العلاقة الصحية لا تعني أنه لا يوجد أي قتال على الإطلاق. يمكن أن يكون بين الأزواج خلافات ويظلون إلى جانب بعضهم البعض.
كعلماء نفس، نحن متزوجون بسعادة منذ 35 عامًا، ووجدنا أنه في الصراع، مهمتك هي السماح لنفسك بأن تكون عرضة للخطر – أن تتحول هجوم والدفاع داخل الكشف عن الذات والانفتاح.
لغة “الكفاح من أجل الحق”
عندما ينشأ الخلاف، يستخدم الأزواج الأكثر سعادة ونجاحًا لغة الإصلاح والتعاون. هذا شيء يمكن لأي شخص أن يتعلم القيام به.
لقد قمنا بتنظيم اقتراحاتنا في ست فئات من العبارات ونوع الإصلاح الذي تساعد فيه. هذه عبارات مجربة وحقيقية لتهدئة النزاع المتصاعد، مأخوذة من سنوات من مراقبة أكثر من 30.000 من الأزواج:
1. “أشعر”
استخدم هذا عندما تحتاج إلى مساعدة في التعبير عن مشاعرك في الوقت الحالي.
أمثلة:
- “أنا أشعر بالخوف.”
- “من فضلك قل ذلك بلطف أكثر.”
- “هذا يؤذي مشاعري.”
- “لقد بدا ذلك بمثابة إهانة.”
- “أشعر باللوم. هل يمكنك إعادة صياغة ذلك؟”
- “أشعر أنك لا تفهمني الآن.”
2. “أحتاج إلى الهدوء”
استخدم هذا عندما تبدأ في الشعور بالفيضان و/أو تحتاج إلى لحظة من الإصلاح.
أمثلة:
- “أحتاج إلى دعمكم الآن.”
- “فقط استمع لي الآن وحاول أن تفهم.”
- “هل أستطيع أن احصل على عناق؟”
- “هذا مهم بالنسبة لي. يرجى الاستماع.”
- “هل يمكنك جعل الأمور أكثر أمانا بالنسبة لي؟”
- “هل يمكنني استعادة ذلك؟”
3. “أنا آسف”
استخدم هذا عندما تحتاج إلى مساعدة في صياغة الاعتذار.
أمثلة:
- “كانت ردود أفعالي متطرفة للغاية. أنا آسف.”
- “لقد فجرت هذا حقًا.”
- “دعني احاول مجددا.”
- “أريد أن أكون ألطف معك الآن ولا أعرف كيف.”
- “أستطيع أن أرى دوري في كل هذا.”
- “كيف يمكنني تحسين الأمور؟”
4. “إيقاف العمل”
استخدم هذا عندما تغمرك المياه وتحتاج إلى استراحة.
أمثلة:
- “قد أكون مخطئا هنا.”
- “من فضلك دعونا نتوقف لبعض الوقت.”
- “أعطني لحظة. سأعود.”
- “دعونا نبدأ من جديد.”
- “دعونا نتفق على أن نختلف هنا.”
- “أشعر بالإرهاق. هل يمكننا أخذ قسط من الراحة والتحدث عن شيء آخر قليلاً؟”
5. “الوصول إلى نعم”
استخدم هذا عندما تريد التحقق من صحة شريكك أو مقابلته في منتصف الطريق.
أمثلة:
- “لقد بدأت تقنعني.”
- “أنا أتفق مع جزء مما تقوله.”
- “دعونا نتنازل هنا.”
- “لم أفكر أبدًا في الأشياء بهذه الطريقة.”
- “أعتقد أن وجهة نظرك منطقية.”
- “ما هي مخاوفك؟”
6. “أنا أقدر”
استخدم هذا عندما تريد إجراء الإصلاح وإضافة الإيجابية.
أمثلة:
- “أحبك.”
- “أفهم.”
- “الشيء الوحيد الذي يعجبني فيك هو…”
- “هذه ليست مشكلتك، إنها مشكلتنا.”
- “شكرا لك على…”
- “أرى وجهة نظرك.”
عبارات الإصلاح الصغيرة تمنع حدوث أضرار جسيمة
فكر في الإصلاح باعتباره أي شيء يحول المحادثة نحو الإيجابية. اجعل هذا هدفك واعمل كفريق واحد للانفتاح على بعضكما البعض.
الإصلاح الأساسي هو الاعتذار المباشر: “أنا آسف” أو “أنا آسف لقول ذلك – دعني أحاول مرة أخرى”.
ويمكن أن يتخذ أيضًا شكل التعاطف أو التحقق من الصحة: ”أنا أفهم ما تشعر به” أو “هذا منطقي، عندما تضع الأمر بهذه الطريقة”.
يمكن التعبير عن الإعجاب: “هل تعرف ما الذي أقدره حقًا فيك؟ ما مدى اهتمامك بأطفالنا. نحن نختلف حول المدرسة التي تختارها، لكني أحب مدى أهمية حصولهم على تعليم جيد.” “
تذكر أن ما يحدد نجاح أو فشل العلاقة هو كيفية استجابة كل منكما للإصلاح.
الدكتور جون جوتمان والدكتورة جولي شوارتز جوتمان هم المؤسسون المشاركون لـ معهد جوتمان و الحب مختبر. تزوجا منذ أكثر من 35 عامًا، وهما عالما النفس مشهوران عالميًا بعملهما في مجال استقرار العلاقات والتنبؤ بالطلاق. وهم أيضًا مؤلفون مشاركين لـ “القتال بشكل صحيح: كيف يحول الأزواج الناجحون الصراع إلى تواصل” و “وصفة الحب: سبعة أيام لمزيد من العلاقة الحميمة، والاتصال، والفرح.” اتبعهم انستغرام و تويتر.
هل تريد الحصول على وظيفة أحلامك في عام 2024؟ خذ دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت كيف تتفوق في مقابلة عملك للتعرف على ما يبحث عنه مديرو التوظيف حقًا، وتقنيات لغة الجسد، وما يجب قوله وما لا يجب قوله، وأفضل طريقة للحديث عن الأجر. ابدأ اليوم ووفر 50% باستخدام رمز الخصم EARLYBIRD.
