- أظهرت دراسة جديدة أن النساء في منتصف العمر اللاتي يمارسن الرياضة باستمرار يتمتعن بنوعية حياة صحية أفضل من أقرانهن اللاتي لا يمارسن الرياضة باستمرار.
- أفاد الباحثون أن فوائد التمارين الرياضية كانت نفسها بالنسبة للنساء اللاتي بدأن ممارسة الرياضة باستمرار في سن 55 عامًا مثل أولئك الذين مارسوا الرياضة دائمًا.
- يقول الخبراء أنه من المهم بالنسبة للنساء إعطاء الأولوية لممارسة الرياضة في منتصف العمر، لكنهم يوصون بالتخفيف من نظام التمارين الرياضية إذا كانوا يبدأون روتين اللياقة البدنية لأول مرة.
تتمتع النساء اللاتي يمارسن الرياضة باستمرار في منتصف العمر بنوعية حياة أفضل فيما يتعلق بالصحة.
وذلك وفقا لبحث نشر اليوم في المجلة بلوس الطب حيث أفاد الباحثون أن النساء في الأربعينيات والخمسينيات من العمر اللاتي التزمن باستمرار بإرشادات النشاط البدني كان لديهن أداء بدني أفضل من أقرانهن اللاتي لم يمارسن الرياضة باستمرار.
وقال مؤلفو الدراسة في بيان صحفي: “إلى جانب الأدلة الموجودة، تساهم هذه الدراسة في تزايد الأدلة على فوائد الحفاظ على نمط حياة نشط أو تبنيه في منتصف العمر”.
“إحدى رسائل الصحة العامة المهمة هي أن ممارسة النشاط البدني لأكبر عدد ممكن من السنوات، حتى لو بدأت النساء في الالتزام بإرشادات النشاط البدني في منتصف الخمسينيات من العمر، يمكن أن يكون له فوائد صحية مهمة من حيث الصحة البدنية، وخاصة في الأداء البدني”. وأضاف.
وقام الباحثون من أستراليا بفحص بيانات أكثر من 11 ألف امرأة ابتداء من عام 1996. وُلدت النساء بين عامي 1946 و1951، مما يعني أن أعمارهن كانت تتراوح بين 47 و52 عامًا عندما بدأت الدراسة.
تم تصنيف المشاركين إلى أولئك الذين التقوا
تم تقييم نوعية الحياة المتعلقة بصحة المرأة باستخدام النتيجة المركبة للصحة البدنية. تم اشتقاق هذا من استطلاع شمل 36 سؤالاً حول الصحة الوظيفية والرفاهية.
أفاد الباحثون أن النساء اللاتي استوفين إرشادات النشاط البدني وكذلك أولئك اللاتي بدأن في الالتزام بهذه الإرشادات لأول مرة عندما كان عمرهن 55 عامًا حصلن على درجة مركبة أعلى بمقدار 3 نقاط في الصحة البدنية من النساء اللاتي لم يستوفين الإرشادات.
وقال مؤلفو الدراسة: “يجب أن تكون المرأة نشطة طوال منتصف العمر، ومن الأفضل زيادة مستويات النشاط لتلبية الإرشادات عند سن 55 عامًا، للحصول على أكبر قدر من الفوائد للصحة البدنية في وقت لاحق من الحياة”.
منظمة الصحة العالمية
وبدلاً من ذلك، يُنصح البالغين بممارسة ما لا يقل عن 75 إلى 150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي عالي الشدة أو مزيج مكافئ من النشاط ذي الشدة المعتدلة والقوية.
يجب على البالغين أيضًا ممارسة نشاط تقوية العضلات لمدة يومين أو أكثر كل أسبوع.
“لدينا أدلة جيدة جدًا على أن النشاط البدني هو أحد أفضل الأشياء التي يمكن للمرأة القيام بها للحفاظ على صحتها طوال حياتها. ليس من المفيد لنا أن نعيش لسنوات عديدة إذا كنا غير قادرين على القيام بكل الأشياء التي نحتاجها ونريد القيام بها للاستمتاع بهذا الوقت. وقالت الدكتورة نيكول يدلينسكي، طبيبة طب الأسرة والطب الرياضي في النظام الصحي بجامعة كانساس والتي لم تشارك في الدراسة: “تحافظ الحركة على حركة جيدة للمفاصل وقوة العضلات، وتحسن الدورة الدموية، وتزيد من كثافة العظام، وتساعد على الوقاية من الأمراض الرئيسية”. .
وقال يدلينسكي: “عندما نفكر في طول العمر، فإننا لا نريد فقط أن نعيش لفترة أطول، بل نريد أيضًا أن نعيش بشكل جيد”. الأخبار الطبية اليوم. “إن نوعية الحياة مهمة للغاية. تعتبر التمارين الرياضية مهمة بشكل أساسي لجميع أجهزة الجسم: القلب والرئتين والدماغ والأمعاء والمفاصل والعظام والعضلات. النشاط البدني المنتظم هو العامل الأساسي لتقليل التدهور الفسيولوجي الذي يأتي عادة مع الشيخوخة.
ووجد الباحثون أن النساء اللاتي بدأن الالتزام بإرشادات ممارسة الرياضة في سن 55 عامًا ما زلن يحصلن على نفس الفوائد التي تحصل عليها أقرانهن اللاتي كن يمارسن الرياضة باستمرار قبل ذلك.
ويقول الخبراء إن النساء في منتصف العمر، وخاصة أولئك اللاتي في مرحلة انقطاع الطمث، يجب أن يخففن ببطء عند بدء ممارسة التمارين الرياضية.
“جميع أعراض انقطاع الطمث يمكن أن تعيق قدرة المرأة على ممارسة التمارين الرياضية. تجعل الفترات غير المنتظمة من الصعب معرفة متى يكون أفضل وقت في اليوم هو ممارسة الرياضة. الهبات الساخنة والتعرق الليلي تجعل فكرة ممارسة التمارين الرياضية والتعرق أقل رغبة. كما أن الاضطرابات العاطفية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق، تمنعك من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ارتداء حذاء التنس. قالت الدكتورة شيري روس، أخصائية أمراض النساء والتوليد وخبيرة صحة المرأة في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في كاليفورنيا، والتي لم تشارك في الدراسة: “إن خفقان القلب يخيف أيضًا النساء في سن اليأس من القيام بأي نشاط يزيد من معدل ضربات القلب”.
وقال روس: “يُنصح بالبدء ببطء بالنسبة للنساء في سن اليأس اللاتي بدأن للتو في ممارسة النشاط البدني”. الأخبار الطبية اليوم. “إن الدخول في روتين منتظم هو أفضل استراتيجية. إذا كنت تعاني من أي نوع من فقدان العظام، وخاصة هشاشة العظام، المرتبطة بالشيخوخة وانقطاع الطمث، فإنني أتجنب التمارين التي قد تزيد من خطر السقوط أو تؤدي إلى عدم الاستقرار.
في حين أن فوائد النشاط البدني راسخة، لاحظ مؤلفو الدراسة أنه بالنسبة للعديد من النساء في هذه الفئة العمرية، يمكن أن تؤثر التحولات الحياتية مثل الزواج، وإنجاب الأطفال، ومغادرة الأطفال منزل الأسرة، والتقاعد، والفجيعة على مستوى النشاط.
ومع ذلك، يقول الخبراء إنه من المهم أن تأخذ النساء في منتصف العمر الوقت الكافي لإعطاء الأولوية لصحتهن ونوعية حياتهن من خلال الانخراط في حركة منتظمة.
“تصبح فوائد التمرين المستمر في نوعية الحياة أكثر وضوحًا عند النظر إلى الفوائد الوظيفية الأربعة للعديد من التمارين؛ القوة والقدرة على التحمل والمرونة والتوازن. إن فقدان أي من هذه الأنواع الأربعة من القدرة البدنية هو من السمات المميزة للعجز الجسدي وتآكل نوعية الحياة. قال الدكتور تشارلي بورتر، أحد الباحثين في مجال الصحة العامة: “بالنسبة للأشخاص الذين يتطلعون إلى الاستمتاع بعمل طويل أو أنشطة ترفيهية مع تقدمهم في السن، فإن فقدان القوة والقدرة على التحمل والمرونة والتوازن يحد من نطاق الحياة وينبئون بفقد القدرة على العيش المستقل في سن الشيخوخة”. طبيب أورام القلب في النظام الصحي بجامعة كانساس والذي لم يشارك في الدراسة.
وقالت بورتر: “تواجه النساء في منتصف العمر العديد من المطالب من الآخرين ولا يحصلن على سوى القليل من التشجيع من أي شخص لتخصيص الوقت لتحقيق مصلحتهن العاطفية والجسدية”. الأخبار الطبية اليوم. “توفر هذه الدراسة تشجيعًا للنساء في هذه المرحلة من الحياة للنظر إلى ممارسة الرياضة البدنية لأنفسهن كوسيلة للحفاظ على صحتهن وقدراتهن البدنية على المدى الطويل. على متن الطائرة، يُطلب من الآباء وضع قناع الأكسجين الخاص بهم قبل أن يضعوا القناع على أطفالهم. إن البدء والاستمرار في برنامج تمرين في فترة الحياة مع أقصى متطلبات خدمة الآخرين يمكن اعتباره مثل وضع قناع الأكسجين قبل مساعدة الآخرين.
