خوسيه لويس بيليز | حجر | صور جيتي
بالنسبة للعديد من الأشخاص، فإن التخطيط للتقاعد يدور حول المال: كيفية الاستثمار، وكم يجب توفيره، ومتى يطالب بالضمان الاجتماعي، وأفضل طريقة للسحب من الحسابات.
المالية في التقاعد هي الخوف الشديد. يشعر حوالي 2 من كل 3 أشخاص بالقلق بشأن نفاد المال أكثر من القلق بشأن الموت، وفقًا لاستطلاع حديث أجرته شركة Allianz Life.
ومع ذلك، قال الخبراء إن هناك نقصًا ملحوظًا في الاهتمام والاهتمام بالجانب الاجتماعي للتقاعد.
وقال روبرت فالدينجر، أستاذ الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد، إنه جانب من جوانب التخطيط للتقاعد “مخفي على مرأى من الجميع”.
والدينجر هو المدير الرابع لدراسة هارفارد لتنمية البالغين، والتي بدأت في عام 1938. وقد تتبعت هذه الدراسة، وهي الأطول من نوعها، آلاف الأميركيين طوال حياتهم وعبر أجيال مختلفة على مدى السنوات الـ 86 الماضية.
النتيجة الأساسية وربما المفاجئة هي أن وجود علاقات جيدة – سواء مع الشركاء أو الأصدقاء أو العائلة أو غيرهم – هو “أقوى مؤشر” لعيش حياة طويلة وصحية وسعيدة في سن الشيخوخة، أكثر من العوامل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم. وقال والدينجر إن ضغط الدم والكوليسترول.
وقال والدينجر إن المال هو التركيز “الواضح” عندما يتعلق الأمر بالتخطيط للتقاعد.
وأضاف “(لكن) إذا كنت تريد أن تكون سعيدا، فالأمر لا يتعلق بالمال في الغالب”.
وبعبارة أخرى: “الروابط الاجتماعية مفيدة حقًا لنا” و”الوحدة تقتل”، قال والدينجر في محادثة TED لعام 2015 بعنوان “ما الذي يجعل الحياة جيدة؟” إنها واحدة من محادثات TED الأكثر مشاهدة.
كيف يؤثر التوتر على صحتنا
تلعب العلاقات دورًا كبيرًا في منع التوتر وتخفيفه.
وقال والدينجر إنه عندما يشعر شخص ما بالتوتر، فإن جسده يتحول إلى وضع القتال أو الطيران، مما يؤدي إلى ردود فعل مثل زيادة معدل ضربات القلب.
وقال إن وجود شخص ما للتحدث معه أو حتى تقديم شكوى إليه في نهاية اليوم بشأن عامل ضغط معين يساعد الجسم على الهدوء والعودة إلى التوازن.
الشخص الذي لا يستطيع القيام بذلك يبقى في وضع القتال أو الطيران منخفض المستوى. وقال والدينجر إن المستويات المرتفعة من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول تتراكم، مما يؤدي إلى تحطيم أجهزة الجسم وزيادة الالتهابات والمساهمة في مشاكل صحية مثل التهاب المفاصل والسكري وأمراض القلب وضعف وظائف المناعة.
وقال إن الوحدة والعزلة هي عوامل ضغوط في حد ذاتها.
قال الجراح العام الأمريكي في تقرير صدر عام 2023 عن “وباء” الوحدة في البلاد، إن تأثير العزلة الاجتماعية على الوفيات يشبه تدخين ما يصل إلى 15 سيجارة يوميًا.
وقال ديفيد سبارا، أستاذ علم النفس ومدير مختبر الترابط الاجتماعي والصحة في جامعة أريزونا، إن عوامل الضغط “تدمر أجسادنا بشتى الطرق”.
وقال سبارا إن الناس يحاولون في كثير من الأحيان أيضًا تنظيم الآثار السلبية للتوتر عن طريق شرب الخمر أو التدخين أو تعاطي المخدرات، وهي مسارات أخرى لتأثيرات صحية ضارة.
وعلى النقيض من ذلك، فإن وجود شبكات اجتماعية أوسع ومزيد من النشاط الاجتماعي يؤخر ويبطئ التدهور المعرفي، على سبيل المثال، كما قال والدينجر. وجدت دراسة هارفارد أن الأشخاص المتزوجين يعيشون أيضًا لفترة أطول من نظرائهم غير المتزوجين، خمس إلى 12 سنة أطول للنساء وسبع إلى 17 سنة أطول للرجال، في المتوسط.
لماذا التقاعد يمكن أن يكون مرهقا
وقال سبارا إن الانتقال إلى التقاعد “فترة توتر”.
أولاً، هناك “اضطراب” مرتبط بانتقال الهوية. وقال إن المتقاعدين ينهون فصلاً واحداً من حياتهم ويجب عليهم اختيار معالم الفصل التالي.
وأضاف أن هذا التوتر يمكن أن يصبح مزمنا إذا لم يتمكن الأشخاص من إدارة هذه المرحلة الانتقالية بشكل جيد، وقد تتأثر الصحة البدنية نتيجة لذلك.
المزيد من التمويل الشخصي:
لماذا لا ينتظر الناس للمطالبة بالضمان الاجتماعي
ربما تقوم بحفظ المزيد في 401 (ك) الخاص بك ولا تعرف ذلك
لماذا لا تستفيد من مدخرات التقاعد لشراء منزل؟
وقال سبارا إن العلاقات ونوعية تلك الروابط “تلعب دورا رئيسيا” في المساعدة على تنظيم التوتر. ومع ذلك، قال إن الجزء الأكبر من احتياجات العلاقات الوثيقة للعديد من الأشخاص قد يتم تلبيته في العمل. وفي مثل هذه الحالات، يجرد التقاعد تلك التفاعلات.
قال والدينجر: “يقول بعض الناس: لقد فات الأوان بالنسبة لي” لإجراء اتصالات اجتماعية جديدة.
وأضاف: “أحد الأشياء التي نعرفها من الدراسة: أن الوقت لم يفت بعد. فالناس يقيمون جميع أنواع الروابط والصداقات الجديدة عندما يكبرون، في جميع مراحل الحياة”.
هل يلعب المال دوراً في سعادة التقاعد؟
صور بورترا | صور جيتي
يقول الخبراء إن الأمور المالية لها تأثير على السعادة في التقاعد إلى حد ما.
قال والدينجر: “أنت بحاجة إلى تلبية (احتياجاتك المالية).”
وقال يوشاي شافيت، مدير الأبحاث في مركز جامعة ستانفورد لطول العمر، إنه مثلما يعد الافتقار إلى الروابط الاجتماعية القوية سببا للتوتر، فإن الافتقار إلى الموارد المالية أو نقصها الملحوظ هو سبب للتوتر.
ومع ذلك، إذا كان الهدف من التقاعد هو عيش حياة سعيدة وصحية ومرضية، فإن رأس المال الاجتماعي لا يقل أهمية عن رأس المال المالي.
وقال شافيت: “نحن استراتيجيون للغاية عندما يتعلق الأمر بأموالنا والتخطيط للتقاعد، وربما لا نكون استراتيجيين بنفس الطريقة… عندما يتعلق الأمر بتخطيط رأسمالنا الاجتماعي والعاطفي”.
3 خطوات لتقوية علاقاتك
تظهر دراسة جامعة هارفارد أن كمية الروابط الاجتماعية ليست فقط هي المهمة؛ قال والدينجر إن نوعية علاقاتك الوثيقة هي ما يهم.
على سبيل المثال، العيش وسط الصراع “سيء حقًا” لصحتنا، كما قال في TED Talk. وقال إن الزواج “شديد الصراع” دون قدر كبير من المودة ربما يكون أسوأ على الصحة من الحصول على الطلاق، على سبيل المثال.
علاوة على ذلك، فإن الوحدة هي تجربة ذاتية، كما قال لشبكة CNBC. بعض الأشخاص انطوائيون وقد يحتاجون فقط إلى علاقة واحدة أو اثنتين ذات معنى، على سبيل المثال.
وقال: “يمكنك أن تكون وحيدا وهناك الكثير من الناس من حولك، أو لا تكون وحيدا وتكون ناسكًا على الجبل”.
قال والدينجر إن الأشخاص القريبين من التقاعد أو المتقاعدين الذين يرغبون في تقييم جودة علاقاتهم و/أو تعزيز علاقاتهم الحالية يمكنهم اتخاذ ثلاث خطوات.
أولاً، اسأل: هل لدي عدد كافٍ من الأشخاص الذين أشعر بالارتباط بهم في حياتي؟ هل أنا متصل بالآخرين بالطريقة التي أريدها؟
وقال والدينجر: “إن الأمر يتعلق حقًا بمراجعة نفسك”.
ثانيًا، قم بتقييم ما إذا كان بإمكانك تحسين العلاقات مع الأشخاص الموجودين بالفعل في حياتك والذين تقدرهم وتستمتع بقضاء الوقت معهم. هل يمكنك فعل المزيد بما لديك بالفعل؟
يمكن أن يكون أي شخص: ربما أخ أو أصدقاء أو شريك رومانسي. على سبيل المثال، يمكنك استبدال وقت الشاشة بوقت الأشخاص، أو إضفاء الحيوية على العلاقة من خلال القيام بشيء جديد معًا، مثل المشي لمسافات طويلة أو الخروج في موعد ليلي، أو التواصل مع أحد أفراد العائلة الذي لم تتحدث معه منذ سنوات. حتى التحدث إلى شخص ما عبر الهاتف، أو إرسال رسالة نصية أو بريد إلكتروني، يمكن أن يساعد.
وقال والدينجر: “ليس من الضروري أن يكون الأمر ثقيلاً”.
ثالثًا، قم بتقييم ما إذا كان بإمكانك تكوين اتصالات جديدة.
وقال والدينجر إن من بين أسهل وأسرع الطرق للقيام بذلك هو القيام بشيء تستمتع به أو تهتم به مع أشخاص لا تعرفهم بعد.
على سبيل المثال، انضم إلى نادي البستنة، أو حملة سياسية، أو مجموعة كنسية، أو حملة لمنع تغير المناخ.
وأضاف أنه يصبح من الأسهل بدء محادثات مع أشخاص جدد لأن لديك هذا الشيء المشترك.
قال والدينجر في TED Talk إن الأشخاص في دراسة هارفارد والذين كانوا الأكثر سعادة في التقاعد هم أولئك الذين عملوا بنشاط “لاستبدال زملاء العمل بزملاء لعب جدد”.
وقال خلال محادثة TED: “العلاقات فوضوية ومعقدة، والعمل الجاد المتمثل في رعاية العائلة والأصدقاء، ليس مثيرًا أو ساحرًا”. “إنها أيضًا مدى الحياة. ولا تنتهي أبدًا.”
