مرحبًا بك في البدء اليوم. قم بالتسجيل لدينا ابدأ النشرة الإخبارية المجانية اليوم لتلقي الإلهام اليومي المرسل إلى بريدك الوارد.
من الشائع التركيز على نوع التمارين المفضل لديك، لكن روتين اللياقة البدنية الشامل يتضمن التوازن بين تمارين القلب وتدريبات القوة.
يحتاج البالغون إلى 150 دقيقة على الأقل من نشاط القلب المعتدل الشدة أسبوعيًا، بالإضافة إلى تدريب القوة المعتدل إلى العالي الشدة 2-3 مرات في الأسبوع، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.
إذا قمت بأداء كلا التمرينين في نفس اليوم، فهل يجب عليك رفع الأثقال أولاً ثم الخروج للمشي؟ أو الذهاب للركض ثم العودة إلى المنزل والاستيلاء على الدمبل؟
الإجابة البسيطة هي أن تفعل أيًا منهما، أيهما من المرجح أن تفعله باستمرار. لكن الحصول على أقصى فائدة قد يعتمد على نوع تمارين القلب التي تمارسها — وما هي أهدافك الصحية العامة.
قد تستهلك تمارين القلب ذات الكثافة العالية الكثير من الطاقة وتتركك متعبًا أثناء تدريب القوة. ولكن إذا كنت تسير بخطى معتدلة، فيمكن أن يكون ذلك بمثابة إحماء لتدريبات القوة بعد ذلك.
فوائد تمارين الكارديو قبل الأثقال
يمكن أن تكون تمارين القلب بداية أو نهاية رائعة لتدريب الأثقال. إن ممارسة تمارين الكارديو قبل تدريب الأثقال هو الخيار الأمثل إذا كنت ترغب في زيادة القدرة على التحمل، حيث أن تمارين الكارديو ستأخذ الطاقة من مخزون الطاقة لديك.
وهذا يعني أن أداء تمارين القلب قبل تدريب الأثقال يعزز القدرة على التحمل القلبي الوعائي، كما أن تدريب الأثقال مع مخازن الطاقة المستنفدة يعزز أيضًا القدرة على التحمل العضلي.
فوائد تمارين الكارديو بعد الأوزان
يعد القيام بتمرين القلب بعد تدريب الأثقال أمرًا مثاليًا إذا كنت تريد فقدان الدهون وزيادة قوتك. يعد بناء كتلة العضلات جزءًا كبيرًا من فقدان الدهون حيث ثبت أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع.
ستبدأ بالجري بكامل طاقتك لتدريبات القوة بدلًا من ممارسة هذا النوع من التمارين وأنت تشعر بالفعل بالتعب الجسدي.
وإذا كنت تمارس تمارين القلب التي تختارها بوتيرة معتدلة إلى بطيئة، فيمكن أن تكون بمثابة تهدئة من جلسة تدريب القوة الأكثر كثافة.
خلاصة القول: أفضل أمر للتمرين هو الذي ستلتزم به
إذا كنت جديدًا إلى حد ما في ممارسة التمارين الرياضية أو عدت إليها للتو، فابدأ بنوع التمرين الذي تشعر بدافع أكبر للقيام به. بالنسبة للبعض منا، فإن ربط أحذيتنا الرياضية أثناء المشي هو أسهل طريقة للتحرك. بالنسبة للآخرين، فإن الاستيلاء على بعض الدمبل لتمارين القوة هو أكثر جاذبية.
إذا كان لديك حاليًا روتين تمرين، سواء كان ذلك تدريبًا للقوة أو تمارين القلب، فأنا أشجعك على الالتزام بما ينجح والبناء على ذلك. لذلك، إذا كنت تشعر بالتحفيز للقيام بالمشي لمدة 20 دقيقة وتتطلع إلى إضافة تدريبات القوة، فقم بالمشي أولاً لأنه جزء من روتينك بالفعل. ثم يمكنك إضافة تدريب القوة بعد ذلك.
أو، إذا كنت ملتزمًا بخطة تدريب القوة وتتطلع إلى تعزيزها من خلال التدريبات الخاصة بك (أو لديك المزيد من الطاقة أو الوقت المتبقي لإعطائها)، فقم بإجراء جلسة تمارين القلب بعد الانتهاء من رفع الأوزان.
