كعالم أعصاب، قضيت آخر 25 عامًا في البحث في علم الذاكرة. السؤال المضحك الذي أتلقاه كثيرًا من الناس هو: “هل أصبح أكثر غباءً كلما تقدمت في السن؟”
أنا لا ألوم أحداً على التساؤل عن هذا. يجد الكثير منا أنفسنا ننسى أشياء مهمة بوتيرة متزايدة مع مرور الوقت.
لكن الخبر السار هو أنه يمكنك منع تلك “اللحظات المتقدمة” عن طريق تجنب أربع عادات شائعة تدمر ذاكرتنا مع تقدمنا في العمر:
1. تعدد المهام أكثر من اللازم
نحن نعتمد على منطقة في الدماغ تسمى قشرة الفص الجبهي لننتبه إلى العالم من حولنا. لسوء الحظ، غالبًا ما تتراجع وظيفة الفص الجبهي وقدرتنا على التركيز بمرور الوقت.
لا تفوت: يشاركنا خبير الدماغ “القواعد الصارمة السبعة” لتعزيز الذاكرة ومحاربة الخرف
تعدد المهام يجعل الأمر أسوأ. فهو يضعف الذاكرة ويرهق وظيفة قشرة الفص الجبهي، مما يستنزف الموارد التي تساعدنا عادة في تكوين ذكريات قوية.
كيفية تحسين ذاكرتك: ضع هاتفك في وضع التركيز وخصص وقتًا في جدولك لمهام محددة.
قم بتضمين فترات راحة للتأمل أو أحلام اليقظة أو المشي بالخارج أو أي شيء من شأنه أن يعيد شحنك. فقط لا تحاول أن تفعل كل ذلك دفعة واحدة.
2. عدم إعطاء الأولوية للنوم الجيد
غالبًا ما تتناقص كمية ونوعية النوم الذي نحصل عليه مع تقدم العمر، وذلك لعدة أسباب. يمكن أن تتفاقم المشكلة بسبب الأدوية والكحول والإجهاد.
لكن عندما تنام، يكون دماغك في حالة عمل شاق. يطرد النفايات الأيضية التي تتراكم خلال النهار. يتم أيضًا تنشيط الذكريات وإجراء اتصالات بين الأحداث المختلفة التي مررنا بها.
كيفية تحسين ذاكرتك: الحرمان من النوم مدمر لقشرة الفص الجبهي ويؤدي إلى ذكريات مجزأة. حاول تجنب وقت الشاشة والوجبات الثقيلة والكافيين والكحول قبل النوم مباشرة.
إذا كنت تعاني من مشاكل الشخير الشديدة، ففكر في إجراء تقييم لعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم. إذا كنت تعاني من ليلة نوم سيئة، يمكن أن تساعدك القيلولة أثناء النهار أيضًا.
3. أنشطة الرتابة
نتذكر الأحداث من خلال ربط المعلومات حول ما حدث ومتى حدث وأين حدث. وهذا ما يسمى الذاكرة العرضية.
يمكن للإشارة المرتبطة بشكل فريد بمكان وزمان محددين، مثل أغنية لم تسمعها منذ المدرسة الثانوية، أو رائحة الطبق الذي كانت جدتك تطبخه، أن تستحضر ذاكرة عرضية حية.
ينجح هذا فقط إذا كانت لديك تجارب مرتبطة بسياقات مختلفة نسبيًا، وليس بالتجارب الرتيبة.
كيفية تحسين ذاكرتك: يمكنك أن تجد نفسك مع عدد قليل جدًا من الذكريات لأسبوع قضيته بالكامل تقريبًا على مكتب بالتناوب بين رسائل البريد الإلكتروني ومقاطع فيديو TikTok. لذا فكر في تنويع روتينك.
قم بالمشي بدلاً من التسكع في غرفة الغداء. إن قضاء الوقت مع مجموعة متنوعة من الأشخاص، والذهاب إلى أماكن مختلفة، وتجربة تجارب جديدة، كلها أمور توفر فرصًا لبناء ذكريات دائمة.
4. الثقة الزائدة في قدرتي على تذكر الأشياء
لقد مررت بلحظات التقيت فيها بشخص ما وأشعر أنني على يقين من أنني حفظت اسمه في الذاكرة، لكني في حيرة من أمري لاحقًا بسبب عدم قدرتي على تذكره.
إذا كنت تحاول القيام بشيء يتطلب الحفظ، كما هو الحال عندما يتم تقديمك لمجموعة من الأشخاص أو محاولة تعلم لغة أجنبية، فابدأ بقبول أنك من المحتمل أن تبالغ في تقدير مقدار ما ستحتفظ به.
الخطوة الثانية هي أن تمنح نفسك الفرصة لارتكاب الأخطاء.
كيفية تحسين ذاكرتك: بدلًا من الحفظ عن ظهر قلب، فإن التعلم الأكثر فعالية يحدث في الظروف التي نكافح فيها لاسترجاع ذكرى ما ومن ثم الحصول على الإجابة التي نبحث عنها.
على سبيل المثال، بعد دقائق قليلة من تعلم شيء ما، حاول اختبار نفسك عليه. ثم قم بذلك مرة أخرى بعد ساعة. كلما تباعدت هذه المحاولات، كلما كان ذلك أفضل.
تشاران رانجاناث هو أستاذ في مركز علم الأعصاب وقسم علم النفس ومدير مختبر الذاكرة الديناميكية في جامعة كاليفورنيا في ديفيس. وهو مؤلف الكتاب الجديد “لماذا نتذكر: إطلاق العنان لقوة الذاكرة للاحتفاظ بما يهم“.
هل تريد الحصول على وظيفة أحلامك في عام 2024؟ يأخذ دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت حول كيفية الحصول على مقابلة العمل الخاصة بك للتعرف على ما يبحث عنه مديرو التوظيف حقًا، وتقنيات لغة الجسد، وما يجب قوله وما لا يجب قوله، وأفضل طريقة للحديث عن الأجر.
