مع أخذ ذلك في الاعتبار، إليك نظرة عامة على ما يمكنك توقعه على المدى القصير والمدى الطويل عندما تتوقف عن الشرب. بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض النصائح الإضافية لمساعدتك على النجاح في كل مرحلة من رحلتك. وتذكر: إذا كنت تشعر باليأس أو أنك خارج عن السيطرة بسبب الإفراط في شرب الخمر، فمن المهم طلب الدعم الطبي المتخصص. ليس عليك أن تفعل ذلك بمفردك ولا يُنصح بالتخلي عن تركيا الباردة. اتصل بالخط الساخن لإدارة خدمات تعاطي المخدرات والصحة العقلية، الذي يعمل على مدار 24 ساعة طوال أيام الأسبوع و365 يومًا في السنة، على الرقم 1-800-662-HELP (4357) لمزيد من المعلومات.
ماذا يحدث إذا توقفت عن الشرب بعد يوم واحد
بالنسبة للكثيرين، فإن تجربة أعراض شديدة تشبه أعراض الأنفلونزا – الغثيان والصداع والقشعريرة والتعرق والأرق والقلق واضطراب الأمعاء والالتهاب – يمكن أن تكون حافزًا قويًا لاتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين أو على الأقل تقليصه. . لذلك، اعتمادًا على كمية الكحول التي تستهلكها عادةً، يمكن أن يكون يوم الإجازة الأول قاسيًا بعض الشيء. لكن الخبر السار هو أن أول 12 إلى 24 ساعة من الرصانة هي عندما يبدأ الشفاء أيضًا. والجدير بالذكر أنك ستشعر بزيادة الترطيب مع انخفاض مستويات الكحول في الدم. يقول الدكتور جرجس: “قد يكون هذا هو الجزء الأكثر أهمية في التوقف دون تدخل طبي”.
بعد ثلاثة أيام
ليس من غير المألوف أن تعاني من أعراض انسحاب الكحول والرغبة الشديدة في تناوله خلال الأيام القليلة الأولى من الإقلاع عن الكحول؛ النوم المتقطع والاكتئاب منخفض المستوى شائعان أيضًا. يقول الدكتور جرجس: “هذا هو الوقت الذي تكون فيه أكثر ضعفًا جسديًا”، مشيرًا إلى أن هذه هي غالبًا النقطة التي يستسلم فيها العديد من المستسلمين المتفائلين لإغراء تهدئة الانزعاج باستخدام القليل من “شعر الكلب”. إذا كنت قادرًا على المقاومة، فستكون النتائج جديرة بالاهتمام: يجب أن تبدأ في تجربة نوم أفضل، وزيادة الطاقة، وتحسين عملية الهضم بعد مرور 72 ساعة – وكذلك وضوح ملحوظ للبشرة وزيادة مستويات الطاقة بفضل الترطيب المحسن. سيبدأ أيضًا الكبد، المسؤول عن استقلاب الكحول، في إعادة ضبط نفسه وإصلاحه.
بعد أسبوع إلى أسبوعين
الآن، من المفترض أن تشعر بفارق ملحوظ، وأي تحسينات رأيتها مؤخرًا في بشرتك وطاقتك وجودة نومك ستزداد. يجب أن يعمل جهازك المناعي بشكل أكثر فعالية الآن أيضًا، مما قد يعني تقليل فرص الإصابة بالمرض والالتهاب والعدوى. يجب أيضًا أن تهدأ أعراض الانسحاب بشكل ملحوظ في هذه المرحلة، مما يحررك للاستمتاع بالتحسن في الوضوح والحدة الذهنية.
بعد شهر واحد
مثل المتزلج على المنحدرات الذي يكتسب السرعة، يبدأ الزخم – والفوائد – في التراكم بعد شهر. عادت مستويات إنزيمات الكبد وضغط الدم إلى طبيعتها، مما يقلل من خطر الإصابة بتليف الكبد وأمراض القلب. يتم أيضًا تحسين مستويات القلب والأوعية الدموية، مما قد يساهم أيضًا في فقدان الوزن والتغيرات المرئية في جسمك.
بعد ثلاثة أشهر
قد تلاحظ فجأة أنك ترى العالم من خلال عدسة أكثر وردية: في غضون ثلاثة أشهر، تستقر العواطف والصحة العقلية مما يؤدي إلى نظرة أكثر إيجابية ومزاج أكثر مرحًا. قد تشعر بمزيد من الإبداع والتحفيز أيضًا، حيث يجب أن يبدأ إصلاح أي تلف أو انكماش في الدماغ ناجم عن الكحول. يجب أن تكون أنماط النوم منظمة بالكامل الآن، مما يعني أنك قد تقفز من السرير بشكل أسرع من أي وقت مضى.
بعد ستة أشهر إلى سنة وما بعدها
هذا هو الوقت الذي يبدأ فيه معظم الناس حقًا في الشعور بأنهم نسخة جديدة تمامًا من أنفسهم بكل الطرق. كل شيء بدءًا من القلق إلى الاكتئاب إلى الوظيفة الجنسية يجب أن يتحسن بشكل كبير الآن، وسيستمر في الاستفادة فقط مع إصلاح الجسم. كما يتم أيضًا تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، وكذلك أمراض الكبد والقلب بشكل ملحوظ. كما أبلغ العديد من الأشخاص أيضًا عن المزيد من الرضا في علاقاتهم وعملهم مع زيادة احترامهم لذاتهم وثقتهم. يقول الدكتور جرجس: “شعوري هو أن الأمر يستغرق عامًا واحدًا حتى يعود جسمك إلى طبيعته”. وهذا أيضًا هو الوقت الذي قد تقرر فيه عدم النظر إلى الوراء مرة أخرى أبدًا؛ عندما تدرك أن الإقلاع عن الكحول قد يكون، على حد تعبيره، “أفضل خيار يمكنك اتخاذه على الإطلاق”.
البقاء ملتزمًا على المدى الطويل
عندما يتعلق الأمر بالبقاء في العربة، يقول كل من الدكتور جريجيس وميزر إنه من المفيد الاستمرار في تحديد أهداف واضحة وطلب الدعم – سواء كان ذلك من خلال معالج محترف، أو مستشار طبي، أو العائلة والأصدقاء، أو مجموعات منظمة. تنصح ميزر: “شارك نواياك مع الأصدقاء والعائلة الذين يمكنهم تقديم التشجيع”. ولا تهمل أساسيات الرعاية الذاتية. يقول الدكتور جريجيس: “التغذية والماء صديقان لك”. “اختر الأطعمة والمشروبات الصحية، وتذكر أن تمارس نشاطًا بدنيًا، حتى لو كان ذلك مجرد التجول في الحي.” كلاهما يقول أن هذه الأشياء يمكن أن تساعدك حقًا في الحفاظ على تركيزك وتجنب المحفزات المحتملة، وكلاهما عاملان مهمان في النجاح على المدى الطويل. يقول الدكتور جريجيس: “اعرف هذا”. “إن قرار التوقف عن الشرب هو قرارك، وعلى الرغم من أنه التزام يومي، إلا أنه ممكن ورائع.”
