منذ أكثر من عام بقليل، اكتشفت أن تطبيق Health على iPhone يتتبع خطواتي وأن متوسط خطواتي يبلغ حوالي 7000 يوميًا. ولأنني عنيد وتنافسي، قفز الرقم 10000 إلى ذهني على الفور.
وبما أنني أعيش في جزء يمكن المشي فيه من مدينة يمكن المشي فيها، فقد بدت الفكرة معقولة. لقد نجحت حتى الآن: في عام 2023، بلغ متوسط خطواتي 10632 خطوة يوميًا، أو ما يزيد قليلاً عن 5 أميال.
لم أختر العدد المستهدف من الخطوات لأنه كان نوعًا من المعيار الذهبي للصحة – وقد تم فضح هذه الأسطورة بالتحديد. لكن المشي كثيرًا لا يزال بإمكانه تحسين صحتك: ففقط 4000 خطوة يوميًا تقلل من خطر “الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب”، وفقًا لدراسة حديثة.
تقول خبيرة التغذية المعتمدة وخبيرة طول العمر ميتشيكو توميوكا، التي تهدف بنفسها إلى المشي 10000 خطوة يوميًا، إن هذه “الطريقة الأكثر فعالية (لممارسة التمارين الرياضية): ما عليك سوى المشي”.
بالنسبة لي، على الرغم من ذلك، فإن الفوائد الصحية أقل أهمية من إظهار عداد الخطى من هو الرئيس.
إليك ما تعلمته منذ أن بدأت الاهتمام بعدد خطواتي.
المشي مفيد لجسمك وعقلك
تهدف الدكتورة أونا نايدو، وهي طبيبة نفسية متخصصة في التغذية وعضو هيئة التدريس في كلية الطب بجامعة هارفارد، إلى القيام بـ 10000 خطوة يوميًا: وتقول إنه من المفيد الحصول على هذا القدر من “الحركة في جسمك”.
خاصة في الطبيعة. وتقول: “أنت في الخارج تتعرض لأشعة الشمس. ما يصل إلى 10 دقائق تحصل على 80٪ من فيتامين د الخاص بك لهذا اليوم”. تشير الأبحاث إلى أن ذلك يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية.
جرعة من فيتامين د في الصباح يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل أيضًا. بالنسبة لي، هذا المسار. أود أن أقول إنني أنام كالطفل، لكني أنجبت أطفالًا – أنام في بعض الليالي أحسن من طفل.
لكن المشي ليس مجانيا
بالتأكيد، ليس هناك أي تكلفة للذهاب إلى مترو الأنفاق، أو الاستيقاظ يوم الأحد والتوجه جنوبًا من منزلي في برونكس إلى مانهاتن.
ولكن لكي أمنع جسدي من الشكوى، كان علي أن أستثمر في أحذية متينة وداعمة، والجودة ليست رخيصة. لقد قطعت الطريق بقبول أحذية المشي لمسافات طويلة المصنوعة يدويًا، أو طلب أحذية رياضية مقاومة للماء كهدية عيد ميلاد.
ومع ذلك، حتى حذائي اليومي يجب أن يكون مريحًا بدرجة كافية لأمشي فيه أميالًا، مما يعني أنني أنفقت مئات الدولارات على الأحذية.
يتطلب الوصول إلى 10000 خطوة أن تكون متعمدًا ومبدعًا
في عطلات نهاية الأسبوع، قد آخذ أطفالي معي أثناء تجوالي، أو زوجي، أو جيراني وأصدقائي البدائيين. خلال أسبوع العمل، أقنع زملاء العمل بالقيام بالمشي والتحدث بأسلوب آرون سوركين.
عندما كنت في نيو أورليانز في مؤتمر في عام 2023، اقترحت عقد اجتماعات أثناء التنقل، وكان الناس يلعبون. أثناء تجولنا أنا وأحد الأشخاص في الحي الفرنسي، أدرك أنه لم يتناول شطيرة من قبل، وقمنا بتصحيح ذلك على الفور. انتهى بي الأمر أنا وجهة اتصال أخرى في مطعم للمأكولات البحرية قديم الطراز ومنخفض المستوى لم نكن لنجده أبدًا لو بقينا في الفندق.
وهذا جزئيًا هو سبب حبي للمشي: فهو يضعك في مكان لم يكن من الممكن أن تذهب إليه بطريقة أخرى، ويساعدك على استيعاب ما قد لا تراه بطريقة أخرى.
من المفيد أن أفكر في المشي كشيء يجب علي القيام به، وليس كشيء يجب علي القيام به
قد يكون من الصعب العثور على الدافع، خاصة خلال أيام الموت الرمادية القاتمة في الشتاء.
وبما أنني أكره أن يقال لي ما يجب أن أفعله، حتى بنفسي، فلا التوبيخ ولا الشعور بالذنب يدفعني إلى التحرك. بدلًا من ذلك، قمت بإعادة صياغة المشي بحيث يكون فرصة أكثر من كونه عملاً روتينيًا.
عندما أكون سيرًا على الأقدام، تتاح لي الفرصة للاستماع إلى البودكاست، أو الاتصال بصديق، أو بث أحد عروضي إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية. تلك هي جميع الأنشطة التي أستمتع بها والتي يصعب تحديد أولوياتها بخلاف ذلك، مع وظيفة وطفلين وزوج وقائمة طويلة من المهام التي تتنافس على جذب انتباهي.
المكافآت واضحة بما يكفي لإبقائي في مرحلة المشي. أنام بشكل أفضل، وأنا أكثر هدوءًا، والوقت الإضافي الذي أخصصه لنفسي يساعدني على أن أكون أكثر صبرًا مع عائلتي. المشي يجعلني سعيدًا، مما يجعل من السهل الاستمرار في اتخاذ الخطوة التالية، والتي تليها.
هل تريد الحصول على وظيفة أحلامك في عام 2024؟ خذ دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت حول كيفية تحقيق النجاح في مقابلة عملك للتعرف على ما يبحث عنه مديرو التوظيف حقًا، وتقنيات لغة الجسد، وما يجب قوله وما لا يجب قوله، وأفضل طريقة للحديث عن الأجر. ابدأ اليوم ووفر 50% باستخدام رمز الخصم EARLYBIRD.
لا تفوت:
