ما هي النظارات ذات الضوء الأزرق، وهل تعمل على حماية عينيك من الشاشات؟

في السنوات الأخيرة، أصبحت النظارات الزرقاء التي تحجب الضوء ذات شعبية متزايدة. يقسم الناس بالنظارات ذات اللون الأصفر أو البرتقالي عادة لتصفية الضوء الأزرق الاصطناعي المنبعث من الأجهزة الرقمية مثل أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية. لكن هل تعمل نظارات الضوء الأزرق؟

يزعم بائعو النظارات، التي تأتي بوصفة طبية وبدون وصفة طبية، أنها تساعد في الحفاظ على صحة العيون، وتقليل إجهاد العين، وتحسين الأداء البصري، وحتى مساعدة الأشخاص على النوم، من بين فوائد أخرى مزعومة.

ومع ذلك، وجدت دراسة جديدة مؤخرًا أن النظارات ذات الضوء الأزرق قد لا تفعل الكثير للعيون على الإطلاق. وفي تحليل تلوي للأبحاث الموجودة حول تأثيرات نظارات الضوء الأزرق على صحة العين، وجد الباحثون أنه لا يوجد دليل قوي على أن نظارات الضوء الأزرق فعالة في تقليل إجهاد العين أو تحسين النوم، حسبما ذكرت شبكة إن بي سي نيوز.

“يضيف التقرير الجديد إلى مجموعة متزايدة من الأبحاث التي تظهر أن النظارات الزرقاء التي تحجب الضوء ليست مفيدة في تخفيف أعراض إجهاد العين”، كما يقول الدكتور راج ماتوري، المتحدث الرسمي باسم الأكاديمية الأمريكية لطب العيون وأخصائي شبكية العين في معهد الغرب الأوسط للعيون. يقول TODAY.com.

هل الضوء الأزرق ضار، وكيف تعمل نظارات الضوء الأزرق، وهل لها فوائد؟ تحدثنا إلى الخبراء لمعرفة ذلك.

ما هي استخدامات نظارات الضوء الأزرق؟

يقول ماتوري إن نظارات الضوء الأزرق تستخدم لتصفية هذا الضوء الأزرق الاصطناعي من الأجهزة الرقمية. تحتوي عدسات النظارات على مرشحات يدعي البائعون أنها يمكنها حجب الضوء الأزرق أو امتصاصه، وبالتالي يصل كمية أقل منه إلى العينين. وعلى عكس النظارات العادية التي يتم ارتداؤها طوال اليوم، فإنه من المفترض أن يتم ارتداؤها فقط عند استخدام الشاشات، كما يشير الخبراء.

أصبح الضوء الأزرق كلمة طنانة في السنوات الأخيرة، كما يقول الدكتور بريان أدير، طبيب العيون في مركز لانجون للعيون بجامعة نيويورك، لموقع TODAY.com، خاصة وأن الناس يقضون وقتًا أطول أمام أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية. خلال الوباء، تم التركيز على أعراض العين المرتبطة باستخدام الشاشة لفترة طويلة، وكذلك التكهنات حول تأثير الضوء الأزرق على العينين.

يوضح أدير: “الضوء الأزرق هو جزء من طيف الضوء الطبيعي الذي تتعرض له أعيننا”.

يقول أدير: “هناك أطوال موجية متعددة وألوان مختلفة تتوافق معها. كلما كان الطول الموجي أقصر، كان أكثر سطوعًا”. وتضيف أن الضوء الأزرق هو طول موجي أقصر، لذا فهو أكثر سطوعًا مقارنة بالضوء الأحمر أو الأخضر، على سبيل المثال.

يقول أدير: “لهذا السبب تستخدم الشاشات الكثير من الضوء الأزرق (مقارنة بالأطوال الموجية الأخرى) لجعلها مشرقة ومكثفة للغاية”، مضيفًا أن هذا يساعد في الوضوح والتباين.

هل تحجب نظارات الضوء الأزرق 100% من الضوء الأزرق؟

يقول أدير: “لا، معظمها لن يحجبها بنسبة 100%، لكنك تحصل على انخفاض في التعرض للضوء الأزرق”. والطريقة الأفضل للتفكير في النظارات هي أنها تقوم بتصفية بعض الضوء الأزرق القادم من وتضيف: الأجهزة الرقمية.

يقول أدير إن العديد من النظارات التي تدعي أنها تحجب كميات أكبر من الضوء الأزرق قد تحتوي على صبغة صفراء أو برتقالية أو كهرمانية، لكن النظارات تأتي أيضًا بأنواع واضحة.

من المهم ملاحظة أن هناك مصادر للضوء الأزرق في الحياة اليومية غير الشاشات، وبالتحديد الشمس، كما يقول أدير. ويشير الخبراء إلى أن ضوء الشمس هو في الواقع أكبر مصدر للضوء الأزرق، وتنبعث من الشاشات كمية صغيرة بالمقارنة.

يقول الدكتور كريج سي، طبيب عيون من معهد كول للعيون في كليفلاند كلينيك، لموقع TODAY.com: “إن ضوء النهار هو مزيج من جميع الأطوال الموجية المختلفة للضوء معًا، والتي تبدو لنا بيضاء اللون”. “سوف تحصل على قدر أكبر من الضوء الأزرق من ضوء النهار مقارنة بما ستحصل عليه من الشاشة.”

ينبعث الضوء الأزرق أيضًا من مصابيح الفلورسنت ومصابيح الإضاءة LED وأجهزة التلفزيون.

على الرغم من أنه يتم تسويق نظارات الضوء الأزرق للاستخدام أثناء وقت الشاشة، إلا أن الناس يتعرضون للضوء الأزرق حول المنزل وفي كل مرة يخرجون فيها من الباب، كما يشير الخبراء.

هل تعمل نظارات الضوء الأزرق؟

نعم، تعمل نظارات الضوء الأزرق على تقليل التعرض للضوء الأزرق، ولكن لا، فهي لا تعمل على حماية صحة عينيك أو تحقيق العديد من المطالبات الأخرى التي يقدمها البائعون، كما يقول سي.

ويوضح قائلاً: “ليس من الصعب صنع مرشح يحجب الضوء الأزرق”، مضيفًا أنه لا يوجد دليل علمي قوي على أن نظارات الضوء الأزرق فعالة في تقليل إجهاد العين، أو منع إجهاد العين أو حماية العينين بشكل عام.

ويقول: “لم تجد الدراسات فرقًا كبيرًا بين النظارات الزرقاء التي تحجب الضوء وعدم ارتداء النظارات”.

قد يكون ذلك بسبب أن الأعراض المرتبطة باستخدام الشاشة لفترات طويلة، بالنسبة للعديد من الأشخاص، لا تنتج عن الضوء الأزرق، كما يقول أدير.

يقول ماتوري: “عندما تحدق في جهازك الرقمي، يحدث أمران: أنك لا ترمش كثيرًا، ويجب أن تركز عيناك بشكل أكبر”. “إن الرمش بشكل أقل يترك العين جافة وحكة، في حين أن التركيز الشديد يسبب الصداع والتعب وعدم وضوح الرؤية.”

ويضيف ماتوري أن العديد من هذه الأعراض مؤقتة وسوف تقل بعد التوقف عن استخدام الجهاز.

هناك ادعاء شائع آخر وهو أن النظارات ذات الضوء الأزرق يمكن أن تحسن النوم. وذلك لأن الضوء الأزرق يمكن أن يثبط إنتاج الجسم للميلاتونين، وهو هرمون النوم، ولكن مدى تأثير الضوء الأزرق على الميلاتونين غير واضح، كما يقول أدير. وذكرت شبكة إن بي سي نيوز أيضًا أنه لا توجد دراسات كافية توضح التأثير المفيد للنظارات ذات الضوء الأزرق على النوم والتي تنطبق على عامة السكان.

هل الضوء الأزرق ضار؟

يقول ماتوري: “لا يوجد حاليًا أي دليل على أن الضوء الأزرق أو الشاشات تسبب أي ضرر دائم لا يمكن إصلاحه، ولهذا السبب لا توصي الأكاديمية الأمريكية لطب العيون بأي نظارات خاصة لاستخدام الكمبيوتر”.

ويضيف أدير: “قد يشعر بعض الأشخاص بقدر أكبر من الحساسية للضوء الأزرق المنبعث من شاشاتنا. … (لكن) الواقع هو أن الضوء الأزرق صحي وآمن، ولن يؤذي أعيننا”.

في نهاية يوم العمل، عندما تشعر بأن عينيك متوترة أو ضبابية، “ربما لا يكون السبب هو الضوء الأزرق بقدر ما هو حقيقة أنك كنت تحدق في مسافة ثابتة، وتقرأ، وتركز، وتعاني من درجة معينة من التوتر يقول أدير: “ساعات متواصلة”.

يقول ماتوري إن هناك أدلة متزايدة على أن الضوء الأزرق يبدو أنه يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، أو دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية. ولكن هذا ليس بالضرورة أمرا سيئا. ويشير ماتوري إلى أن الضوء الأزرق يساعدنا خلال النهار على إيقاظنا وإبقائنا في حالة تأهب.

على الجانب الآخر، يقول ماتوري إن التعرض المفرط للضوء الأزرق الناتج عن استخدام الشاشة في وقت متأخر من الليل يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة. ومع ذلك، لم تظهر الدراسات أن النظارات ذات الضوء الأزرق تحدث فرقًا كبيرًا. لذا، فإن خط دفاعك الأول ضد الضوء الأزرق في الليل يجب أن يكون تقليل وقت الشاشة قبل النوم بدلاً من إضافة نظارات زرقاء تحجب الضوء إلى روتين وقت النوم، كما يشير الخبراء.

هل هناك أي فائدة لنظارات الضوء الأزرق؟

قد تساعد بعض نظارات الضوء الأزرق في تصفية بعض الضوء الأزرق الاصطناعي، لكن لا، ليس هناك فائدة حقيقية من ارتدائها، كما يقول أدير. وتضيف: “أنت لا تحصل على أي حماية إضافية أو فوائد صحية لأن الضوء الأزرق لم يكن يؤذيك في البداية”.

يشير الخبراء إلى أنه إذا كنت تحب نظارات الضوء الأزرق الخاصة بك وتشعر أنها تحدث فرقًا، فلا يوجد سبب للتوقف عن استخدامها. ويضيف سي: “ليس هناك أي ضرر في ارتداء النظارات أو تجربتها”.

ومع ذلك، فإنها يمكن أن تلحق الضرر بمحفظتك – يمكن أن تكلف النظارات الزرقاء أو مرشحات العدسات التي تحجب الضوء ما يصل إلى 100 دولار أو أكثر.

يقول أدير: “لا تلوم نفسك إذا كنت ترغب في الحصول على النظارات، ولكن لا ينبغي أن تكون باهظة الثمن لأنها لن تفعل الكثير من أجلك”.

إذا كنت تبحث عن طريقة سريعة ومنخفضة التكلفة لتقليل تعرضك للضوء الأزرق من الشاشات، يوصي الخبراء بتجربة تطبيق مرشح الضوء الأزرق أو إعدادات الوضع الليلي على جهازك.

كيف يمكنني حماية عيني من شاشة الكمبيوتر؟

يقول أدير: “الشيء الأول هو إجراء فحص روتيني للعين وتقييم كامل للعين، ليس فقط للنظارات أو الوصفات الطبية، ولكن أيضًا لصحة العيون”. يمكن أن يساعد ذلك في معرفة ما إذا كانت أي أعراض في العين مرتبطة بعدم تصحيح الرؤية أو عدم تصحيحها، أو بحالة العين.

بشكل عام، يجب على البالغين الأصحاء إجراء فحوصات العين كل سنتين إلى ثلاث سنوات، كما يقول أدير.

هناك بعض الطرق لحماية العينين من الإجهاد أو الأعراض الأخرى المرتبطة باستخدام الشاشة لفترة طويلة:

• قاعدة 20-20-20: يقول ماتوري: “كل 20 دقيقة، انظر إلى المسافة على بعد حوالي 20 قدمًا أو اترك مكتبك لمدة 20 ثانية تقريبًا”، مضيفًا أن هذا يمكن أن يزيد من معدل رمش العين ويحرك نقطة التركيز بعيدًا عن عينيك. شاشة.
• ويضيف ماتوري: حاول تحديد وقت الشاشة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من وقت النوم واستخدم إعدادات الليل التي تقلل من التعرض للضوء الأزرق.
• يقول ماتوري: قلل من وهج الشاشات باستخدام مرشح شاشة غير لامع على شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
• يقول أدير: استخدم الدموع الاصطناعية أو قطرات التشحيم للحفاظ على ترطيب العين. (لا تستخدم القطرات المضادة للاحمرار، كما يقول ماتوري، لأنها يمكن أن تخفي المشكلة وتؤدي إلى مزيد من الانزعاج).