لا تحتاج إلى أن تكره وظيفتك لتشعر بالإرهاق.
يقول كاندي وينز، مدير برنامج الماجستير في التعليم الطبي بجامعة بنسلفانيا، إن الاهتمام كثيرًا بوظيفتك قد يكون ضارًا بصحتك العقلية.
في كتابها الجديد “حصانة الإرهاق”، أجرت وينز مقابلات مع مئات الأشخاص الذين يعملون في بيئات شديدة التوتر، بما في ذلك موظفو المستشفيات ورؤساء الشرطة والمديرون التنفيذيون الماليون.
ووجدت أن الأشخاص الأكثر عرضة لخطر الإرهاق ليسوا فقط أولئك الذين يعملون في وظائف صعبة، بل إنهم يحبون عملهم بصدق ويبذلون جهدًا إضافيًا بشكل روتيني.
تشرح قائلة: “عندما تحب ما تفعله وتعتبره دعوة، أو إذا كان لديك هدف محدد وتهتم بشدة بتأثير وظيفتك على الآخرين، فمن الأسهل أن تصبح مستثمرًا عاطفيًا وتبالغ في توسيع نطاق نفسك”.
على الرغم من أن التعرف على نفسك من خلال عملك ليس أمرًا سيئًا بالضرورة، إلا أنه يجعلك عرضة للإرهاق إذا قمت بالكثير من التضحيات الشخصية وغفلت عن رعايتك الذاتية.
وقد وجدت الأبحاث أن الخطر مرتفع بشكل خاص في المهن “المساعدة” مثل العاملين في مجال الرعاية الصحية والمستشارين والأخصائيين الاجتماعيين، الذين غالبا ما يعطون الأولوية لاحتياجات الآخرين ويمكن أن يواجهوا ساعات عمل طويلة لا يمكن التنبؤ بها.
ويشير وينز إلى أن الكثير من نفس الضعف تجاه الإرهاق موجود لدى الأشخاص المتحمسين لعملهم ويعطون الأولوية لاحتياجات وأهداف أصحاب العمل على احتياجاتهم وأهدافهم. ويشمل ذلك المعلمين والناشطين والموظفين غير الربحيين وأصحاب الأعمال الصغيرة، من بين محترفين آخرين.
يمكن أن تساعد الرعاية الذاتية في منع الإرهاق — إلى حد ما
من الرائع أن تجد عملاً يجعلك متحمسًا، لكن هذه الإثارة لا ينبغي أن تحدد قيمتك الذاتية.
يقول وينز: “إن وضع حدود بين العمل والحياة والحفاظ عليها يمكن أن يساعدك على استعادة بعض الوقت لنفسك وإفساح المجال للأنشطة والعلاقات الأخرى التي تجلب لك السعادة”.
عندما شعرت وينز بالزحف البطيء للإرهاق في بداية حياتها المهنية، بدأت بثلاث قواعد: لا مزيد من العمل في عطلات نهاية الأسبوع، ولا مزيد من جدول السفر “محارب الطريق”، ولا مزيد من الموافقة على كل طلب خوفًا من إحباط شخص ما. .
يبدو التوازن بين العمل والحياة مختلفًا من شخص لآخر، ولكن يمكنك تحسينه من خلال وضع حدود تحمي وقتك وطاقتك وإنتاجيتك ورفاهيتك بشكل عام.
وتقول: “يمكنك حجز وقت “عدم الإزعاج” في التقويم الخاص بك، وتحديد فترات راحة قصيرة طوال يوم العمل، والتفاوض للعمل من المنزل بضعة أيام في الأسبوع … كل ما هو منطقي لموقفك”.
يمكنك أيضًا إنشاء الحدود العاطفية والحفاظ عليها. يقترح وينز قضاء بعض الوقت بعد العمل – أثناء تنقلاتك، على سبيل المثال – للتأمل، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو الاتصال بشخص تحبه أو المشاركة في نشاط صحي مختلف لإنشاء استراحة واضحة بين العمل وحياتك الشخصية. ويضيف وينز أن مثل هذه الطقوس يمكن أن تساعد أيضًا في تجديد طاقتك العاطفية بعد يوم عمل مرهق.
من المهم أن نتذكر أن الإرهاق هو ظاهرة مهنية، على الأقل وفقًا لتعريفها الرسمي. يمكنك ممارسة الرعاية الذاتية، والعثور على هوايات، وتسجيل الخروج في ساعة معقولة، ولكن في النهاية، يقول وينز إن عبء الحد من الإرهاق يجب أن يقع على عاتق “أماكن العمل، وليس الأشخاص”.
هل تريد الحصول على وظيفة أحلامك في عام 2024؟ يأخذ دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت حول كيفية الحصول على مقابلة العمل الخاصة بك للتعرف على ما يبحث عنه مديرو التوظيف حقًا، وتقنيات لغة الجسد، وما يجب قوله وما لا يجب قوله، وأفضل طريقة للحديث عن الأجر. استخدم رمز الخصم NEWGRAD للحصول على خصم 50% من 1/5/24 إلى 30/6/24.
بالإضافة إلى ذلك، قم بالتسجيل في نشرة CNBC Make It الإخبارية للحصول على النصائح والحيل لتحقيق النجاح في العمل والمال والحياة.
