لقد أمضيت 20 عامًا كباحث في طول العمر وطبيب في الطب التجديدي، وأحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي أتلقاها هو ما نوع المكملات الغذائية التي أتناولها لإبطاء عملية الشيخوخة.
المكمل الذي أتناوله يوميًا خلال السنوات القليلة الماضية هو التورين، وهو حمض أميني أساسي يلعب دورًا حيويًا في الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية والهيكل العظمي والعضلي والجهاز العصبي.
لقد لاحظت منذ ذلك الحين تحسنًا في مستوى الطاقة الإجمالي وأداء التمارين الرياضية ووقت التعافي.
أعلى فوائد مكافحة الشيخوخة من التورين
ربما لم يسمع الكثير من الناس عن التوراين، ولكن هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث المخصصة للكشف عن إمكاناته.
لا تفوت: يقول طبيب طول العمر إن هذا هو الخطأ الأول الذي “يجعلك تتقدم في السن بشكل أسرع”
فيما يلي بعض فوائده المحتملة:
1. يمكنه تحسين صحة القلب.
غالبًا ما تؤثر الشيخوخة على القلب، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يتمتع التورين بصفات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، ويسمح للجسم بموازنة الشوارد وتحسين الدهون.
فهو يساعد في تنظيم ضغط الدم ويدعم وظيفة الأوعية الدموية أيضًا، مما يساعد في الحفاظ على تدفق الدم الأمثل ويقلل في النهاية من خطر ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين (تصلب الشرايين) والنوبات القلبية.
2. يمكنه تنشيط الميتوكوندريا.
الميتوكوندريا هي المسؤولة عن إنتاج الطاقة في الجسم.
في صف علم الأحياء، ربما سمعت عنهم يشار إليهم باسم قوة الخلية. ولكن مع تقدمنا في السن، يمكن أن يساهم خلل الميتوكوندريا في الإرهاق والأمراض الأخرى المرتبطة بالعمر.
يمكن أن تساعد مكملات التورين في حماية هذه العضيات من التلف.
3. يمكن أن يحفز إنتاج الخلايا الجذعية.
تحمل الخلايا الجذعية مفتاح إصلاح الأنسجة وتجديدها. ولكن مع تقدم الجسم في العمر، تنخفض أعداده ونشاطه.
أظهرت الدراسات أن التوراين يمكن أن يساعد في تحفيز إنتاج الخلايا الجذعية، وخاصة الخلايا الجذعية العصبية، والتي يمكن أن تعزز وظائف المخ، بالإضافة إلى تجديد الأنسجة المختلفة في جميع أنحاء الجسم.
4. يمكن أن يزيد من كتلة العضلات.
يعمل التوراين كمكثف للخلايا، حيث يسحب الماء إلى خلايا العضلات ويخلق بيئة أكثر ملاءمة لنمو العضلات.
قد يسمح هذا أيضًا للأفراد بالتدريب بقوة أكبر، وبمرور الوقت، بناء المزيد من العضلات. إلى جانب اتباع نظام غذائي سليم وممارسة التمارين الرياضية، كل هذا يمكن أن يساعد في إبطاء عملية الشيخوخة.
5. يمكن أن يساعد في إصلاح الحمض النووي
إحدى السمات المميزة للشيخوخة هي تلف الحمض النووي المتراكم، والذي يمكن أن يؤدي إلى طفرات وزيادة خطر الإصابة بالسرطان وأمراض أخرى.
يُظهر توراين قدرات حماية الحمض النووي نظرًا لقدرته على التخلص من الجذور الحرة الضارة، مع دعم آليات إصلاح الحمض النووي التي يمكن أن تقلل من حدوث الطفرات الجينية وتساهم في الصحة الخلوية بشكل عام.
6. يمكن أن يخفض ضغط الدم
لقد أثبت توراين القدرة على خفض ضغط الدم من خلال عدة آليات. فهو يعزز توسع الأوعية – استرخاء وتوسيع الأوعية الدموية – مما يؤدي إلى تحسين تدفق الدم وتقليل الضغط على جدران الشرايين.
كما ثبت أن التورين يمنع إطلاق هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، والتي يمكن أن ترفع ضغط الدم.
توراين ليس جرعة سحرية لطول العمر
أنا شخصيا أتناول حوالي 2000 ملليجرام يوميا، ولكن بالنسبة لأولئك الجدد في تناول مكملات التوراين، أوصي بالبدء بجرعة أقل – حوالي 500 إلى 1000 ملليجرام – ثم العمل على زيادة الجرعة.
بالطبع، من الأفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في أي مكمل جديد.
ضع في اعتبارك أن التوازن والاعتدال هما المفتاح. وإذا كنت لا ترغب في اتباع طريق المكملات الغذائية، يمكنك إضافة المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التوراين إلى نظامك الغذائي. بعض من مفضلاتي تشمل الدجاج والديك الرومي والبلطي والتونة والاسكالوب والأعشاب البحرية ولحم البقر.
شيء واحد أذكره دائمًا للناس هو أنه على الرغم من أن المكملات الغذائية يمكن أن تلعب دورًا في تعزيز الصحة وطول العمر، إلا أنها يجب أن تكون جزءًا من نهج شامل وكلي للعافية يتضمن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وإدارة الإجهاد واتخاذ خيارات نمط حياة صحي.
نيل بولفين هو طبيب طول العمر والطب التجديدي ومضيف برنامج الحياة الأمثل تدوين صوتي. بصفته خبيرًا رائدًا في الاختراق الحيوي وتحسين الأداء البشري، فإن الدكتور بولفين معروف بعمله في تطبيق نهج شخصي للغاية لمساعدة مرضاه — بما في ذلك المديرين التنفيذيين في Fortune 500 والرياضيين الأولمبيين والمشاهير من القائمة الأولى — تحسين صحتهم. اتبعه موقع YouTube و انستغرام.
لا تفوت:
احصل على قناة سي إن بي سي دليل وارن بافيت المجاني للاستثمار، الذي يلخص أفضل نصيحة للملياردير للمستثمرين العاديين، ما يجب فعله وما لا يجب فعله، وثلاثة مبادئ استثمارية رئيسية في دليل واضح وبسيط.
