ماذا يجب أن نفعل لكي نعيش حياة أكثر صحة لفترة أطول؟ تظهر الأبحاث أن هناك بعض التدخلات في نمط الحياة التي يمكن أن تطيل عمرنا وصحتنا بشكل فعال. إحدى هذه التمارين هي التمارين الرياضية، ولكن ما نوعها، وبأي مجموعات، ولماذا تساعد في إضافة سنوات إلى حياتنا؟ اكتشف ذلك في أحدث حلقات البودكاست لدينا.
على ما يبدو، منذ زمن سحيق، كانت البشرية، مجازيا، تسعى إلى الطريق الذي يؤدي إلى “ينبوع الشباب” – وهي الطرق لضمان حياة أطول وأكثر صحة.
وعلى الرغم من أننا قد لا نستفيد بعد من أي أدوية أو تقنيات “معجزة” لإطالة عمرنا لأكثر من مائة عام، فقد قدمت العديد من الدراسات الحديثة أدلة قوية تدعم فكرة أن تغييرات نمط الحياة البسيطة والقابلة للتحقيق يمكن أن تساعدنا على البقاء. صحية لفترة أطول وتقليل خطر الوفاة المبكرة.
البحوث المقدمة في
وترتبط هذه العادات بالنظام الغذائي، والحفاظ على وزن صحي، وتجنب التبغ، والحفاظ على نظافة النوم الجيد، وإدارة الكولسترول، والسكر في الدم، وضغط الدم، ولا يقل أهمية عن ذلك، البقاء نشيطاً بدنياً.
في الدفعة الأخيرة لدينا في المحادثة تدوين صوتي، الأخبار الطبية اليوم يستكشف العلاقة بين ممارسة الرياضة والعيش حياة طويلة وصحية، في حوار مع الدكتور بورخا ديل بوزو كروز والدكتور إدوينا (إدي) بروكليسبي.
الدكتور ديل بوزو كروز هو باحث رئيسي في العلوم الصحية التطبيقية في جامعة قادس في إسبانيا، وأستاذ مشارك مساعد في قسم علوم الرياضة والميكانيكا الحيوية السريرية في جامعة جنوب الدنمارك.
بالتعاون مع باحثين آخرين، أجرى الدكتور ديل بوزو كروز دراسات مختلفة لاستكشاف العلاقة بين الأشكال المختلفة للتمارين الرياضية وخطر الوفاة لأسباب مختلفة.
اكتسبت الدكتورة بروكليسبي شهرة تحت لقب “الجران الحديدية”، حيث كانت في سن 72 عامًا أكبر امرأة بريطانية تكمل سباق الرجل الحديدي الترياتلون. وهي أيضًا المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Silverfit، وهي منظمة غير ربحية تعمل على تعزيز اللياقة البدنية مدى الحياة.
وفي دراسة نشرت في
نظرت الدراسة في تأثير النشاط البدني الهوائي المعتدل، مثل المشي أو ركوب الدراجات الخفيفة، والنشاط البدني الهوائي القوي، مثل الجري، ونشاط تقوية العضلات، مثل رفع الأثقال.
أشارت النتائج التي توصلت إليها إلى أن الجمع المتوازن بين جميع هذه الأشكال من التمارين يعمل بشكل أفضل لتقليل خطر الوفاة.
وبشكل أكثر تحديدًا، ارتبطت حوالي 75 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة، بالإضافة إلى أكثر من 150 دقيقة من التمارين القوية، إلى جانب ما لا يقل عن دورتين من تدريبات القوة أسبوعيًا، بانخفاض خطر الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب.
عندما يتعلق الأمر بتقليل خطر الوفاة المرتبط بأمراض القلب والأوعية الدموية على وجه التحديد، اقترح الدكتور ديل بوزو كروز ومعاونوه الجمع بين ما لا يقل عن 150-225 دقيقة من النشاط البدني المعتدل مع حوالي 75 دقيقة من التمارين القوية، واثنين أو أكثر من تدريبات القوة. جلسات في الأسبوع.
الدكتورة بروكليسبي، التي يطلق عليها اسم “إيدي”، هي نفسها مثال على أهمية الجمع بين أشكال مختلفة من التمارين الرياضية. في الواقع، التدريب والمشاركة في سباق الترياتلون – وهو سباق التحمل المتعدد الرياضات حيث يتنافس المشاركون في السباحة، وركوب الدراجات، والجري – ينطوي على تحقيق “نظام غذائي” متوازن من التمارين المعتدلة والقوية، فضلا عن تدريب القوة.
ولكن ماذا عن الأشخاص الذين ليسوا رياضيين تقريبًا؟ ما هو الحد الأدنى من “كمية” التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد في درء بعض الحالات التي تشكل أكبر تهديد للصحة؟
ربما وجد الدكتور ديل بوزو كروز وفريقه أيضًا إجابة لهذا السؤال. وفي ديسمبر 2022، نشروا نتائج دراسة سابقة في مجلة مجلة القلب الأوروبية.
اقترح هذا البحث أن ممارسة التمارين الرياضية القوية لمدة دقيقتين فقط يوميًا يمكن أن تساعد في تقليل خطر الوفاة المرتبط بالسرطان أو أمراض القلب والأوعية الدموية.
ووجد الباحثون أن المشاركين في الدراسة الذين لم يمارسوا أبدًا تمرينات قوية كانوا معرضين لخطر الوفاة بنسبة 4٪ خلال 5 سنوات، لكن ممارسة أقل من 10 دقائق من النشاط القوي أسبوعيًا قللت هذا الخطر إلى النصف. علاوة على ذلك، انخفض خطر الوفاة إلى النصف مرة أخرى بالنسبة لأولئك الذين مارسوا التمارين الرياضية لمدة 60 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
في البودكاست الخاص بنا، أكد الدكتور ديل بوزو كروز أن أي قدر تقريبًا من أي شكل من أشكال التمارين الرياضية أفضل من لا شيء، وهي نقطة عززتها دراسة جديدة تجادل بأن أي نشاط على الإطلاق أفضل لصحة القلب من نمط الحياة المستقر.
ومع ذلك، فقد حذر أيضًا من أن النشاط البدني المرتبط بالأعمال المنزلية أو الوظيفة، بدلاً من ممارسة الرياضة في سياق أوقات الفراغ، قد يضر أحيانًا أكثر مما ينفع.
ومرة أخرى، يتم دعم فكرته من خلال الأبحاث المنشورة مؤخرًا، والتي وجدت صلة بين المهن التي تتطلب جهدًا بدنيًا وارتفاع خطر الإصابة بالضعف الإدراكي.
بعض المهن الأكثر شيوعًا المرتبطة بالنشاط البدني المكثف والمذكورة في هذا البحث كانت في التمريض والرعاية، وتجارة التجزئة، والزراعة، حيث يقف الأفراد كثيرًا، وغالبًا ما يضطرون إلى التعامل مع المواقف العصيبة.
لذلك، في حين أن جميع أشكال التمارين الرياضية يمكن أن تكون مفيدة للصحة، إلا أن النشاط البدني المجهد أو المكثف في بيئة العمل قد يؤدي في النهاية إلى تفاقم مخاطر الحالات الصحية المختلفة.
وحتى ممارسة التمارين الرياضية بغرض الترفيه يمكن أن تؤثر على جوانب الصحة البدنية — مثل سلامة المفاصل — خاصة في وقت لاحق من الحياة. في البودكاست الخاص بنا، أكد كل من الدكتور ديل بوزو كروز وإدي على أهمية استشارة مقدم رعاية صحية موثوق به، والذي يمكنه تقديم المشورة بشأن أفضل أشكال التمارين التي يمكن ممارستها على أساس فردي.
لمعرفة المزيد حول كيف ولماذا يمكن لأشكال مختلفة من التمارين أن تدعم طول العمر، وللاستماع إلى قصة كيف أصبحت إدوينا “الجران الحديدية”، استمع إلى حلقة البودكاست الخاصة بنا بالكامل أدناه أو على منصة البث المفضلة لديك.
