سيكون من الصعب عليك العثور على شخص لم يقضي يومًا كاملاً في السرير مستريحًا في محاولة لاستعادة بعض النوم المفقود.
سواء كان ذلك نتيجة لمخلفات الكحول أو المرض أو مجرد الإرهاق العام، أحيانًا يكون قضاء يوم في السرير أمرًا ضروريًا. في الأيام الخوالي، كان يمكن للمرء أن يسمى تلك الراحة. ولكن ما هو قديم أصبح جديدًا مرة أخرى، وقد أعاد مستخدمو TikTok تسمية هذا النشاط باسم “تعفن السرير”.
ليس من الواضح تمامًا أين بدأ هذا الاتجاه، لكن هاشتاغات “bed Rot” و”bed Roting” على TikTok لديها إجمالي 32.9 مليون مشاركة اعتبارًا من 20 سبتمبر.
هل من المقبول… تعفن السرير؟ هل هي علامات على وجود مشكلة صحية أكبر؟ وهل هناك طرق صحية للقيام بتعفن السرير؟ تحدثت اليوم إلى الخبراء لمعرفة ذلك.
ما هو تعفن السرير؟
تعفن السرير هو اتجاه للرعاية الذاتية انتشر على TikTok. المصطلح يعني قضاء اليوم بأكمله أو حتى عطلة نهاية الأسبوع في السرير، والقيام بكل شيء بدءًا من القيلولة والتمرير إلى مشاهدة التلفزيون وتناول الطعام.
والفكرة هي أنه للمساعدة في التغلب على التعب أو الإرهاق، فإن قضاء يوم أو يومين تحت الأغطية سوف يعوض بعض الإرهاق.
هل تعفن السرير صحي؟
يمكن أن يكون تعفن السرير ممارسة صحية للرعاية الذاتية إذا وضعت بعض الأشياء في الاعتبار للتأكد من أنك تقوم بذلك بطريقة صحية. أولاً، افهم سبب تعفن سريرك، وكن على دراية بالمدة التي تقضيها في القيام بذلك وعدد مرات القيام بذلك.
يقول الدكتور جين كودل، طبيب طب الأسرة والأستاذ المشارك في جامعة روان: “قد يكون من المقبول أن تقضي يومًا أو نحو ذلك حيث تأخذ قسطًا من الراحة و… تبقى في السرير – أفعل ذلك بنفسي في بعض الأحيان”. TODAY.com. “أعتقد أنه قد يكون هناك مشكلة، إذا فعلنا ذلك لتجنب الأشياء،” خاصة إذا كنت تعاني من مرض عقلي.
وتقول: “أعتقد أن تعفن السرير هو بمثابة لحظة رعاية ذاتية”، مضيفة أنها يجب أن تكون “نصف يوم أو أي شيء آخر. إنها لحظة”.
قد تكون عادة تعفن السرير لديك في منطقة غير صحية إذا كنت تقيم في السرير لفترة أطول بكثير من عطلة نهاية الأسبوع هنا وهناك، أو إذا كنت تفعل ذلك أكثر فأكثر.
وتقول: “لذا، إذا وجدت نفسك… تتعفن في الفراش لتجنب المواقف، لتجنب المشاعر… فهذه مشكلة أيضًا”. “إذا بدا أنه قد تكون هناك مشكلة، فقد تكون هناك مشكلة.”
تعفن السرير والصحة النفسية
في حين أن تعفن السرير يمكن أن يكون وسيلة آمنة لممارسة الرعاية الذاتية، فإنه يمكن أن يكشف أيضًا عن علامات تحذيرية لمشاكل الصحة العقلية، كما يقول لين بوفكا، دكتوراه، المدير التنفيذي المساعد لأبحاث الممارسة والسياسة في جمعية علم النفس الأمريكية، لـ TODAY. com.
وتقول: “بالنسبة لشخص مصاب بالاكتئاب، فإن تعفن الفراش يبدو وكأنه وسيلة للانسحاب من الآخرين، وعدم وجود علاقات اجتماعية”، مضيفة أن فحص الاكتئاب يسأل عما إذا كانت الأعراض قد استمرت لمدة أسبوعين أو أكثر.
أما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق، فتقول بوفكا إن تعفن السرير قد يكون شعورًا جيدًا على المدى القصير، لكنه ليس استراتيجية جيدة للتكيف على المدى الطويل لأنه يعني أنك تتجنب فقط ما يجعلك قلقًا.
وتقول: “على المدى الطويل، قد (يعزز) فكرة أننا لا نستطيع التعامل مع كل ما نتجنبه”.
كيف يمكن لتعفن الفراش أن يعطل النوم
خبيران – الدكتورة ديان أوجيلي، أخصائية طب النوم في كلية طب وايل كورنيل/نيويورك المشيخي، والدكتورة ريبيكا روبينز، عالمة النوم في مستشفى بريجهام والنساء في بوسطن – تشعر بالقلق أيضًا من أن البقاء في السرير أثناء النهار عندما لا تنام قد يؤدي إلى تعطيل دورة نومك.
يقول أوجيلي: “أعتقد أن الأمر يأتي من مكان جيد حقًا… مثل الرعاية الذاتية وتخصيص الوقت للاسترخاء”. “لكن المكان الذي يفعلون فيه ذلك ليس مثاليا على المدى الطويل.”
وتوضح أنها، باعتبارها طبيبة نوم، تريد من الناس استخدام أسرتهم فقط للنوم وممارسة الجنس.
“إذا كنت تستخدم سريرك لتناول الطعام وتجلس على هاتفك لفترة طويلة وتغفو بشكل متقطع، فقد يؤدي ذلك في النهاية إلى مشاكل في بدء النوم أو الحفاظ عليه أو قدرة عقلك على التوقف عن العمل عندما تريد ذلك. “النوم”، كما تقول. “ليس لدينا مساحة ترسيم الحدود.”
ويضيف أوجيلي أن مشاكل النوم تزداد سوءًا مع تقدم الأشخاص في السن، وإذا أصبح تعفن السرير أمرًا معتادًا.
“في بعض الأحيان، عندما يكون الناس أصغر سناً قليلاً، في أوائل العشرينات من عمرهم، قد لا يواجهون نفس القدر من الصعوبة، ولكنها يمكن أن تصبح عادة متأصلة للغاية. ومن ثم يصعب على الناس النوم.”
كيفية تعفن الفراش بطريقة آمنة
قال الخبراء إنه لا بأس من تعفن الفراش طالما أنك تتخذ بعض الاحتياطات اللازمة لحماية صحتك العقلية والجسدية.
تجنب “التعفن” في سريرك الفعلي
يقول أوجيلي إن العثور على مكان خارج سريرك “للتعفن” أثناء النهار هو الأفضل لحماية قدرتك على النوم في السرير ليلاً.
تقول: “سأجد بالتأكيد مكانًا يمكنك من خلاله إعادة شحن طاقتك”، مضيفة أنه يمكن أن يكون سريرًا بجوار سريرك أو أريكة أو غرفة نوم للضيوف. “مكان تستلقي فيه وتعيد شحن طاقتك وتعزل نفسك عن نفسك”. “من الأنشطة والمسؤوليات، فلا بأس. يمكن أن يكون في أي مكان آخر إلى جانب سريرك.”
انتبه لما تفعله أثناء تعفن السرير
يقترح كودل أن بعض وسائل التسلية المتعفنة في السرير قد تكون أكثر راحة من غيرها.
وتقول: “على الرغم من أنني أعتقد أن الكثير من الناس يميلون في السرير إلى التمرير (على هواتفهم)، إلا أن ذلك قد يكون في بعض الأحيان مثيرًا للقلق إلى حد كبير”، مضيفة أنه يجب عليك التفكير في الأنشطة “التي تجعلك تشعر بالاسترخاء حقًا”.
وتقول: “ربما يكون ذلك في الواقع قراءة كتاب… أو متابعة المجلات التي لم تقرأها منذ فترة أو مشاهدة فيلم”. “ربما يؤدي ذلك بالفعل إلى إيقاف كل شيء والتمتع ببعض الصمت.”
استيقظ كل بضع ساعات وتجول
هناك خطر الإصابة بجلطات دموية إذا بقيت في السرير لفترة طويلة، كما يقول الدكتور دانيال لانداو في مركز ورم الظهارة المتوسطة، الحاصل على شهادة البورد في أمراض الدم والطب الباطني وعلم الأورام الطبي، لموقع TODAY.com عبر البريد الإلكتروني.
ويقول: “عندما لا يتم ضخ الدم باستمرار، فإنه يميل إلى التجلط”. “عندما نمشي أو نتمدد، تنقبض العضلات على طول الأوردة وتجبرها على تحريك الدم. وعندما لا نتحرك، لا تتمكن الأوردة من دفع الدم.”
تحمل الساقين أكبر مخاطر الإصابة بجلطات الدم، والتي يمكن أن تحدث في أي مكان في الجسم وتكون مهددة للحياة. يقول لانداو إن الأشخاص الحوامل، أو الذين يعانون من زيادة الوزن، أو يتناولون أدوية معينة، أو يدخنون، أو لديهم تاريخ عائلي من التجلط هم أكثر عرضة للخطر.
