في سعيهم لاكتشاف ما يجعل الحب يدوم، أجرى علماء النفس السريري والباحثون جون وجولي جوتمان مقابلات مع أكثر من 3000 من الأزواج وتابعوا بعضهم لمدة تصل إلى 20 عامًا. لقد قاموا أيضًا بدراسة أكثر من 40.000 من الأزواج الذين هم على وشك البدء في علاج الأزواج.
بالطبع، لا توجد صيغة لشراكة طويلة الأمد، ولكن الأزواج الذين ظلوا سعداء معًا لسنوات كانت لديهم بعض الأشياء المشتركة، حسبما اكتشف الزوجان جوتمان.
فيما يلي ما يجب فعله وما لا يجب فعله لعلاقة مرضية.
افعل: قم بالإصلاحات.
في مقابلة على منصتها الدراسية عبر الإنترنت “جلسات”، أجرت المعالج النفسي والمؤلفة الأكثر مبيعًا إستير بيريل مقابلة مع عائلة جوتمان حول أبحاثهم.
وجد الزوجان جوتمان أن أحد القواسم المشتركة بين الأزواج الأكثر نجاحًا هو قدرتهم على إجراء “الإصلاحات”.
قالت جولي جوتمان لبيريل: “الأزواج الذين نجحوا حقًا بعد بضع سنوات هم الذين أجروا الإصلاحات”. “لقد أجروا إصلاحات عندما لم يتلق شريكهم عرضًا للاتصال. لقد أجروا إصلاحات إذا قالوا الشيء الخطأ، (إذا) فجروا الشيء الخطأ.”
إجراء الإصلاح لا يعني شراء الزهور أو تقديم عشاء باهظ الثمن لشريكك. يمكن أن يكون سؤالاً أو تعليقًا يقر بأن شريكك هو شخص وليس عدوًا.
يقدم جون جوتمان مثالاً من أحد عملائه الذي تشاجر للتو مع شريكه: “قال أحد الرجال: حسنًا، الآن بعد أن دمرنا شخصيات بعضنا البعض، ماذا عن قطعة من كعكة الجبن”.
افعل: التعبير عن الإيجابية.
خلال واحدة من أكبر الدراسات الطولية التي أجراها آل غوتمان، اكتشفوا معادلة رياضية واحدة “تصنعك أو تحطمك” في الزواج: يجب أن تكون نسبة التفاعلات الإيجابية إلى السلبية أثناء الصراع خمسة إلى واحد.
في هذه الدراسة، طلب الزوجان جوتمان من الأزواج محاولة حل الخلاف في 15 دقيقة. قاموا بتسجيل الصراع وشاهدوا الأشرطة وصنفوا كل تفاعل على أنه إيجابي أو سلبي.
تضمنت التفاعلات الإيجابية الابتسامة أو لمس يد الشخص الآخر أو ببساطة قول “أنا أفهم”. كانت التفاعلات السلبية إهانة أو إلقاء اللوم على الشخص الآخر.
وكتبوا في كتابهم “وصفة الحب: 7 أيام لمزيد من الحميمية والاتصال والفرح”: “لقد شاهدنا الأزواج، وسجلنا البيانات، ثم أطلقناهم مرة أخرى إلى البرية”.
“بعد ست سنوات تابعنا الأمر. والمفاجأة هي أن الأزواج الذين حافظوا على نسبة خمسة إلى واحد على الأقل (أو أكثر!) أثناء الصراع هم الذين ما زالوا سعداء معًا، وما زالوا يشعرون بالحب”.
لا تفعل: استخدم عبارات العلم الأحمر.
إن طلب ما تريده أصعب مما يبدو، ولهذا السبب لا يفعل الكثير منا ذلك. نحن نسقط تلميحات حول ما نحتاج إليه، ونترك لشريكنا تفسير الإشارات التي لا يعرف أننا نرسلها. وعندما يفشلون في اجتياز هذا الاختبار شبه المستحيل، ننتقدهم ونقول لهم: “أنت أبدًا” أو “أنت دائمًا”.
“تنبهنا عبارات العلم الأحمر هذه إلى أن الزوجين في منطقة هشة” ، كما كتب آل جوتمان في كتابهم. “ربما بدأ المنظور السلبي في الظهور.”
بدلًا من أن تقول لشريكك “لم تعد تخطط للمواعيد أبدًا”، قل “أود أن نذهب في المزيد من المواعيد. أحب قضاء الوقت معك”.
هل تريد الحصول على وظيفة أحلامك في عام 2024؟ يأخذ دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت حول كيفية الحصول على مقابلة العمل الخاصة بك للتعرف على ما يبحث عنه مديرو التوظيف حقًا، وتقنيات لغة الجسد، وما يجب قوله وما لا يجب قوله، وأفضل طريقة للحديث عن الأجر. يمكن لقراء CNBC Make It توفير 25% باستخدام رمز الخصم 25OFF.
