهذا السبب، يمكن لتمارين القلب/الأيروبيك أن تحسن صحة القلب ووظائف الرئة.
تشمل أمثلة تمارين القلب/الأيروبيك المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة أو استخدام معدات القلب مثل آلات التجديف والمدربين البيضاويين وأجهزة المشي وتسلق السلالم.
يتضمن تدريب القوة، أو تدريب المقاومة، التسبب في تقلص عضلاتك ضد بعض أشكال المقاومة الخارجية. قد تكون هذه المقاومة عبارة عن أوزان أو مقاومة أو أربطة أو كرات طبية على سبيل المثال.
الهدف من تدريب القوة هو زيادة كتلة العضلات وقوتها، واكتساب مرونة المفاصل، وتقوية العظام.
بالنسبة للأشخاص في الثمانينات أو التسعينات من عمرهم، يجب توخي الحذر لتجنب الإصابة أثناء ممارسة الرياضة.
قال جلات: «يمكن لأي شخص، بغض النظر عن عمره، أن يتمتع بمستويات مختلفة من الأداء البدني. لذلك من المهم طلب التوجيه من أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي اللياقة البدنية المؤهل.
أوصى الدكتور لينز بالاستكشاف
يقترح NIA أن الفرد الأكبر سنا:
- ابدأ ببطء بتمارين منخفضة الشدة
- الإحماء بشكل صحيح قبل التمرين والتهدئة بعد التمرين
- البقاء على علم بالمناطق المحيطة عندما تكون بالخارج
- الترطيب – شرب الماء – قبل وأثناء وبعد التمرين، حتى عندما لا يشعر الشخص بالعطش، لأن كبار السن قد يكونون أقل حساسية لإحساس العطش
- الحرص على ممارسة الرياضة بالملابس والأحذية المناسبة
- ناقش خطة التمرين مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتجنب تفاقم حالات صحية معينة.
