لقد اقترب التوقيت الصيفي لعام 2024، ونحن على وشك “الانطلاق للأمام”.
إن خسارة ساعة النوم هذه مع الالتزام بجدول زمني جديد قد يكون أمرًا مزعجًا لجسمك. قد تتغير الساعات بساعة واحدة فقط، ولكن لا يزال من الممكن أن يكون لها تأثير كبير على يومك – وصحتك.
وذلك لأن التغيير يتسبب في تحول طوري في إيقاع الساعة البيولوجية لدينا، والساعة الداخلية للجسم، ويؤدي إلى تفاقم نقص النوم المزمن الذي يعاني منه الأمريكيون بالفعل، كما قالت الدكتورة كارول آش في TODAY.
وتظهر التأثيرات بشكل خاص في فصل الربيع، عندما يواجه الأشخاص خطرًا أكبر للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية في الأيام التي تلي فقدان ساعة واحدة من النوم. وهناك أيضًا المزيد من حوادث السيارات والأخطاء الطبية وحالات دخول المستشفى.
للمساعدة في جعل التعديل أسهل قليلاً، يوصي الخبراء بالذهاب إلى النوم مبكراً قليلاً في الأيام التي تسبق التغيير للاستعداد. ويقترحون أيضًا الحصول على ما لا يقل عن 15 دقيقة من أشعة الشمس الصباحية عند الاستيقاظ.
مهما كان شعورك تجاه تغير الساعات، فمن المفيد أن تعرف المزيد عن سبب قيامنا بذلك كل عام – ولماذا يدعو بعض خبراء النوم إلى إنهاء هذه الممارسة.
متى يبدأ التوقيت الصيفي في 2024؟
يبدأ التوقيت الصيفي 2024 في 10 مارس 2024، عندما تتخطى الساعات من 2:00 صباحًا إلى 3 صباحًا. ويستمر التوقيت الصيفي 2024 حتى 3 نوفمبر 2024، عندما تنتقل الساعات من 2:00 صباحًا إلى 1 صباحًا.
التوقيت الصيفي هو ممارسة سنوية تؤثر على معظم الأمريكيين وليس جميعهم. ويبدأ كل عام في يوم الأحد الثاني من شهر مارس وينتهي كل عام في يوم الأحد الأول من شهر نوفمبر، عندما نعود إلى التوقيت القياسي.
كيف يعمل التوقيت الصيفي؟
يعمل التوقيت الصيفي عن طريق تقديم الساعات ساعة واحدة للأمام من أجل الحصول على المزيد من الساعات المضاءة بنور الشمس في المساء خلال أشهر الطقس الأكثر دفئًا، وفقًا للمعهد الوطني للمعايير والتكنولوجيا.
وهذا يسمح لنا بزيادة كمية ضوء الشمس التي نحصل عليها عندما نكون مستيقظين. ويكون التأثير أكثر وضوحًا كلما ابتعدت عن خط الاستواء، مما يعني أن الولايات الشمالية ستشعر به أكثر من الولايات الجنوبية.
وخلافا للاعتقاد السائد، لم يتم تطبيق التوقيت الصيفي لمساعدة المزارعين على الحصول على المزيد من أشعة الشمس. وبدلاً من ذلك، تم تطبيقه مع قانون الوقت القياسي لعام 1918 خلال الحرب العالمية الأولى كوسيلة للحفاظ على الطاقة، لكن التأثيرات الفعلية كانت ضئيلة في أحسن الأحوال، حسبما ذكرت مجلة ساينتفيك أمريكان.
كم من الوقت يستمر التوقيت الصيفي؟
يستمر التوقيت الصيفي حوالي ثمانية أشهر، من يوم الأحد الثاني في شهر مارس إلى يوم الأحد الأول في شهر نوفمبر.
سيستمر التوقيت الصيفي 2024 من 10 مارس 2024 إلى 3 نوفمبر 2024.
ما هي الدول التي لا تلتزم بالتوقيت الصيفي؟
وفقًا لوزارة النقل الأمريكية، فإن الولايات والأقاليم الأمريكية التالية لا تلتزم بالتوقيت الصيفي:
- هاواي
- معظم ولاية أريزونا
- بورتوريكو
- ساموا الأمريكية
- غوام
- جزر فيرجن
- جزر مريانا الشمالية
ماذا يحدث إذا كان التوقيت الصيفي دائمًا؟
إذا تم جعل التوقيت الصيفي دائمًا، فلن يكون هناك تغيير للساعات مرتين في السنة. بالإضافة إلى القضاء على المتاعب العملية، يمكن أن يكون لهذا فوائد صحية لكثير من الناس.
على الرغم من أنه قد يبدو أن اكتساب أو خسارة ساعة واحدة من النوم لا ينبغي أن يحدث فرقًا كبيرًا، إلا أنه يحدث فرقًا بالتأكيد. وأظهرت الدراسات أيضًا زيادة في النوبات القلبية وحوادث السيارات وغيرها من الآثار الصحية السيئة، خاصة عندما تتقدم الساعة.
يرى بعض خبراء صحة النوم أن التوقيت القياسي الدائم سيكون أفضل من التوقيت الصيفي الدائم. وقال آش إننا نفقد حوالي 30 دقيقة من النوم كل ليلة خلال التوقيت الصيفي من مارس إلى نوفمبر بسبب عدم محاذاة أجسامنا مع الشمس.
ويقول موقع الأكاديمية على الإنترنت إن الأكاديمية الأمريكية لطب النوم “تؤيد تحديد وقت وطني ثابت على مدار العام”. وتشير أفضل الأدلة المتوفرة لدينا الآن إلى أن التوقيت القياسي على مدار العام (بدلاً من التوقيت الصيفي) “يتوافق بشكل أفضل مع بيولوجيا الساعة البيولوجية البشرية ويوفر فوائد واضحة للصحة والسلامة العامة”.
لقد جعلنا التوقيت الصيفي دائمًا من قبل: في يناير 1974، وقع الرئيس ريتشارد نيكسون على قانون الحفاظ على طاقة التوقيت الصيفي الطارئ ليصبح قانونًا، والذي ألغى تغيير الساعة لمدة 16 شهرًا. في حين أن هذه الخطوة (المصممة كتجربة لمدة عامين) كانت في البداية تحظى بشعبية كبيرة، إلا أن الرأي العام تحول في وقت لاحق من العام. أنهى المشرعون التجربة مبكرًا وأعيد تقديم الوقت القياسي في أكتوبر 1974.
وفي الآونة الأخيرة، تم تمرير قانون الحماية من أشعة الشمس، الذي من شأنه أن يجعل التوقيت الصيفي يستمر طوال العام، بالإجماع في مجلس الشيوخ في عام 2022، لكنه فشل في إقراره في مجلس النواب، لذلك لم يتم التوقيع عليه ليصبح قانونًا. تم تقديم مشروع القانون مرة أخرى في عام 2023 لكنه توقف منذ ذلك الحين.
نصائح لتقليل الآثار الصحية للتوقيت الصيفي
يمكنك تقليل الآثار الصحية السلبية للتوقيت الصيفي عن طريق إجراء بعض التعديلات على روتينك.
قبل تغيير الوقت:
- أعد النظر في وقت نومك: “حاول الذهاب إلى السرير قبل 15 دقيقة من الموعد المحدد، بدءاً من يومين إلى ثلاثة أيام قبل تغيير الوقت. “سيساعد ذلك على التأكد من حصولك على قسط جيد من الراحة قبل تغيير الساعة، لذا فإن أي “ديون نوم” ناتجة ستشعر بأنها أقل خطورة،” كانديس ألفانو، دكتوراه، مديرة مركز النوم والقلق بجامعة هيوستن في هيوستن، يقول.
- تحويل مكالمة الإيقاظ الخاصة بك: “قبل بضعة أيام من التوقيت الصيفي، اضبط وقت استيقاظك على 30 دقيقة للأمام. تقول الدكتورة آنا كريجر، المديرة الطبية لمركز طب النوم في كلية طب وايل كورنيل ونيويورك بريسبيتيريان: “سيؤدي ذلك إلى تضييق الفارق وسيسهل عليك التكيف مع تغير الوقت”.
- قم بتغيير جداول أطفالك أيضًا: يقول الخبراء إن تعديل جداول أطفالك في الأيام التي تسبق التغيير يمكن أن يساعدهم على التكيف بشكل أفضل ويجعلهم يشعرون بقدر أقل من النعاس عند الذهاب إلى المدرسة صباح يوم الاثنين.
- خدع عقلك: “يبحث الدماغ عن إشارات بصرية لمعرفة الوقت الآن. وقال آش: “هناك شيء آخر يمكنك القيام به وهو تغيير الوقت على ساعة اليد قبل 15 دقيقة كل يوم قبل التوقيت الصيفي لتوفير هذا التلميح البصري”.
اليوم التالي لتغيير الوقت:
- تجنب القيلولة: “إذا شعرت بالنعاس في اليوم التالي للتغيير، فحاول مقاومة أخذ قيلولة لأن ذلك سيقلل من مقدار ضغط النوم الموجود في وقت النوم ويمكن أن يسبب مشاكل في النوم على المدى الطويل. إذا كان لا بد من القيلولة، فاحتفظ بها لمدة 15 إلى 20 دقيقة، ويفضل أن تكون في وقت متأخر من الصباح.
- البحث عن ضوء الشمس: “تأكد من حصولك على الكثير من ضوء الشمس في الصباح بعد التغيير. وأضاف ألفانو: “للضوء تأثيرات قوية على ساعة الجسم الداخلية وسيساعدك على الشعور بتعب أقل”.
