عندما ينطلق المنبه الصباحي، هل تقفز مباشرة أم تضغط على زر الغفوة عدة مرات؟ خلافًا للاعتقاد الشائع، فإن الأشخاص الأكثر إرهاقًا بيننا – أولئك الذين يغفون بشكل معتاد – ربما يحصدون بعض الفوائد غير المتوقعة.
تشير الأبحاث الجديدة إلى أن الغفوة ليست خسارة في الواقع. واستخدام زر الغفوة في الصباح قد يساعد بعض الأشخاص على الاستيقاظ.
هل الضغط على زر الغفوة سيء بالنسبة لك؟
بالنسبة لبعض الأشخاص، فإن الضغط على زر الغفوة والحصول على عدة دقائق إضافية من النوم يمكن أن يساعد في الخروج من مرحلة النوم الأعمق إلى مرحلة أخف، مما قد يجعل الاستيقاظ أسهل، كما أوضحت الدكتورة كارول آش، وهي أحد أعضاء المجلس. – أخصائي نوم معتمد في RWJ Barnabas Health، في مقطع 18 أكتوبر على TODAY. (لم يشارك آش في البحث).
توصلت الدراسة، التي نشرت في 17 أكتوبر في مجلة أبحاث النوم، إلى هذه النتيجة من خلال إجراء تجربتين لفحص آثار الغفوة المتكررة، والتي تسمى أيضًا المنبهات المتقطعة.
استطلعت التجربة الأولى 1732 شخصًا حول عادات نومهم، ووجدت أن الضغط على زر الغفوة أمر شائع جدًا. أفاد ما يقرب من 70% من المشاركين أنهم يقومون بضبط منبهات متعددة أو يستخدمون وظيفة الغفوة في بعض الأحيان على الأقل.
في المتوسط، أمضى الأشخاص 22 دقيقة في غفوة المنبهات، وغالباً ما عادوا إلى النوم بين المنبهات. أولئك الذين أبلغوا عن غفوة منبهاتهم كانوا أصغر سنا من الذين لم يغفووا. كان السبب الأكثر شيوعًا لتأجيل المنبه هو أن المشارك شعر بالتعب الشديد لدرجة أنه لم يتمكن من الاستيقاظ.
في التجربة الثانية، طلب الباحثون من 31 مشاركًا قضاء ثلاث ليالٍ في المختبر لمراقبة نومهم وتأثيرات الغفوة على ذاكرتهم وسرعة المعالجة والوظيفة التنفيذية. وشمل ذلك حل المسائل الحسابية وحفظ قوائم الكلمات، على سبيل المثال. كما قام الباحثون بمراقبة مزاج المشاركين وقياس مستويات الكورتيزول في لعاب المشاركين، والتي يمكن أن تشير إلى مستوى يقظتهم عند الاستيقاظ.
“عند الغفوة، بدلاً من الاضطرار إلى الاستيقاظ على الفور، أود أن أقول إنهم وصلوا إلى اليقظة بشكل أسرع، على الرغم من عدم وجود اختلاف في مدى شعورهم بالنعاس أو التنبيه بشكل شخصي،” المؤلف الرئيسي للدراسة، تينا ساندلين، دكتوراه د.، أستاذ مشارك في علم النفس بجامعة ستوكهولم في السويد، لشبكة NBC News.
وأضاف آش أن الغفوة يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين ينامون ليلاً، والذين من المرجح أن يكونوا في مرحلة أعمق من النوم عندما يحين وقت الاستيقاظ من الأشخاص الذين ينامون مبكراً. وقال آش: “ما أظهرته الدراسة هو أنه عندما تضغط على زر الغفوة، فإنك تستيقظ بالفعل ويكون لديك تفكير أفضل”.
كم من الوقت يجب أن تضغط على زر الغفوة؟
لم يؤد الغفوة لمدة 30 دقيقة أو أقل إلى عدم وجود اختلافات كبيرة في الأداء المعرفي أو أي من المقاييس الأخرى مقارنة بالوقت الذي لم يُسمح فيه للمشاركين بالغفوة.
أي من هذه التدابير بين الفترات التي لم يُسمح فيها للمشاركين بتأجيل المنبهات الخاصة بهم وعندما سمح لهم بالغفوة لمدة 30 دقيقة.
“تشير النتائج إلى أنه لا يوجد سبب للتوقف عن الغفوة في الصباح إذا كنت تستمتع بها، على الأقل ليس لمدة قيلولة بعد الظهر حوالي 30 دقيقة،” تينا ساندلين، دكتوراه، أحد مؤلفي الدراسة وباحثة النوم في ستوكهولم. وقالت الجامعة في بيان صحفي: “في الواقع، قد يساعد أولئك الذين يعانون من النعاس الصباحي على أن يكونوا أكثر استيقاظًا قليلاً بمجرد الاستيقاظ”.
صحيح أن الأشخاص المختلفين لديهم شخصيات نوم مختلفة. وبالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في النهوض من السرير عندما ينطلق المنبه، تشير الدراسة الجديدة إلى أن الضغط على زر الغفوة عدة مرات من غير المرجح أن يسبب ضررًا كبيرًا ليومك أو عادات نومك.
