على الرغم من أن الشيخوخة ليست مفهومة بشكل كامل، إلا أنه يمكن تقسيمها إلى فئتين: الشيخوخة الداخلية والخارجية.
ترجع الشيخوخة الداخلية إلى عوامل وراثية، بينما يمكن أن تعزى الشيخوخة الخارجية إلى خيارات نمط الحياة مثل استهلاك الكحول والتدخين والنظام الغذائي وممارسة الرياضة وإدارة الإجهاد.
باعتباري طبيبًا متخصصًا في طول العمر والطب التجديدي، فإنني أساعد المديرين التنفيذيين والرياضيين والمشاهير على اختراق أجسادهم وتحسين صحتهم من خلال عوامل خارجية.
بناءً على تجربتي، وجدت أن سوء نوعية النوم هو الخطأ الأول الذي سيجعلك تتقدم في السن بشكل أسرع:
لماذا قلة النوم تسرع الشيخوخة؟
مع حياتنا المتسارعة، غالبًا ما يتم التضحية بالنوم سواء باختيارنا أو بضرورتنا. تظهر الأدلة المتزايدة أن النوم الجيد هو المفتاح لحياة صحية.
عندما ننام، يشفي الجسم نفسه. يساعد النوم من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة على تحسين صحة الخلايا والأنسجة والوظيفة الإدراكية والمناعة ومستويات الطاقة والتمثيل الغذائي.
وفي الوقت نفسه، يمكن أن يسبب نقص النوم مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والسمنة والسكتة الدماغية والسكري وأمراض القلب.
قلة النوم يمكن أن تسبب أيضًا:
1. التجاعيد وشيخوخة الجلد المبكرة
تتكون بشرتنا من العديد من البروتينات، بما في ذلك الكولاجين والإيلاستين، التي تساعد على إبقائها ثابتة وممتلئة مع تقدمنا في العمر.
تشير بعض الأبحاث إلى أن عدم كفاية النوم يمكن أن يؤثر على جودة وقوة كل من الكولاجين والإيلاستين، مما قد يؤدي إلى ظهور التجاعيد وتراخي الجلد أو ترهله.
2. الضعف الإدراكي
على المدى القصير، يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى انخفاض المهارات الحركية، وإبطاء معالجة المعلومات، وتقليل مدى انتباهنا وقدرتنا العاطفية، وإضعاف حكمنا.
على المدى الطويل، يمكن أن تؤدي مشاكل النوم إلى زيادة خطر التدهور المعرفي وضعف الذاكرة ومرض الزهايمر.
3. ضعف المناعة
خط الدفاع الأول لجسمنا هو جهاز المناعة لدينا.
أثناء النوم، ينتج جهاز المناعة لدينا خلايا تساعد الجسم على محاربة مسببات الأمراض التي يمكن أن تصيبنا بالمرض. وفي نهاية دورة النوم، تهاجر الخلايا إلى أجزاء الجسم حيث تكون هناك حاجة إليها.
تظهر الأبحاث أنه عندما يتعرض نومنا للخطر، قد لا يتمكن جسمنا من محاربة هؤلاء الغزاة بشكل فعال. بالإضافة إلى ذلك، قد تستغرق أوقات التعافي من المرض وقتًا أطول.
النوم الجيد هو الطريقة الأولى لإبطاء الشيخوخة
كثير من الناس لا يدركون تأثير قلة النوم على صحتنا العامة. لحسن الحظ، هناك تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكنك إجراؤها لتحسين نوعية نومك:
- كن متسقا. يساعد وجود جدول نوم ثابت في الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي.
- تعريض نفسك لشمس الصباح بعد وقت قصير من الاستيقاظ. يؤدي هذا إلى إعادة ضبط الساعة البيولوجية للجسم من خلال إظهار الجسم أن الصباح قد حان، ويمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع في الليل.
- الحد من الكافيين والكحول. تجنب الكافيين لمدة ثماني ساعات قبل النوم والكحول لمدة ثلاث ساعات قبل النوم لحماية نوعية نومك.
- الحد من وقت الشاشة قبل النوم. تبين أن التعرض للضوء الأزرق من الأجهزة يؤثر سلبًا على النوم.
- إنشاء روتين مريح قبل النوم. إن الاعتياد على قراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ يشير إلى الجسم بأن الوقت قد حان للاسترخاء والنوم، مما يسهل النوم.
- اجعل غرفة نومك ملاذًا. استثمر في مرتبة جيدة أو ملاءات أو أقنعة للعين أو أي شيء آخر يساعدك على الشعور بالاسترخاء.
نيل بولفين هو طبيب طول العمر والطب التجديدي ومضيف برنامج الحياة الأمثل تدوين صوتي. باعتباره خبيرًا رائدًا في الاختراق الحيوي وتحسين الأداء البشري، فإن الدكتور بولفين معروف بعمله الاستثنائي في تطبيق نهج شخصي للغاية لمساعدة مرضاه — بما في ذلك المديرين التنفيذيين في Fortune 500 والرياضيين الأولمبيين والمشاهير من القائمة الأولى — تحسين صحتهم. اتبعه موقع YouTube و انستغرام.
لا تفوت:
هل تريد أن تكون أكثر ذكاءً وأكثر نجاحًا في أموالك وعملك وحياتك؟ اشترك في نشرتنا الإخبارية الجديدة هنا!
احصل على قناة CNBC مجانًا دليل وارن بافيت للاستثمار، الذي يلخص أفضل نصيحة للملياردير للمستثمرين العاديين، ما يجب فعله وما لا يجب فعله، وثلاثة مبادئ استثمارية رئيسية في دليل واضح وبسيط.
