توصلت دراسة جديدة إلى أن هذه هي درجة حرارة النوم المثالية لكبار السن

العثور على درجة الحرارة المثالية لمساعدتك على النوم و يقضي النوم ضروري. لكن دراسة جديدة تشير إلى أن تفكيرنا التقليدي حول درجات الحرارة المثالية لغرفة النوم قد يكون بعيدًا بعض الشيء، وباردًا جدًا.

درجة حرارة النوم المثالية

بالنسبة لمعظم الناس، فإن الحفاظ على غرفة نومك باردة – في أي مكان من 60 إلى 67 درجة، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية – من المرجح أن يؤدي إلى زيادة كفاءة النوم، أو قضاء وقت أقل في التقلب.

ومع ذلك، تشير دراسة جديدة، نشرت في مجلة Science of the Total Environment، إلى أن كبار السن على وجه الخصوص قد يستفيدون من درجات حرارة أكثر دفئًا قليلاً في الليل، تتراوح بين 68 و77 درجة.

وتضمنت الدراسة بيانات النوم والبيئة لـ 11000 ليلة من النوم لـ 50 شخصًا بالغًا يبلغون من العمر 65 عامًا فما فوق. كان جميع المشاركين يعيشون في مراكز مجتمعية رفيعة المستوى في بوسطن، وتمت مراقبة نومهم من خلال أجهزة يمكن ارتداؤها لمدة عام كامل.

هذه النتائج “تسلط الضوء على إمكانية تحسين نوعية النوم لدى كبار السن” من خلال إيجاد أفضل درجة حرارة لغرفة النوم تناسب ظروفهم الفردية، كما يقول الباحث الرئيسي أمير بني سعدي، دكتوراه، وزميل أبحاث ما بعد الدكتوراه في معهد هندا وآرثر ماركوس للشيخوخة. وقال بحث في العبرية SeniorLife وكلية الطب بجامعة هارفارد، في بيان صحفي.

هل 75 درجة حارة جدًا للنوم؟

بالنسبة لمعظم الناس، تعتبر درجة الحرارة 75 درجة مئوية درجة حرارة شديدة تمنعهم من النوم، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية. لكن الدراسة الجديدة وجدت أنه لدى الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فما فوق، بدأت كفاءة النوم في الانخفاض فقط عندما كانت درجات الحرارة أعلى من 77 درجة.

وقالت الدكتورة كارول آش، خبيرة النوم في RWJBarnabas Health، في مقطع بتاريخ 28 أغسطس على TODAY: “نعتقد أن الأمر مرتبط بحقيقة أنه مع تقدمك في العمر، فإن قدرتك على تنظيم درجة حرارتك الداخلية ليست قوية”. تشير الدراسة إلى أنه يصبح من الصعب الحفاظ على دفء الجسم مع تقدمك في السن، لذا فإن إبقاء غرفة النوم في درجة حرارة أعلى قليلاً قد يساعد الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا على النوم بشكل أكثر صحة.

وقال آش: إذا كنت تقضي وقتًا في التقلب، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والتدهور المعرفي. ويرتبط ضعف كفاءة النوم أيضًا بمشاكل الصحة العقلية، مثل التهيج والاكتئاب والقلق وصعوبة التكيف.

لماذا تعتبر درجة حرارة 65 أفضل درجة حرارة للنوم؟

حوالي 65 درجة هي أفضل درجة حرارة للنوم، وفقًا لموقع SleepFoundation.org، لأن الشعور بالحرارة الشديدة أثناء النوم يرتبط بوقت أقل في مرحلة النوم التصالحية. يمكن أن يؤدي الشعور بالبرد الشديد أيضًا إلى تقليل الوقت الذي تقضيه في نوم حركة العين السريعة، ولكن يُعتقد أنه أقل ضررًا.

للعلم، تحافظ “آش” على درجة حرارة غرفتها عند 68 درجة فهرنهايت.