- يقول الخبراء إن الجري في الطقس البارد يعزز من الجري في الطقس الدافئ بسبب عدد من العوامل، بما في ذلك الجهد المبذول والإجهاد الأيضي والدهون البنية التي تحرق السعرات الحرارية.
- ويشيرون إلى أن ممارسة الرياضة خلال فصل الشتاء هي أيضًا وسيلة لمكافحة الاضطراب العاطفي الموسمي.
- يوصي الخبراء بالطبقات المناسبة للطقس البارد، بالإضافة إلى أحذية أكثر ثباتًا إذا كانت الظروف زلقة.
- ويضيفون أن العدائين الجدد يجب عليهم استشارة طبيبهم، ثم البناء ببطء نحو تحقيق أهدافهم.
يمكن أن يكون الجري تمرينًا فعالاً للياقة القلب والأوعية الدموية على مدار السنة.
ومع ذلك، خلصت الأبحاث الحديثة إلى أن ممارسة الجري في درجات حرارة أكثر برودة يمكن أن يوفر دفعة إضافية.
الخبراء الذين قابلتهم الأخبار الطبية اليوم يقول الباحثون إنه على الرغم من أن الجري في فصل الشتاء قد يتطلب بعض الاحتياطات الإضافية فيما يتعلق بالملابس والأحذية، فإن هذه التدريبات الباردة توفر فوائد لا توفرها التمارين الصيفية.
“الجري هو تمرين جيد للقلب والأوعية الدموية. “أنت تستخدم كل عضلة في الساق تقريبًا بالإضافة إلى أرجحة الذراعين، لذا على الرغم من أن هذا ليس بالضرورة تمرينًا كاملاً للجسم، إلا أنه قريب جدًا،” الدكتور جوشوا بلومجرين، متخصص في الطب الرياضي للرعاية الأولية ومقره شيكاغو في Midwest Orthopedics. في RUSH بالإضافة إلى الكابتن الطبي في محطة المساعدة لماراثون شيكاغو الأخبار الطبية اليوم.
وأضاف: “ستحصل على فوائد القلب والأوعية الدموية من الجري في الطقس الحار أو البارد، ولكن ما يمر به الجسم للحفاظ على درجة حرارة الجسم في الطقس البارد مختلف قليلاً”.
يشير بلومغرين إلى عدد من الدراسات الحديثة التي تروج لفوائد الجري في الطقس البارد إلى جانب تحديات الجري في الطقس الحار.
من فوائد الجري البارد هو التعزيز العقلي والعاطفي – أو “نشوة العداء” – الذي يساعد على تخفيف آثار الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) خلال أشهر الشتاء.
أحد العوامل المثيرة للاهتمام في الجري في الطقس البارد هو التوليد الحراري، وهي العملية التي من خلالها ينتج الجسم الحرارة ويحافظ عليها في درجات الحرارة الباردة.
وأوضح بلومغرين أن “الجسم يمر بعملية مختلفة من حيث الاحتفاظ بالحرارة في البرد، وهي بشكل عام تعتمد على ما يسمى الدهون البنية، التي تساعد على حرق السعرات الحرارية”. “استجابة للبرد، سيولد الجسم المزيد من الدهون البنية، وهي أفضل من الدهون البيضاء في الحفاظ على الحرارة أو توليدها.”
وقالت الدكتورة تريسي زاسلو، أخصائية الطب الرياضي للرعاية الأولية في معهد Cedars-Sinai Kerlan-Jobe في لوس أنجلوس وطبيب فريق نادي Angel City لكرة القدم وفريق LA Galaxy لكرة القدم، إن هناك حاجة أقل لآلية تبريد الجسم في الطقس البارد. مما يساعد على تعزيز تدفق الدم.
وقال زاسلو: “في درجات الحرارة الدافئة، يكون التعرق بمثابة آلية تبريد، وهذا ينقل الدم من الجسم المركزي إلى الأطراف”. الأخبار الطبية اليوم. “ولكن في الطقس البارد، لا تحتاج إلى إرسال حجم الدم هذا إلى الجلد والأطراف بنفس القدر، لذلك يتوفر لديك حجم دم أكبر. وهذا من شأنه أن يمكّنك من الجري بنفس وتيرة الجري تقريبًا، ولكن بمعدل ضربات قلب أقل.
بالنسبة للعداء الذي يتمرن عادةً أثناء الطقس المعتدل أو في الداخل على جهاز المشي، ليس هناك الكثير لتتبعه فيما يتعلق بالملابس والمعدات: ملابس مريحة عادةً مع زوج جيد من أحذية الجري.
ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في مواجهة الطقس البارد والحصول على دفعة إضافية للقلب والأوعية الدموية التي تأتي مع الجري في فصل الشتاء، يقول الخبراء إنه من المهم الإحماء بشكل صحيح والنظر في خيارات الملابس المناسبة.
يقول زاسلو إن الطقس البارد يميل إلى جعل الجسم يشعر بالتيبس والشد، لذا من الجيد إجراء عملية إحماء ديناميكي قبل الجري. من هنا، من المهم وضع الطبقة بشكل صحيح.
وقالت: “إن ارتداء طبقات من الملابس أمر مهم حقًا لأنك ستكون باردًا في البداية، وبعد ذلك عندما يسخن جسمك، ستحتاج إلى أن تكون قادرًا على تقشير تلك الطبقات”. “تقول بعض التوصيات أن ترتدي ملابس أكثر دفئًا بحوالي 15 إلى 20 درجة من درجة الحرارة الفعلية لأنك ستدفئ بنفس القدر تقريبًا أثناء الجري.”
على الرغم من أن العرق لا يشكل عاملا كبيرا في الطقس البارد، إلا أنه لا يزال عاملا – لذلك يوصي زاسلو بارتداء ليس فقط طبقات ولكن أيضا مواد ماصة للرطوبة تنقل العرق بعيدا عن الجسم.
وقالت: “إذا كنت ترتدي شيئًا مثل القطن أو الصوف، فإنه يبتل، ويقترب من جسمك، ويبردك، وهو أمر رائع في درجات الحرارة الحارة ولكنه ليس رائعًا في البرد”.
ربما تكون الأحذية أهم قطعة من المعدات للعدائين. أحذية الجري العادية جيدة في البرد إذا لم يكن الثلج والجليد عاملاً، لكنها على الأرجح لن تكون كافية في الظروف الزلقة.
بالنسبة لدرجات الحرارة التي تقل عن درجة التجمد أو في أي وقت يوجد فيه جليد على الأرض، يوصي Zaslow بارتداء حذاء جري أكثر ثباتًا أو حتى جهاز جر مثل الأشرطة التي يمكن ربطها بالحذاء.
ويشير كل من زاسلو وبلومغرين إلى أن الأطراف – أصابع اليدين والقدمين والأذنين والأنف – هي مناطق يجب الانتباه إليها، لأنها يمكن أن تصبح باردة جدًا إذا تركت مكشوفة.
“إن استنشاق الهواء البارد يمكن أن يكون قاسيًا بعض الشيء على الرئتين ويمكن أن يؤدي إلى حالة من الربو تقريبًا، لذلك أوصي عادةً الأشخاص بارتداء نوع من التغطية على أنفهم أو فمهم لتدفئة الهواء مسبقًا قبل دخوله إلى الرئتين”. قال بلومجرين.
إذا كان الركض تحت الصفر يبدو أمرًا شاقًا للغاية، فمن الجيد أن تتذكر أن الجري في ظروف أكثر اعتدالًا أو حتى في الداخل، لا يزال يحمل العديد من الفوائد عندما يتعلق الأمر بالصحة العامة.
يقول بلومغرين إنها فكرة جيدة أن يتحدث العدائون الجدد مع طبيبهم حول أهدافهم، خاصة إذا كانوا يعانون من مشكلات صحية أساسية مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو ارتفاع نسبة الكوليسترول.
من هنا، من الجيد البناء ببطء وتجنب إرهاق الجسم كثيرًا في وقت مبكر جدًا.
وقال: “توجد موارد كبيرة داخل مجتمع الركض لأي شخص يبدأ برنامجًا للجري”. “البرنامج الذي نشير إليه عادةً يسمى برنامج “من الأريكة إلى 5 كيلومترات”، والذي يمتد على مدار ستة أو ثمانية أسابيع حتى تتمكن من الجري لمسافة 3.1 ميل.”
في حين أن العدائين ذوي الخبرة قد يتطلعون إلى تعزيز خبرتهم من خلال التدريب في البرد، فإن نتائج الدراسة توفر تذكيرًا بمدى أهمية ممارسة أي نوع من النشاط البدني خلال أشهر الشتاء.
قال زاسلو: “أعتقد أن الجري أمر رائع ولا يجب أن تخاف منه”. “يُعرف فصل الشتاء بالاضطراب العاطفي الموسمي حيث تكون الأيام أقصر، ويكون ضوء الشمس أقل، ويميل الناس إلى أن يكون لديهم مزاج أقل. إن مجرد الخروج قدر الإمكان يؤدي إلى تعزيز المواد الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة مثل الإندورفين والسيروتونين، لذلك من الجيد تشجيع ممارسة أي نوع من الرياضة خلال أشهر الشتاء، سواء كان ذلك الجري أو المشي.
