مرحبًا بك في البدء اليوم. قم بالتسجيل لدينا ابدأ النشرة الإخبارية اليوم لتلقي الإلهام اليومي المرسل إلى بريدك الوارد – و انضم إلينا على إنستغرام!
شعر آشلي إيفانز وبريندان روش بسعادة غامرة عندما فاز روش في أوائل عام 2023 برحلة شاملة إلى ماوي من خلال وظيفته. ولكن بالنسبة للزوجين من هيوستن، فإن الإثارة لم تدم طويلا. لقد عرفوا أنها ستكون إجازة “بملابس السباحة”، ومع أن الرحلة لم تبق سوى شهرين، فقد كان كل منهم في أعلى وزن كان عليه في حياته.
يقول إيفانز: “كنا نعلم أننا لم نقترب بأي حال من الأحوال من التوجه إلى واحدة من أجمل الأماكن على وجه الأرض والاستمتاع بأنفسنا بشكل صحيح”.
يقول روش: “لقد تحولنا من الشعور بالإثارة إلى الشعور بالحرج”.
يعترف كلاهما بأن المظهر الجيد على الشاطئ كان دافعهما لتناول الطعام بشكل أفضل وإضافة التمارين إلى روتينهما. والآن بعد أن أصبحت حياتهم تتمحور حول الحياة الصحية، أدركوا أن الفوائد أكبر بكثير.
يقول إيفانز: “لقد حفزتنا الرحلة إلى ماوي في البداية، ولكن الآن النتائج والشعور بالصحة هي ما يحفزنا كل يوم”.
ها هي قصتهم.
وقد أدى الوباء إلى زيادة الوزن لديهم
يقول روش: “لقد أصبحنا كبيرًا جدًا أثناء الإغلاق”. “بمجرد انتشار الوباء، كنا نطلب أطنانًا من الطعام ونبقى في الداخل. لقد عملت من المنزل، لذلك كان أسلوب الحياة مستقرًا للغاية. لقد كان الأمر تقريبًا بمثابة سيناريو تعامل مع كل وجبة.
لقد ناموا وقيلوا كثيرًا ولم يجدوا الدافع للتركيز على صحتهم. عندما اكتشفوا أنهم ذاهبون إلى ماوي، نفضوا الغبار عن ميزان الحمام واكتشفوا أن وزن إيفانز 225 رطلاً ووزن روش 260 رطلاً. يقول.
لقد بدأوا بتغييرات صغيرة في النظام الغذائي
باعتبارها شخصًا مصابًا بداء السكري من النوع الأول، عرفت إيفانز ما يجب أن تأكله. وتقول: “لقد عدنا إلى الأساسيات، مقابل الخيارات غير الصحية التي كنا نتخذها”. “إنها الطريقة التي كان يجب أن أتناول بها طعامي طوال حياتي.”
لقد تخلصوا من جميع الوجبات السريعة والأطعمة فائقة المعالجة واستبدلوها بخيارات صحية. توقفوا عن شرب الكحول. وركزوا على الأطعمة الكاملة – الخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات بدلا من رقائق البطاطس والكعك والدونات. عندما يتناولون الطعام في الخارج، فإنهم يتناولون السلطات والعصائر.
“لم نقم بأي نظام غذائي سائد. يقول روش: “أردنا فقط أن نأكل أقل ونأكل بشكل أفضل”.
باعتبارها ربة منزل، تقول إيفانز إن لديها الوقت لإعداد وجبات صحية ذات مذاق جيد. لذلك، قامت بتجديد الأطعمة التي كانوا يعلمون أنهم يحبونها بالفعل. فبدلاً من إعداد شطائر شريحة لحم بالجبنة فيلي، كانت تحشي الفلفل بشرائح اللحم والجبن وتضيف الفطر والبصل.
لقد قللت من تناول اللحوم الحمراء واستبدلت البطاطس البيضاء بالبطاطا الحلوة والأرز الأبيض بأرز القرنبيط. وتقول: “كانت هذه التغييرات التدريجية الصغيرة كافية لنا حتى نشعر وكأننا نأكل ما أردناه”. “وعندما تصنع الأشياء في المنزل، فإنك تتحكم في ما تضعه.”
وتقول إنها لا تقوم بالكثير من تحضير الوجبات، لكنها ستقطع الخضار حتى تكون جاهزة لإضافتها إلى السلطات وأطباق البيض. عندما تطبخ، فإنها تقوم فقط بإعداد ما يكفي من الطعام لتلك الوجبة: “كنت أطبخ طعامًا يكفي لأسرة مكونة من ستة أفراد، وكان لدينا بقايا طعام نأكلها نحن الاثنان بلا نهاية.”
يقول روش إن الجزء الأصعب بالنسبة له هو تناول الوجبات الخفيفة، فهو معتاد على تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل. لقد تحول إلى خيارات صحية ويجد أنه نادراً ما يشتهي الوجبات الخفيفة المالحة.
يقول إيفانز إن التغييرات كانت صعبة في الشهر الأول، لكن رؤية انخفاض الوزن حفزهم. لقد خسر كل منهم 40 رطلاً قبل الرحلة عن طريق تغيير نظامهم الغذائي، وجاءت التمارين الرياضية لاحقًا. لم يكونوا يتضورون جوعا وكانوا يأكلون الطعام الذي يستمتعون به.
كما عزز فقدان الوزن قدرتهم على التحمل أيضًا. يقول إيفانز: “كنا نأخذ الكثير من القيلولة عندما كنا أثقل”. في رحلتهم، كانت لديهم الطاقة اللازمة للاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا والاستمرار في الذهاب إلى الأحداث حتى الساعة 10 أو 11 مساءً. “أنا فخور لأننا وصلنا إلى ما كنا عليه لأنني لا أعتقد أننا كنا سنستمتع كثيرًا بهذه الرحلة”. تقول: “الرحلة بخلاف ذلك”.
لقد أضافوا المشي على جهاز المشي وتدريبات القوة إلى روتين اللياقة البدنية الخاص بهم
انضم البالغون من العمر 34 عامًا إلى Life Time في مايو 2023، قبل وقت قصير من رحلتهم إلى ماوي. يقول إيفانز: “كنت متشككًا، لأننا انضممنا إلى صالات الألعاب الرياضية من قبل ولم نمارس الرياضة بشكل مستمر إلا لمدة شهر تقريبًا”. “لكننا كنا متسقين مع نظامنا الغذائي لمدة شهرين تقريبًا، لذلك قمنا بالتحقق منه”.
يقول روش: “أعتقد أن هذا ما أوصلنا إلى المستوى التالي”. لقد بدأوا ببطء، لمدة شهر تقريبًا، قطعوا مسافة نصف ميل على أجهزة المشي جنبًا إلى جنب وقاموا بتمرين أو ثلاثة تمارين بسيطة لرفع الأثقال.
عندما بنوا عادة اللياقة البدنية، توسعوا. بدأ روش روتينًا أكثر طموحًا في رفع الأثقال واكتشف أنه يحب لعب كرة المخلل – فهو يتواجد في الملعب سبعة أيام في الأسبوع أحيانًا. إنه يستمتع بالتمرين، ومن خلال عمله من المنزل كمهندس مبيعات برمجيات، فإنه يحب فرصة التواصل مع الآخرين.
ركزت إيفانز على تمارين القلب في البداية وبدأت تلاحظ تغيرًا في جسدها منذ أن بدأت في رفع الأثقال.
“أقوم بالكثير من الآلات في صالة الألعاب الرياضية. إنه تمرين لكامل الجسم. تقول: “إن قلبي ينبض، وهذا هو الوقت المناسب لي، حيث يمكنني التركيز على نفسي”. “إنه لمن دواعي التمكين كامرأة أن تكون من بين كل هؤلاء الرجال الذين يرفعون الأثقال وأن تعلم أنك تصبح أقوى وتدفع نفسك.”
أدى فقدان الوزن إلى هذه الانتصارات الأخرى وأهداف اللياقة البدنية
خسر إيفانز حوالي 70 رطلاً ويزن الآن 153 رطلاً. “أعتقد أنني حيث أريد أن أكون. وتقول: “عندما أنظر إلى المرآة، أشعر بالرضا عن نفسي”.
يمكنها لمس أصابع قدميها والقيام بتمرين الضغط، وهي تعمل على تمرين السحب. والآن بعد أن بدأت برفع الأثقال، بدأت ترى تعريفًا لعضلاتها، وهي تفكر في مسابقات كمال الأجسام وربما التدريب لسباق الماراثون.
كما تمكنت من خفض كمية الأنسولين التي تحتاجها للسيطرة على مرض السكري إلى النصف. “قال طبيبي إن أرقامي جميلة، وهذا شيء لم أسمع به منذ عدة سنوات. أنا أراقب باستمرار مستويات الجلوكوز في الدم، ويمكنني أن أرى تغيرًا ملحوظًا عندما أتوقف عن تناول الكثير من الكربوهيدرات. وتقول: “إن سكريات دمي أكثر قابلية للإدارة وفي المعدل الطبيعي”.
خسر روش 50 رطلاً ويزن الآن 208 رطلاً. ويقول: “أريد التركيز على بناء العضلات الهزيلة وزيادة قوتي”. لقد وصل مؤخرًا إلى هدف الضغط على مقاعد البدلاء بوزن 225 رطلاً.
لقد شهد أيضًا تغيرات كبيرة في مستويات طاقته. “عندما كنت في أكبر أيامي، كنت آخذ قيلولة في منتصف النهار. لم يكن لدي أي طاقة. وفقدت شغفي بالأشياء التي كنت أحب القيام بها. لن أذهب لصيد الأسماك بعد الآن. لن أخرج إلى نطاق السلاح. كنت أجلس وألعب ألعاب الفيديو وأنام. الآن أنام بشكل أفضل، وأستيقظ متحمسًا لما سأفعله لهذا اليوم. “بالنسبة لي، كانت تلك أكبر فائدة.”
نصائحهم لخسارة الوزن:
- أبقيها بسيطة. “عندما تتصل بالإنترنت وتحاول البحث عن النظام الغذائي والصحة واللياقة البدنية، يكون الأمر مرهقًا. الهدف بالنسبة لنا هو إبقاء الأمر بسيطًا قدر الإمكان. سترى نتائج كبيرة مع تغييرات صغيرة ومتسقة. يقول روش: “هذا ما نجح بالفعل بالنسبة لنا”. “ليس عليك أن ترهق نفسك بنظام غذائي مقيد، ولا يتعين عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتقتل نفسك فورًا. يمكنك تغيير وجبة واحدة للحصول على خيارات صحية، وفعل ذلك لمدة أسبوع، وإضافة وجبتك الثانية ووجبتك الثالثة. وفي غضون شهر أو شهرين، سترى نتائج كبيرة.
- هل لديك شخص للاحتفال معه. “لم أحتفل فقط عندما خسرت 10 أرطال، ولكنني حصلت أيضًا على نفس المستوى من النشوة والإثارة عندما حققت آشلي أهدافها. يقول روش: “بالإضافة إلى ذلك، عليكم أن تحافظوا على بعضكم البعض للمساءلة”.
- اجعل الخيار الصحي هو الخيار الوحيد. “أتجنب القسم الأوسط من متجر البقالة. يقول إيفانز: “الخيارات الأكثر صحة موجودة في الضواحي”. كما ساعد أيضًا تخزين خزانة الوجبات الخفيفة الخاصة بهم بخيارات أفضل. الآن، الوجبة الخفيفة هي حفنة من المكسرات بدلا من كيس من رقائق البطاطس.
- التركيز على التقدم المحرز الخاص بك. “إنه أمر مثير للدهشة عندما أرتدي بنطالًا قديمًا. يقول إيفانز: “لا أريد أن أسلك هذا الطريق مرة أخرى، فهذا من شأنه أن يمحو كل ما أنجزناه معًا”.
