يحصل 20% من البالغين في الولايات المتحدة على خمس ساعات فقط من النوم، أو أقل، كل ليلة، وفقًا لاستطلاع أجرته مؤسسة غالوب مؤخرًا.
يتفق الخبراء على أنه يجب عليك إعطاء الأولوية للحصول على قسط كافٍ من النوم إذا كنت تريد أن تستيقظ وأنت تشعر بالنشاط في اليوم التالي. ولكن هناك أيضًا بعض الأطعمة التي يقول خبراء التغذية إنها يمكن أن تعزز طاقتك إذا كنت بحاجة إلى الانتعاش.
هذه هي الأنواع الأربعة من الأطعمة التي تعتبر المفتاح لمزيد من الطاقة، وفقا للخبراء.
4 أطعمة تعزز الطاقة بحسب خبراء التغذية
1. الكربوهيدرات المعقدة
قالت الدكتورة نانسي رهناما، طبيبة الباطنة وأخصائية التغذية السريرية، لـ CNBC Make It في يناير 2023، إن الكربوهيدرات البسيطة، بما في ذلك الخبز الأبيض، تتحلل بسرعة إلى سكر وتؤدي على الفور إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
وقال راهناما: “وأي شيء يرتفع سوف ينهار”. “هذا الانهيار والحرق المتطور طوال اليوم يؤدي إلى التعب والتهيج وتغيرات في المزاج والصداع والجوع (و) الرغبة الشديدة.”
الكربوهيدرات المعقدة، على عكس الكربوهيدرات البسيطة، “يتم هضمها بشكل أبطأ وتوفر إطلاقًا أبطأ للجلوكوز في مجرى الدم”، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.
إن تناول الكربوهيدرات المعقدة في وجبة الإفطار يمكن أن يساعدك على الشعور بالنشاط طوال اليوم، كما قالت اختصاصية التغذية المسجلة مايا فيلر لـ CNBC Make It العام الماضي.
الكربوهيدرات المعقدة التي يقترح فيلر وخبراء آخرون تناولها للحصول على المزيد من الطاقة هي:
- خبز حنطة
- البطاطا الحلوة
- دقيق الشوفان
- بذور اليقطين
- تفاح
- حمص
2. الأطعمة الغنية بالألياف
يمكننا جميعا استخدام المزيد من الألياف في نظامنا الغذائي. أظهرت دراسة حديثة أن معظم الأميركيين لا يحصلون على ما يكفي.
اتضح أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف في أعلى قمة يومك يمكن أن يكون بمثابة اختراق عظيم لمزيد من الطاقة، وفقا لراهناما.
فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالألياف التي يوصي بها خبراء التغذية:
- التوت
- الكينوا
- البرقوق
- الخضار الورقية، وخاصة السبانخ
لدمج هذه الأطعمة في وجباتك، يمكنك الاستمتاع بمزيج من التوت والبرقوق في عصير أو تناول سلطة خضراء مورقة مع الكينوا.
3. الدهون الصحية للقلب
من المجموعات الغذائية الشائعة التي يقول خبراء التغذية إنها يمكن أن تكون بمثابة معزز كبير للطاقة هي الدهون الصحية للقلب.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية تدعم صحة الدماغ، ويمكن للأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين أن تحسن الحالة المزاجية وتخفض مستويات الاكتئاب، كما قالت باتريشيا بانان، اختصاصية التغذية والتغذية، لـ CNBC Make It في عام 2022.
يمكن أن يقلل الاكتئاب من مستويات الطاقة لديك ويتداخل مع قدرتك على أن تكون منتجًا.
وأشار بنان أيضًا إلى أن الدهون غير المشبعة “قد تساعد في تقليل الالتهاب وتقليل ضغط الدم، وهو أمر مهم لصحة الدماغ”.
الدهون الصحية للقلب التي يمكنك وضعها في الاعتبار هي:
- افوكادو
- التوفو
- زيتون
- السردين
- الشوكولاته الداكنة
- سمك السالمون
4. الماء
قد يبدو هذا الأمر بسيطًا، ولكن غالبًا ما يتم التغاضي عنه كوسيلة لزيادة طاقتك. يمكن أن يؤثر الشعور بالجفاف على حالتك المزاجية ويسبب لك الشعور بالركود، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
من ناحية أخرى، فإن الحصول على كمية كافية من الماء طوال اليوم يمكن أن يساعد في “الحفاظ على مستويات الطاقة من خلال الحفاظ على تنشيط عضلاتنا”، كما قالت لورين ماناكر، أخصائية التغذية المسجلة، في مقال كتبته لقناة CNBC Make It.
لا تزال هيئة المحلفين غير متأكدة من كمية المياه التي يجب عليك شربها كل يوم بالضبط، خاصة مع الأخذ في الاعتبار عوامل مختلفة مثل مقدار النشاط البدني الذي تمارسه. ولكن ليس من المؤلم أن تصل إلى كوب من الماء عندما تشعر متعب ويمكن أن يستخدم دفعة من الطاقة.
هل تريد كسب أموال إضافية خارج وظيفتك اليومية؟ اشتراك في دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت حول كيفية كسب الدخل السلبي عبر الإنترنت للتعرف على مصادر الدخل السلبي الشائعة، ونصائح للبدء وقصص النجاح الواقعية. سجل اليوم ووفر 50% باستخدام رمز الخصم EARLYBIRD.
زائد، قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية لـ CNBC Make It للحصول على النصائح والحيل لتحقيق النجاح في العمل والمال والحياة.
