من الفيتامينات المتعددة إلى صمغ الشعر والبشرة والأظافر، تستمر شعبية المكملات الغذائية في النمو. ولكن ما مدى فعالية هذه الكبسولات والمساحيق والمشروبات؟
تحدثنا هذا العام مع الأطباء وأخصائيي التغذية وأطباء الجلد والمزيد حول المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا التي يشتريها الناس ويضيفونها إلى روتينهم اليومي للحصول على فكرة أفضل عن فعاليتها.
هذه هي أكبر الوجبات السريعة من بعض الخبراء الأكثر دراية بهذا الموضوع.
مكملات البيوتين والكولاجين لا تستحق الشراء
تظهر الأبحاث أن العديد من مكملات الشعر والجلد والأظافر تحتوي على كمية من البيوتين أكثر بكثير مما تحتاجه أجسامنا. وقالت الدكتورة ريبيكا هارتمان، الأستاذة المساعدة في طب الأمراض الجلدية في كلية الطب بجامعة هارفارد، لـ CNBC Make It: إن استهلاك الكثير من البيوتين “يمكن أن يغير نتائج الاختبارات التي قد يطلبها مقدمو الرعاية الصحية، مثل اختبار الغدة الدرقية، واختبار القلب (و) وربما حتى اختبار فيتامين د”. في يوليو.
إن الحصول على البيوتين والكولاجين بالطريقة الطبيعية، من خلال نظام غذائي متوازن، هو طريقة أفضل وأكثر أمانًا للحصول على تلك الفيتامينات. ويقترح الخبراء تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البيوتين والكولاجين مثل الفول ومنتجات الألبان، وخاصة صفار البيض.
لن تساعدك مكملات المغنيسيوم على النوم بشكل أفضل
ما لم يكن لديك نقص في المغنيسيوم أو لا تحصل على ما يكفي في نظامك الغذائي، فإن مكملات المغنيسيوم لن تساعدك على النوم، وفقًا لشيلبي هاريس، عالم النفس السريري المرخص ومدير صحة النوم في Sleepopolis.
وفي الواقع، فإن الحصول على الكثير من المغنيسيوم يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك ويسبب آثارًا جانبية مثل عدم انتظام ضربات القلب أو مشاكل في الكلى، كما قال هاريس في يوليو. بدلًا من تناول مكملات المغنيسيوم، احصل على المعدن من نظامك الغذائي عن طريق تناول أطعمة مثل السبانخ وزبدة الفول السوداني والموز.
البربارين قد يساعد في فقدان الوزن
في وقت سابق من هذا العام، تم وصف البربارين على أنه “أوزيمبيك الطبيعة” على TikTok. يمكن للمركب الطبيعي، الموجود في العديد من النباتات، أن يخفض مستويات السكر في الدم وقد يؤدي إلى فقدان الوزن، وفقًا لنيل بولفين، طبيب طول العمر والطب التجديدي في نيويورك.
لكن البربارين ليس على قدم المساواة تمامًا مع Ozempic عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن: قال بولفين في يونيو: “ربما يخسر المرضى ما بين 2 إلى 4 رطل شهريًا كحد أقصى، إن لم يكن أقل”. “مع Ozempic، يخسر الناس من 5 إلى 12، وأحيانًا ما يصل إلى 16 جنيهًا شهريًا.”
إن تناول طحالب البحر يوميًا سيكون مفيدًا لك
طحالب البحر غنية بالعناصر الغذائية وتحتوي على فيتامينات A وC وE بالإضافة إلى بعض فيتامينات B، حسبما قالت سمر كلاب، اختصاصية تغذية مسجلة في منطقة شيكاغو، لـ CNBC Make It في يونيو.
وقال كولاب إن تناول ملعقة من جل طحالب البحر يوميًا يمكن أن يؤدي إلى تقليل الالتهاب وتحسين وظائف الغدة الدرقية وصحة القلب وصحة الأمعاء. وأضافت أنه على الرغم من ذلك، يجب على أولئك الذين يعانون من مشاكل في الغدة الدرقية تجنب تناوله.
لا يحتاج الجميع إلى تناول الفيتامينات المتعددة
قالت الدكتورة إليزابيث كو، طبيبة باطنية ومديرة طبية لتعاونية الطب التكاملي الصحي بجامعة كاليفورنيا، في نوفمبر/تشرين الثاني، إذا كنت تتناول الأطعمة المناسبة وتحصل على الفيتامينات من نظامك الغذائي، فلن تحتاج إلى تناول الفيتامينات المتعددة.
إن اتباع نظام غذائي متوسطي غني بالبقوليات والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة يمكن أن يساعدك في الحصول على هذه العناصر الغذائية. وقال كو إن النباتيين والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة أو أولئك الذين يعانون من نقص المغذيات قد يستفيدون من إضافة الفيتامينات المتعددة إلى نظامهم اليومي.
التورين يحتاج إلى اختباره على البشر
التورين هو حمض أميني ينتجه البشر بشكل طبيعي ويتم دراسته لمعرفة آثاره المحتملة في مكافحة الشيخوخة. على الرغم من أن التوراين يبدو واعدًا، إلا أنه ثبت أنه يزيد من طول العمر لدى الفئران.
كما أنه لا يزال من غير المعروف ما إذا كان هناك أي آثار جانبية طويلة المدى من تناول مكملات التوراين، كما قال بولفين لـ CNBC Make It في أغسطس. وقال “إن أفضل مكمل لمكافحة الشيخوخة هو ممارسة الرياضة، وخاصة التمارين عالية الكثافة مع رفع الأثقال، ثلاث مرات في الأسبوع”. “تحسين نومك وإيقاعك اليومي (أيضًا).”
مكملات فيتامين C وD ليست أفضل طريقة لتعزيز المناعة
قد يساعد فيتامين C وفيتامين D في دعم وظيفة الجهاز المناعي لديك، ولكن هناك أدلة تدعم فعالية مكملات فيتامين D أكثر من فيتامين C. ومع ذلك، فإن هذه المكملات تعمل بشكل أفضل للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين C أو فيتامين D، وفقًا لـ الدكتور مايكل بن أدريت، أخصائي الأمراض المعدية والمدير الطبي المساعد لقسم الأوبئة بالمستشفى في مركز سيدارز سيناء الطبي.
بالنسبة لشخص يتمتع بصحة جيدة بشكل عام، ينصح بن أدريت بتعزيز جهاز المناعة لديك عن طريق تناول نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة وإعطاء الأولوية للنوم والبقاء على اطلاع دائم بالتطعيمات.
وبدون هذا المكون الرئيسي، لن تكون مكملات الكركم فعالة
العنصر النشط في الكركم المرتبط بالفوائد الصحية التي يأمل الناس في الحصول عليها يسمى الكركمين. لكن معظم مكملات الكركم تحتوي على نسب صغيرة من الكركمين، حوالي 2 إلى 6 بالمائة، حسبما قال كو في أغسطس.
وقال كو: “إذا كان لديك خيار بين الكركم (المكملات الغذائية) والكركمين (المكملات الغذائية)، فسأختار الكركمين”. وأشارت إلى أنه يمكنك الجمع بين مكملات الكركمين والفلفل الأسود والدهون الصحية مثل الزبادي للحصول على أكبر قدر من الفائدة.
اشواغاندا “فعالة جدًا” في تقليل التوتر
تعتبر أشواغاندا عنصرًا أساسيًا في طب الأيورفيدا وقد تم استخدامها منذ آلاف السنين. قالت الدكتورة مينا ماخيجاني، طبيبة الطب التكاملي في جامعة كاليفورنيا للصحة وممارس الأيورفيدا المعتمد من مجلس الإدارة، إن أقوى الفوائد المؤكدة لاستخدام العشبة هي تخفيف التوتر وإدارة القلق.
ومع ذلك، فمن الأفضل أن تأخذ فترات راحة من تناول أشواغاندا كل “ثلاثة أشهر أو نحو ذلك”، كما قال ماخيجاني في ديسمبر. “إذا تم استخدامه بطريقة مناسبة، فسيكون مفيدًا جدًا لمعظم الناس (لأخذ فترات راحة).”
كن حذرا بشأن المكان الذي تشتري منه المكملات الغذائية الخاصة بك
في جميع المجالات، حذر الخبراء من أن المكملات الغذائية لا تخضع للتنظيم الدقيق من قبل إدارة الغذاء والدواء.
أخبر هارتمان CNBC Make It أنه من المهم أن تسأل نفسك هذه الأسئلة قبل تناول أي مكمل غذائي:
- هل يحتوي بالفعل على المكونات النشطة التي يدعي أنه يمتلكها؟
- ما هي الأدلة التي تدعم استخدام هذه الكمية المحددة من هذا المنتج بالذات؟
- هل هذه شركة موثوقة لشراء هذا المنتج المحدد منها؟
- هل تم اختباره من قبل طرف ثالث، وهل يحتوي على أي ملوثات؟
- هل قمت بمراجعة طبيبي قبل تناوله؟
لا تفوت: هل تريد أن تكون أكثر ذكاءً وأكثر نجاحًا في أموالك وعملك وحياتك؟ اشترك في النشرة الإخبارية الجديدة لدينا!
يحصل دليل وارن بافيت المجاني للاستثمار على قناة CNBC، الذي يلخص أفضل نصيحة للملياردير للمستثمرين العاديين، ما يجب فعله وما لا يجب فعله، وثلاثة مبادئ استثمارية رئيسية في دليل واضح وبسيط.
